Человек с детства приученный к очень узкому диапазону температуры окружающей среды, подвержен простудам при самых минимальных термоколебаниях. Зная, что даже небольшой сквозняк или легкий ветерок принесут ему насморк, он прежде всего заботится о том, чтобы нигде не сквозило, чтобы были крепко закрыты окна, форточки и двери. На улице он кутается в шарф, поднимает воротник. Но парадокс заключается в том, что простуды настигают его тем чаще, чем более яростно он борется с холодом. А ведь насморк — это не просто неприятное явление, это систематическое ослабление защитных сил организма, регулярная перегрузка всей сердечно-сосудистой системы, сбой в работе системы дыхания, испорченное настроение.
Я знал одного мужчину средних лет, который изнежил себя до того, что надевал шапку и шарф даже тогда, когда открывал холодильник.
Здоровье этого человека ухудшалось катастрофически, тем более что он постоянно принимал большое количество лекарств. Он практически никогда не выходил из гриппозного состояния и, конечно, не мог считаться полноценным работником. Да и вообще он не общался почти ни с кем, кроме, разумеется, врачей.
Огромного труда стоило убедить его изменить образ жизни. Закалился этот мужчина довольно быстро, несмотря на запущенное здоровье и немалый возраст. Сейчас он сам любит посмеяться над тем, как надевал шапку, открывая холодильник; вместе с физическим здоровьем к нему вернулась и способность шутить по поводу своих недостатков — лучшее свидетельство душевного здоровья.
Этот человек довел себя до беды тем, что привык жить в предельно ограниченном диапазоне температур. Позднее, расширив этот диапазон, он привел себя в порядок. Надежный путь к этому — постоянное пребывание в условиях достаточных колебаний температурного режима. Скажем, посидели в теплой комнате, потом вышли на мороз, вернулись в проветренное, слегка охлажденное помещение. При таких перепадах система терморегуляции не будет бездействовать, а стало быть, и растренировываться. Именно поэтому нам полезно чувствовать и зимний мороз (это значит не одеваться слишком тепло), и легкий сквозняк (это значит не бояться открытых окон). Даже в хороший холод можете смело выйти на балкон или на улицу, постоять там пару минут и вернуться домой. Важно почувствовать перепад температур, но не успеть замерзнуть. В комнатах тоже должен быть колеблющийся, или, как говорят, пульсирующий, микроклимат. Но желательно, чтобы диапазон температур не превышал 7–8° для взрослых и 3–5° для детей. Управлять микроклиматом в квартире поможет регулярное проветривание.
Одна из причин участившихся простудных заболеваний — неумеренное пользование для умывания теплой и даже горячей водой, детренирующей нашу систему терморегуляции. Современный горожанин отвыкает мыть лицо и руки холодной водой, она кажется ему недостаточно комфортной. Ему следовало бы знать, что постоянное пользование теплой водой блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делает ее вялой и пористой. В очень сильные зимние стужи случаи обморожения лица чаще всего наблюдаются у людей, умывающихся теплой и горячей водой.
Гораздо более разумно используют блага цивилизации люди, которые приучили себя завершать ежедневный теплый душ двумя десятками секунд холодного обливания. Холодный душ, так же как и контрастный, — это не только прекрасное закаливающее средство, но и отличная гимнастика для кровеносных сосудов. От холодной воды они сужаются, от горячей расширяются. Такое чередование, повторённое многократно, делает их гораздо более эластичными.
Осталось сказать еще об одном прекрасном старинном средстве — бане, оздоравливающей организм, очищающей его от вредных шлагов, снимающей усталость и напряженность всей мускулатуры. Бесценный продукт цивилизации — квартирная ванная уверенно вытесняет баню, но не заменяет ее.
В парной бане влажность воздуха достигает 70—100 %, а температура +60–70°. Порядок банной процедуры таков: сперва принять теплый душ (голову не мочить), потом 7—10 мин посидеть в парной. Опять душ, на этот раз холодный, 5 мин — отдыха и 5—10 мин — парная. Так чередовать 3–4 раза, завершая всю процедуру прохладным или холодным душем. Баню можно чередовать с холодным бассейном или купанием в проруби. Сразу после горячей бани тепло не успевает остыть в ледяной воде; такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не очень закаленному. Баня из гигиенической процедуры превратилась в средство оздоровления и восстановления сил.
Все более популярной становится финская баня — сауна. Здесь пара гораздо меньше (влажность воздуха 10–20 %), дышится легко, хотя температура выше: 90—110°.