Ясно, что пребывание в такой температуре людей с нарушениями в сердечно-сосудистой системе может привести к тяжелым последствиям.
Важно знать, как вести себя не только в бане, но и после нее. Порой человек перепарится до такой степени, что ему хочется как можно дольше побыть в холодной воде или на сквозняке, чтобы остыть. Холод и ветер не страшны, если их воздействие на разгоряченного человека краткосрочно. Дело усложняется, если переохлаждение длительное. Ведь при испарении воды или пота наше тело теряет большое количество тепла. Это легко подсчитать. Сходив в парную, человек сбросил килограмма 1,5–2. В основном из-за того, что хорошо пропотел. 100 г воды или пота, испаряясь, уносят с поверхности кожи до 60 ккал, а полтора килограмма — около 1000 ккал. Такой массированный уход тепла резко снижает способность организма противостоять возбудителям болезней. До какого-то момента защитные силы организма переносят это воздействие с пользой для себя (идет их тренировка), а потом наступает перегрузка, срыв. Важно научиться улавливать тот момент, когда еще идет процесс тренировки, и быстро прекратить переохлаждение организма (войти в теплое помещение, встать под теплый душ или хорошо обтереться полотенцем)…
О закаливании писалось во всех книгах, посвященных физкультуре и оздоровлению. Это наше традиционное средство. Однако в медицинских инструкциях оно постепенно приобрело странный вид, особенно принцип постепенности в закаливании: бесконечно долгое обливание теплой водой с едва заметным (по 1–1,5°, что практически нереально при применении) понижением температуры. Считалось, что таким образом организм взрослого человека или ребенка основательно адаптируется к снижению температуры. А на самом деле он на него попросту не реагировал, кожные рецепторы «не замечали» изменений. Чаще всего кончалось тем, что ребенок, так и не дотянув свои процедуры до холодной воды и не успев толком закалиться, в конце концов простужался в очередной раз. Но инструкции не отменялись, потому что (как считалось) они гарантировали от опасных холодовых перегрузок. Хотя вред от недогрузок еще более очевиден.
Очень важно восстановить способность организма к правильной терморегуляции, к точному ответу кровеносной и имунной систем на тепловые сигналы (холод или тепло). Ведь наши дети живут при постоянно комфортной температуре, теплая одежда и перегретый воздух помещений приучили их кожные рецепторы к очень узкому диапазону температуры: 23–27°. Они не приспособлены к иным воздействиям и при неожиданном изменении температуры посылают в кровеносную и иммунную системы хаотические и чаще всего неверные сигналы. Скажем, если на морозе раздеть незакаленного ребенка (или взрослого), то тело его быстро начинает синеть. Это значит, что кровеносные сосуды сузились, прекратили подачу тепла, оберегают энергию. А физиологичным будет ответ организма тогда, когда сосуды кожи расширятся, согревая тело (оно порозовеет), а сам организм резко увеличит теплопродукцию. Производство тепла возрастает не только как реакция организма на холод, но и при увеличении мышечной активности. Вот почему на морозе, чтобы не замерзнуть, люди стараются побольше двигаться.
Но это знают все, а вот о том, что организм надо тренировать на способность быстро начинать усиленную теплопродукцию в ответ на холодовую нагрузку, забывают. Лучшая тренировка — частая смена температур и постоянное пребывание в условиях относительно невысокой температуры (не зная температуры воздуха ниже +23–27°, а воды — ниже +30–32°, организм теряет способность к активной теплопродукции и потому оказывается безоружным даже при незначительном дискомфорте).
Поэтому первая задача — перестать кутать ребенка, приучать его к разным температурам.
В клубы закаливания приводят отнюдь не только детей, пышущих здоровьем и мечтающих о дымящейся морозной проруби. Как раз чаще всего здесь появляются дети ослабленные, часто болеющие. Как же закаливают таких детей? Закаливание тут непрерывное, но проводится оно «зонами» — контрастные обливания рук или ног, например. А когда ребенок приучен разумно одеваться и излечен от болезни, можно приступать к истинному закаливанию.
Начинается оно с воздушных ванн. Попросту говоря, температура в комнате, где постоянно находится ребенок, не должна превышать +18–20°, а сам он при этой температуре должен быть одет очень легко, может быть даже в одних лишь трусиках. Конечно, желательно, чтобы он при этом побольше двигался.
Родители обычно требуют конкретных и точных рекомендаций: при какой температуре купать малыша в первый день, при какой — во второй, сколько минут держать в такой-то воде, сколько — в такой, в каком возрасте делать то, в каком — другое. Они справедливо хотят определенности. Но дети разные, и к ребенку не приложишь инструкцию. Его особенности познаются лишь при постоянном общении. На конференции по закаливанию об этом говорил профессор И. А. Аршавский: «Одна и та же температура на разных детей влияет по-разному. Поэтому надо ориентироваться не на термометр и часы, а на реакцию ребенка. Пока мать, держа ребеночка в прохладной воде или на свежем воздухе, чувствует, что тельце напряжено, что мускулы, сокращаясь, выделяют дополнительное тепло, все в порядке, реакция нормальная. Но если мышцы ослабли, значит, пора ребенка согреть. Именно тонус мышц должен определять длительность закаливающих процедур».