Начиная с 40-х годов нынешнего века (именно в это время в западных странах возникает система культуризма) в атлетических залах появляется много различных тренажерных устройств, позволивших атлетам совершать со своим телом поистине чудесные превращения: «скамья Ларри Скотта», «лавка Винсенте Джиронды», «гриф Арнольда Шварценеггера», «гриф дабл'ю» и т. п. Как видим, большинство тренажеров носит имена культуристических звезд. Изменение в обычные литые гантели внес и известный подвижник оздоровительных систем Евгений Сандов. Пружинные гантели его конструкции мы до сих пор встречаем на прилавках спортивных магазинов.
Но один из сугубо культуристических снарядов, широко применяющийся теперь практически во всех атлетических залах, изобрел наш соотечественник — мастер спорта международного класса Владимир Старостенко. Это гриф так называемой П-образной конфигурации. Такой гриф незаменим, если вы решили улучшить форму грудных мышц, сделав их массивными и рельефными.
На стадион или в спортивный зал заставить себя прийти не просто. Видя, как мощные, с хорошо развитой мускулатурой мужчины легко управляются с металлом, новичка быстро охватывает робость: да сможет ли он стать хотя бы наполовину таким? Вот этот-то шаг и есть самый ответственный — перебороть себя и взяться за гантели. Начать заниматься можно дома. Когда же вы привыкнете к регулярным занятиям, то ноги сами приведут вас в спортивный зал, атлетическую секцию, или, как знать, может быть, вы и сами создадите ее?!
Другой важный момент — научиться соблюдать режим. Это не так-то просто. У многих из вас уже выработались свои привычки, увлечения, которым вы и посвящаете досуг. Как же приучить себя к регулярным занятиям? Нужно начинать с малого: с обязательной утренней зарядки (которую лучше выполнять без гантелей), а во второй половине дня, когда вы возвратились с работы, следует позаниматься с гирями, гантелями или легкой штангой. Главное для вас — приучить себя к систематическим ежедневным занятиям спортом!
На первом этапе добрым союзником для вас может стать… зеркало. Разденьтесь до плавок и рассмотрите свое тело. Обратите внимание, в каких местах скопился лишний жир, где заметна в фигуре диспропорция, нет ли сколиоза. Отметив все погрешности, советую сфотографироваться. Уже через год-полтора регулярных занятий и соблюдения всех указаний методики изменения в вашем облике будут разительными, а через 3–5 лет люди просто не будут верить, что человек на снимке и вы — одно и то же лицо.
Но, прежде чем набирать, нужно избавиться… Набирать вы будете мышечную массу, а избавляться от жира. Ох уж этот жир — он растет на глазах, особенно если вам перевалило за 30 и ходьбе пешком вы предпочитаете автомобиль. Поэтому вам нужно…
На первых тринадцати олимпийских играх древности в программу соревнований входил лишь… бег на один стадий (который, по преданию, отмерил сам Геракл, и равнялся он шестистам его ступням). Случайно ли предпочтение было отдано именно бегу? Думается, что нет. У древних эллинов бег имел чисто прикладное значение: наступая, воины бежали вперед, и от этого часто зависела победа в сражении, отступая, тоже нужно было бежать быстро — от этого зависела собственная жизнь. Ну а в наше время от занятий бегом зависит если не жизнь, то уж здоровье точно. Бег очень нужен нашему организму. Он способствует лучшему обмену веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и работу мозга, вырабатывает выносливость и дает высокую тренированность телу.
Кто может бегать? Любой! Когда? В любое время! Утренний бег бодрит и делает вас более работоспособным, вечерний — отлично снимает усталость. После него сразу чувствуешь себя отдохнувшим, крепче спишь. Ну а в выходные дни или в отпуске нужно приучать себя к ежедневным пробежкам и утром, и вечером.
Бесспорное достоинство продолжительного легкого бега — ликвидация жировых отложений. Как отмечал знаменитый «сгонщик» Брюс Рэндлл, именно бег трусцой помог ему согнать весь многокилограммовый жир с талии и ягодиц. Здесь занимающимся (с хорошо тренированным сердцем!) советую применять для борьбы с жиром полиэтиленовый пояс. Возьмите 3–4 полиэтиленовых пакета, сшейте их вместе, к краям прикрепите тесемки — пояс готов. Обмотайте им область поясницы, поверх — хлобчатобумажную майку, свитер, и в путь. Потоотделение в этом случае значительно увеличивается, и вы буквально ощущаете, как «растапливается» ваш жирок. За 3–4 месяца тренировок объем талии можно уменьшить на 6–8 см. Конечно, следует при этом соблюдать щадящий режим питания, отказаться от вредной привычки спать после обеда, не переедать за ужином.