Примерно те же советы дает Винсент Джиронда — звезда культуризма 50-х годов.
1. Для атлета важна не только сама диета, но и регулярность принятия пищи.
2. Любая диета должна содержать большое количество протеинов (белков) — строительного материала для мышц.
3. Если вы любите много есть, имейте в виду, что на пользу вашим мышцам идет только 30 г протеинов в течение 3,5 часа. Остальные организм не перерабатывает.
4. Если вы питаетесь нерегулярно, то вредите росту ваших мышц.
5. Лучше потреблять протеины животного происхождения, так как они содержат аминокислоты. Самые лучшие протеины в яйцах, затем в молоке. Эти протеины лучше всего усваиваются организмом. Я советую молоко и яйца, взбитые в миксере, есть раз в 2 дня, не чаще. В таком коктейле — лучший набор протеиновых веществ. Состав такой: 2 яйца на 1 стакан молока. Молоко лучше пить сырое. По приоритету продукты для атлета ставлю так: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина. Но, конечно же, не нужно есть рыбу и запивать ее молоком! Вы поняли меня. О'кей!..»
Эти лаконичные советы весьма характерны для большинства американских культуристических журналов. Привел я их здесь для того, чтобы показать, что в рецептах звезд бодибилдинга нет ничего необычного. Отличает их от серьезных медицинских рекомендаций разве только форма подачи и некоторая поверхностность. А теперь…
Тяга к физическому совершенству заложена в самой сути человека. Удаль, молодечество, богатырская потеха — все это синонимы одного человеческого состояния, заключенного в ощущении своей физической силы, что, в свою очередь, порождает и бодрость духа.
В старом здании московского цирка на Цветном бульваре, сразу же за занавесом с надписью «Посторонним вход воспрещен!», где лестница вела в гримерные артистов, я увидел тренажеры и гири Валентина Дикуля и его самого между ними. Тогда еще журналисты не писали о нем, еще не была снята принесшая артисту такую известность кинолента «Пирамида» режиссера Александра Иванкина, не было и его цирковой пирамиды из людей и металла весом в 1000 кг! Валентин был только на пути ко всему этому. Но было одно: что уже тогда делало его человеком исключительным — после перелома позвоночника он сумел стать не просто цирковым артистом, а силовым жонглером, самым сильным в мире!
«Меня излечил атлетизм» — так ответил он на мой вопрос о возвращении в цирк. 19 месяцев с полным параличом ног, прокусывая до крови губы, он ежедневно принимает свое «железное лекарство». Силой рук и спины, превозмогая боль в позвоночнике, выжимает над головой гантели и гири, перебрасывает из рук в руку стальные ядра, делая это до тех пор, пока не начинает скользить на мокром от пота сиденье инвалидной коляски, пока красный туман не застит глаза.
— За время вынужденного простоя (заметьте, Дикуль не говорит — болезни, этого слова он не признает!), — рассказывает Валентин, — мои руки словно срослись с металлом, я привык и полюбил его. Ведь он спас меня и создал для меня номер…
Однако быть просто силовым жонглером для Дикуля мало. Он решает ввести в номер уникальные трюки. А для этого нужна сила, сила феноменальная. Его штанга тяжелеет от месяца к месяцу. Он в постоянном поиске: варьирует нагрузки, меняет снаряды, придумывает все новые комплексы упражнений. Обычная тренировка продолжается 4 часа, за это время он в сумме поднимает… около 76 т! Однажды, приняв ради интереса участие в тяжелоатлетических соревнованиях, Дикуль свободно выполнил норматив мастера спорта. При собственном весе 113 кг его личные результаты в рывке — 157,5 кг, в толчке — 207 кг.
— Главными упражнениями для развития абсолютной силы, — говорит он, — считаю следующие: жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и груди, жим гантелей сидя, становую тягу и ряд других. Чтобы приучить себя к работе с большими весами, несколько упражнений в комплексе всегда отводил максимально тяжелым подходам, выполняя их через силу. Это давало дополнительный тренаж сердцу, заставляло мышцы работать на пределе. Но это лично моя метода, копировать такие тренировки можно далеко не всем…
Не удовлетворившись существующими тренажерами, Валентин изобретает свои. Я видел эти компактные и прочные блочные конструкции, позволяющие отлично прорабатывать практически все основные мышцы.
Когда артист гастролировал в Америке, его реквизит (в том числе и 70-килограммовые бронзовые гири) перед выступлением выставлялся в фойе и любой из зрителей мог попробовать их поднять. Можете представить, какими овациями встречал Валентина цирк, когда он, широко раскинув руки, выходил на манеж, всем своим видом демонстрируя мощь и красоту.