Причем вехой в самом начале жизненного пути Петрухина. 16-летним подростком, но уже крепким и гармонично развитым, Игорь снялся в киножурнале «Хочу все знать», представ атлетом, ударяющим молотом по огромному шару. Этот сюжет увидел известный цирковой артист Владимир Довейко и предложил Петрухину работать в его труппе. Началась цирковая жизнь. С утра до глубокой ночи Игорь в цирке: видел боль и страх, радость и смелость цирковых артистов. Одновременно в нем формировался атлет — он приучал свое тело и волю к железной дисциплине, «перемалывая» на тренировках-репетициях тонны железа. В итоге он становится первым победителем на первых в нашей стране соревнованиях по атлетизму, состоявшихся в 1966 году в Москве.
Реквизит Петрухина — гири и штанги, гантели и ядра. Держать над головой тяжелые килограммы Игорь учится у неоднократного рекордсмена страны по тяжелой атлетике Карла Пумпуриньша, легкости и изяществу движений в работе с многопудовым реквизитом — у такого циркового авторитета, как Всеволод Херц, пластике и завершенности позы, ее скульптурности и эстетичности — у талантливого циркового акробата, прекрасного тяжелоатлета, победителя конкурса красоты телосложения 1948 года в Москве — Александра Ширая.
Что же позволяло Игорю выглядеть столь блистательно? Конечно же ежедневные тренировки. Жизнь циркового артиста далеко не всегда связана с удобствами: часто нет ни спортивного зала, ни тренажеров, ни режима сбалансированного питания. Но атлет остается атлетом в любых условиях. Даже с таким неприхотливым снарядом, как гиря, Петрухин добивался постоянного прогресса в своем физическом развитии. Приведем его антропометрические данные тех лет: вес — 112 кг, бицепс — 51 см, грудь — 125, талия — 72, шея — 46, голень — 45 см. В 1970 году Петрухин заочно заканчивает ГЦОЛИФК. Происходят изменения и в его артистической деятельности. Игорь увлекается дрессировкой медведей.
— Если мои советы интересны, — говорит он, — записывай: я стремлюсь, чтобы в неделю каждая группа мышц прорабатывалась не менее 3 раз. Из этого расчета строю свой недельный цикл. Занимаюсь через день по 2–3 часа. Упражнения объединяю в трисеты, то есть три упражнения выполняются друг за другом без перерыва между ними. Это требует опыта и хорошего сердца. Обычно делаю каждый трисет в 4 подходах по 8 раз.
Тренировка 1-го дня (понедельник)
Для груди. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим сидя под углом 45°; жим лежа вниз головой; разводка гирь лежа на горизонтальной скамье и под различными углами; отжимания на брусьях. Работа с резиновым жгутом: стоя, отводить руку от груди в сторону. Пример трисета: жим штанги лежа — разводка гирь лежа — отжимания на брусьях с весом на талии.
Для рук. Подъем штанги на бицепсы, сидя под углом 70°; подъем на бицепсы сидя, делая кистевой оборот так, чтобы мизинцы оказывались вверху; поочередный подъем гири в наклоне вперед с упором в колено. Бицепсы и трицепсы прорабатываю всегда отдельно. Пример трисета: подъем штанги на бицепсы максимально широким хватом — подъем гантелей под углом 70° с выкрутом кистей — подъем гантелей (гирь) с упором в колени.
Для ног. Приседания со штангой на плечах в низкий сед. 5 подходов по 10 раз. Для проработки портняжной и приводящей мышц бедра, которые в значительной степени улучшают его форму, рекомендую выполнять глубокие приседания со штангой (можно с гирями), держа обязательно пятки вместе.
Тренировка 2-го дня (среда)
Для спины. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания ее затылком; подтягивания в висе боком на перекладине; тяга штанги двумя руками (рывковая и толчковая); тяга гири поочередно каждой рукой в наклоне вперед; тяга резинового жгута в наклоне (хорошо прорабатывается верхний пучок широчайшей мышцы); наклоны вперед со штангой на плечах. Пример трисета: тяга штанги рывковая или толчковая (8 раз в подходе) — подтягивания на перекладине широким хватом (10 раз в подходе) — наклоны вперед со штангой на плечах (10 раз в подходе).
Для рук (трицепсов). Жим штанги из-за головы стоя; жим штанги лежа от уровня переносицы; выпрямления рук от груди к бедрам на блоке; наклонившись вперед, поочередно выпрямлять руки с гантелями назад; отжимания на брусьях с отягощением, расположенным сзади; стоя спиной к жгуту, выпрямлять руки вперед. Пример трисета: отжимания на брусьях — жим штанги лежа от уровня переносицы — наклонившись вперед, выпрямлять руки с гантелями назад.
Для живота. Эта часть прорабатывается особенно тщательно. Здесь я применяю до 6 разнообразных трисетов. Пример трисета: повороты со штангой на плечах сидя — подъем туловища на доске, лежа головой вниз, — наклоны в стороны с гантелью в одной руке, другая на затылке. Основной принцип при прокачке живота — больше движений за меньшее время.