Теперь о специфических моментах. Многих интересует применение полиэтилена, не вредно ли? Что ж, некоторые врачи высказываются крайне отрицательно против применения полиэтиленовых поясов. Но несколько полиэтиленовых пакетов, сшитых между собой и завязанных на талии под майкой, не принесут никакого вреда ни на тренировке, ни после. Все дело в том, как этим пользоваться. По ширине пояс должен быть не выше нижнего ребра и закрывать полностью ягодицы. Обматывать его на талии нужно в два слоя, причем туго не завязывать. Сверху надеть хлопчатобумажную (!) майку, а зимой еще и теплый свитер. В таком виде отправляться бегать. Когда полиэтилен под свитером, как в парной, топит ненавистный жирок, сердце и легкие активно дышат свежим воздухом, и вы не чувствуете усталости. Если пробежки зимние, то ни в коем случае не останавливайтесь, чтобы не остынуть, — это чревато простудой. Такой бег плюс систематические упражнения в зале, плюс сбалансированное питание могут уменьшать талию на 5–8 см в месяц.
Теперь о «римском стуле». Само название напоминает о том легендарном времени, когда использовали его в своих тренировках римские гладиаторы. С тех давних пор это устройство совсем не изменилось, разве что стали делать его не из дерева, а из металла. «Римский стул» — это сварная рама с узким сиденьем и скобой для закрепления стоп. Вся хитрость в том, что, сидя на «римском стуле», атлет испытывает повышенную нагрузку на мышцы брюшного пресса за счет того, что его ягодицы находятся за плоскостью сиденья, они буквально висят над полом. Для занятий на «римском стуле» нужны крепкие ноги. Но эффект превышает все ожидания, живот от таких занятий резко втягивается, становится упругим. Кроме того, за счет смещения таза за плоскость сиденья становятся более доступными различные реверсы бедер, скручивания талии, что благотворно сказывается на рельефе косых мышц живота, «сжигании» на боках жировых валиков.
Всегда ли можно применять отягощения в тренировках пресса? Отягощения (5—15 кг) применяются атлетами в основном для увеличения массы мышц живота, их силы. Для борьбы с жировыми отложениями и при работе на рельеф лучше обходиться без них.
Хотя бывают и исключения. Все зависит от вашего типа сложения.
В одной из легенд в V веке до нашей эры Геродот рассказывает об амазонках — женщинах-воительницах, которые, оставшись без мужчин, прекрасно обороняли свои границы от посягательств врагов. Для того чтобы лучше стрелять из лука, они выжигали себе правую грудь. Даже для мужчин-воинов встреча с амазонкой чаще всего заканчивалась смертью. Согласитесь, довольно леденящие примеры, но они говорят о завидном мужестве и воле женщины.
Собственно, сила (и не малая!) заложена в женском организме самой природой и при планомерной тренировке может проявиться очень ярко.
Сейчас группы женской атлетической подготовки стали работать и в Прибалтике, и в Ленинграде, и в Москве. Недавний «бум» аэробики сменил настоящий «бум» атлетизма, в частности женского.
Женщин, приходящих в атлетические залы, как правило, волнуют две вещи: позволят ли тренировки избавиться от жировых отложений и не превратят ли они их в мужеподобных мускулистых существ. По поводу первого ответим сразу, что гантели и штанга плюс занятия на специальных тренажерах отлично избавляют от лишних килограммов, разительно преображая фигуру, делая походку легкой, а ноги стройными, весь облик привлекательным. Ведь не случайно именно спортивный тип женщины так популярен в последние годы. И это касается не только молодых женщин. Атлетическая гимнастика больше, чем французская косметика, сохранит молодость и привлекательность на многие годы.
Средства атлетизма достаточно умеренны, чтобы способствовать женственности. Начните с утренней зарядки, легких пробежек в сквере или парке по 10–15 мин. Ваши дети будут только рады пробежаться вместе с вами по воздуху. Не бойтесь простуд: чаще проветривайте помещения, принимайте прохладный и холодный душ, посещайте парную. В вашем рационе должно быть больше растительной пищи. И один из главных принципов атлетической гимнастики — понемногу, но часто — должен стать основополагающим в приеме пищи.