Женщины вообще отважно входят в спорт: им к лицу и футбольные бутсы, и дзюдоистское кимоно, и стальная штанга. Соревнования по тяжелой атлетике среди женщин проводятся уже во многих странах. Я их видел и скажу, что зрелище замечательное: притягательное и вполне эстетичное.
— Но если говорить об эстетике, то женский атлетизм начинает заменять и столь остро модную недавно аэробику?
— Объясняю это так: определено, что, допустим, в женском дзюдо организм занимающихся претерпевает 6-кратные перегрузки по сравнению с обычными, а в атлетизме более 2-кратных не бывает. Тем более аэробика — занятия ею сами по себе очень интенсивны. За какие-нибудь 30 мин из женщины выжимают все силы: она не только должна правильно выполнить хитроумные упражнения, но и стараться быть в группе не хуже других. Телевизионные тренировки по ритмической гимнастике, безусловно, красивы, но не выполнимы для большинства.
А атлетической гимнастике желанны все: низенькие и высокие, толстые и худые, без ограничений в возрасте, без ограничений в поведении и привычках. И еще: если аэробика — это веселая работа с организмом, то атлетизм, безусловно, серьезная работа. Однако оба эти вида спорта могут и должны сосуществовать, в определенной степени дополняя друг друга.
— Можно ли принимать женскую атлетическую гимнастику без ограничений?
— Вы имеете в виду, не принесет ли она на какой-то стадии вред здоровью? Здесь, опираясь на свой многолетний опыт, отвечу категорически — не принесет! Атлетическая гимнастика благодаря регулировке нагрузок, объема занятий, частоты повторений в подходе и интервалов отдыха между ними может использоваться без ограничений. В Алжире, где я работал последние годы, мне довелось наблюдать спортсменов-инвалидов на семинаре их федерации. Так вот, прикованные к своим коляскам и костылям, люди активно занимаются атлетизмом и чувствуют себя прекрасно. Ведь вся лечебная физкультура основана на упражнениях на тренажерах. В наших спортивных диспансерах, где спортсмены восстанавливаются после травм, вы увидите хорошо оборудованные тренажерные залы. Разве это не то же самое, что и атлетизм?! И так лечат травмы спортсмены всего мира.
— В свое время известный меценат тяжелой атлетики Боб Гофман составил 12 «золотых» упражнений для атлетов-мужчин. Можно ли порекомендовать что-то подобное женщинам?
— Да, я могу порекомендовать подобные упражнения. Они пригодны для всех женщин, решивших заниматься атлетической гимнастикой, и служат как бы базовыми, вовлекая в работу практически все группы мышц, формируя эстетику походки и фигуры. Правда, сразу скажу, что это вариант усредненный, не учитывающий особенностей отдельного занимающегося. Таких упражнений 6 (в начале любой тренировки обязательна 10-минутная разминка — бег на месте, легкие прыжки, вращения, наклоны, приседания…).
1. Приседания. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты, под пятки подложен брусок до 5 см. Взяв в руки гриф от штанги или тяжелую палку, поднять ее вверх. Выдыхая, выполнять приседание с полной амплитудой, стараясь коснуться ягодицами пяток. Смотреть прямо перед собой, спину не сгибать. Вес от 5 до 15 кг (по мере тренированности). Вес отягощений увеличивать еженедельно, но не более чем на 2,5 кг. Упражнения выполнять можно и с гантелями. 6Х6—15.
2. Вращения туловища по часовой и против часовой стрелки с диском (гантелями) 2,5–5 кг. И. п. — стоя, диски над головой. Выполнять с полной амплитудой. 6—7X5 в каждую сторону.
3. И. п. — лежа на горизонтальной скамье или на полу на коврике, руки на затылке. Прижав колени к груди, поднять их вертикально вверх, одновременно выпрямив ноги. Плавно вернуться в и. п. 5—6X6.
4. Глубокие наклоны вперед. И. п. — стоя колени чуть согнуты, спина прямая, гантели (штанга) за головой. Выполняя наклоны, туловище нужно опускать ниже горизонтальной оси. Выпрямляя туловище, резко подниматься на носки. 10X5—6.
5. И. п. — лежа на горизонтальной скамье, опускать прямые руки с гантелью (диском) за голову. Вес отягощения 3—10 кг в зависимости от степени тренированности. 5Х10.