Развивать себя следует гармонично. Для этого и существуют всевозможные комплексы упражнений, позволяющие правильно формировать свою фигуру.
Еще раз о питании. При интенсивных тренировках нужно усиленно питаться, но это не значит, что следует постоянно переедать. Встретив однажды знакомого атлета, который нес целую авоську творога, я поинтересовался: «Куда набрал столько?» «Да ты что, — удивился он. — Мне этого и на неделю не хватит…»
Подобных едоков «чистого белка» мне приходилось встречать часто. В пору увлечения каратэ многие молодые люди, будучи ярыми приверженцами всяческих воздержаний, месяцами сидели на сырой гречке, пытаясь достичь за счет подобного питания неимоверной реакции. Да, творог прекрасный продукт, содержащий очень высокий процент столь почитаемого атлетами белка. Но однообразная пища вредна, она способна разрушить здоровье… «Да чего там, — отмахнется иной занимающийся. — Я вот ем много мяса и отлично себя чувствую…» На фоне общей высокой тренированности на протяжении многих лет можно не почувствовать каких-либо пагубных изменений. Накопление всевозможных нарушений в деятельности вашего организма происходит медленно и может дать о себе знать значительно позже. Но ведь мы занимаемся атлетизмом для того, чтобы быть здоровыми людьми на всю жизнь и достичь полноценного долголетия. В этом наша главная задача.
Домашний стадион, оборудованный серийными тренажерами
Домашние тренажеры постепенно становятся надежным и полезным спутником самостоятельных оздоровительных занятий. Во многих квартирах уже стоят имитаторы гребли, езды на велосипеде и многие другие приспособления для укрепления здоровья. Одним за самых серьезных специалистов по тренажерной технике считается кандидат биологических наук Владимир БАРАНОВ.
Некоторые специалисты полагают, что для занятий физическими упражнениями дома достаточно иметь трусы, майку и тапочки, а снарядами могут стать стулья, стол, различные бытовые предметы. Согласимся с этим мнением, но добавим: такие самостоятельные тренировки требуют немалой изобретательности занимающихся. Всевозможные трудности, связанные с выбором упражнений и техникой их выполнения, мало способствуют развитию интереса к занятиям. Гораздо удобнее оборудовать в своей квартире своеобразные микростадионы: установить в дверном проеме съемную перекладину, закрепить легкую лесенку, трапецию, канат для лазанья, гимнастические кольца, приобрести гантели и другие приспособления для физических упражнений.
В последние годы «домашние стадионы» стали оснащаться тренажерами промышленного производства. Они малогабаритны, легко устанавливаются и убираются, достаточно эстетичны. Главное же их достоинство состоит в том, что в их конструкции запрограммированы определенные упражнения, позволяющие избирательно, точно и дозированно включать в работу определенные мышцы и звенья нашего тела.
Тренажеры для физических упражнений — изобретение не сегодняшнего дня. Первыми «спортивными снарядами», которые нам известны, были специально подобранные камни и свинцовые предметы. Они использовались в Древней Греции для физического воспитания воинов, в специальных системах тренировки гладиаторов. Много позднее появились ядрообразные гантели, которые в XIX веке были заменены пластиковыми. В это же время были изобретены так называемые пружинные и резиновые растяжные приборы, которые в различных модификациях сохранились до наших дней. Все эти снаряды применялись в основном с одной целью — развивать силу. В XVIII веке были созданы тренажеры для корригирующей гимнастики, а в XIX веке получили развитие аппараты механотерапии, одного из видов лечебной физкультуры, которые давали возможность более точно дозировать нагрузки для восстановления двигательных функций и трудоспособности человека. В 1930 году появились первые комнатные велотренажеры, а с 1960 года выпускаются легкие нажимные и растягивающиеся устройства многостороннего воздействия.