Наша промышленность освоила выпуск разнообразных тренажеров для оздоровительных целей. Они существенно отличаются от спортивных тренажеров и аппаратов механотерапии как по конструкции, так и по методике использования. На этих тренажерах можно с дозированной нагрузкой грести веслами и плавать по суше, ехать на велосипеде, заниматься тяжелой атлетикой, бегать на короткие и средние дистанции, тренировать бросковые и боксерские движения, выполнять различные наклоны туловища, повороты, упражнения типа потягивания, а также приседания, выпады, прыжки махового характера и с элементами расслабления, на координацию и точность движений. Короче говоря, тренажеры дают возможность выполнять многие желаемые, а вернее, наиболее необходимые виды движений, в том числе и такие, которые в обыденной жизни мы не совершаем.
На прилавках магазинов появляется все больше разных тренажеров и приспособлений для физических тренировок. Но прежде чем купить тот или иной тренажер, желательно ознакомиться с прилагаемой к нему инструкцией. Посмотрите упражнения и соотнесите их со своими оздоровительными задачами и со своей производственной деятельностью. В тех случаях, когда работа связана с физическими напряжениями, нецелесообразно применять тренажер, диктующий упражнения для мышц, непосредственно занятых в процессе труда, или упражнения с большими отягощениями или высоким темпом выполнения. В данном случае более эффективными окажутся упражнения на тренажере динамического характера, выполняемые в медленном и среднем темпе. А вот тем, чей труд связан с малоподвижностью, нужны тренажеры, с помощью которых можно выполнять упражнения для профилактики нарушений осанки и упражнения для мышц спины и живота, усиления кровообращения в нижних конечностях.
Тем же, кто по роду своей профессии много стоит или ходит, следует уделять внимание упражнениям для укрепления икроножных мышц и голеностопных суставов, а также для предупреждения уплощения свода стопы.
Вот характеристика некоторых тренажеров, наиболее подходящих для физкультурно-оздоровительных занятий в домашних условиях.
Велотренажеры. В настоящее время выпускается несколько типов велотренажеров. Самый простой из них — «Педаль». Он имеет опорно-упорные приспособления и обычные велосипедные педали с шатунами. Нагрузочным устройством служит масса тела самого занимающегося. Наиболее удачен в конструктивном отношении велотренажер «Здоровье» Херсонского комбайнового завода. Он имеет измерительный блок, регулирующий отдельные параметры нагрузки в широком диапазоне.
Велотренажеры служат в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развития выносливости мышц ног и живота.
Комплекс «Здоровье» предназначен для формирования всех основных двигательных качеств, состоит из вертикальной и приставной рам и каретки. В нем объединены свойства ряда наиболее распространенных гимнастических снарядов: шведской стенки, перекладины, ручного и ножного эспандеров, гребного устройства и др. Эспандеры с системой блоков установлены на вертикальной раме, позволяющей создавать усилия в разных направлениях. Откидная рама используется при выполнении некоторых гимнастических упражнений как топчан, а также как направляющая для подвижной каретки, связанной с вертикальной рамой двумя пружинами.
Тренажер «Кавказец» состоит из рамы, подвижного сиденья, двух рычагов, соединенных с эспандерами. Уровень нагрузок можно изменять, сняв или добавив жгуты. Максимальное усилие на одной рукоятке 16 кг. Снаряд предназначен для развития силы рук, плечевого пояса, ног и спины. Занятия на тренажере улучшают работу органов дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Тренажер «Гребля» состоит из основания с подвижным сиденьем, упора для ног, двух кронштейнов и рукояток. В процессе преодоления заданной нагрузки происходит развитие скоростных и силовых качеств, а также выносливости. Конструкция тренажера позволяет также тренировать определенные группы мышц путем изменения положения занимающегося — сидя спиной или боком к упору для ног. Тренировки приводят к снижению артериального давления в покое, росту функциональных возможностей дыхательного аппарата.