Питание. Это одна из важнейших составных частей системы хатха-йоги. Без правильного питания система хатха-йоги будет представлена совершенно не полно и не будет иметь терапевтического воздействия на организм.
Основные правила йогов в вопросах питания сводятся к следующему:
— не принимать пищу тогда, когда не хочется есть;
— не перегружать желудок;
— рекомендуются фрукты и овощи, соки собственного приготовления;
— каждый день в рационе должна присутствовать зелень: петрушка, сельдерей, укроп, кинза;
— употреблять мед и сухофрукты вместо сахара;
— орехи всех видов и семечки являются основным источником белка для йогов;
— все молочные продукты: простокваша, кефир, ряженка, творог, молоко и т. д. употреблять в ограниченном количестве (не более 1 стакана в день);
— рекомендуются все виды каш и все виды бобовых растений;
— следует ограничить потребление мяса;
— предпочтение отдается растительным жирам;
— йоги рекомендуют ограничить мучные изделия, приготовленные на дрожжах;
— пища должна тщательно пережевываться, йоги рекомендуют пережевывать каждый кусок 200–300 раз.
Йоги не причисляют себя к сыроедам, потому что они допускают употребление пищи, которая проходит термическую обработку. Но они за то, чтобы термическая обработка была как можно меньшей.
Йоги считают, что 60 % употребляемых продуктов должны быть сырыми, состоящими из овощей и фруктов.
Лечебное голодание. История возникновения лечебного или дозированного голодания своими корнями уходит в глубокую древность, и прежде всего к индийским йогам.
Йоги используют три вида лечебного голодания:
— длительное голодание: от 10 до 40 дней. Оно всегда должно проводиться в стационаре, под наблюдением опытного врача;
— среднее по длительности голодание, продолжительность которого от 2 до 10 дней;
— кратковременное голодание от 24 до 36 ч.
Йоги считают, что каждому человеку, более или менее здоровому, лучше всего проводить 36-часовое голодание. И только очень старым и очень ослабленным людям рекомендуется 24-часовое голодание. Такое голодание нужно проводить 1 раз в неделю. Желательно выбрать постоянный день.
Йоги предупреждают, что детям и подросткам до 18 лет, а также худым людям голодать не следует.
Накануне голодания необходимо провести определенный психологический настрой. Думайте о том, что таким образом ваш организм освободится от шлаков, очистится и оздоровится.
Голодание в течение 36 ч длится сутки и еще одну ночь. Перед днем голодания вы, как обычно, ужинаете и ложитесь спать. Затем целый день ничего не едите, только пьете сырую воду комнатной температуры, как рекомендуют йоги. К концу дня слюну лучше не глотать, а выплевывать, так как в ней будет много токсинов. Потом ложитесь спать. На следующее утро можно съесть легкий завтрак, и в этот день старайтесь не перегружать желудок тяжелой пищей.
24-часовое голодание отличается от 36-часового лишь тем, что оно прерывается вечером и перед сном разрешается выпить стакан сока или кефира.
Йоги придают большое значение ночному отдыху. Они рекомендуют ложиться спать как можно раньше, в 10–11 ч вечера. Продолжительность сна должна быть 7–8 ч, а для женщин на 1 ч больше.
Огромное место в системе хатха-йоги занимает пранаяма, то есть дыхательная гимнастика, описание которой в данной статье, даже кратко, не представляется возможным. Следует отменить, что всю систему хатха-йоги, а особенно пранаяму, следует изучать под руководством опытного учителя, так как все тонкости этой мудрой системы можно передать только непосредственно от учителя к ученику. Йоги говорят: лучше один раз увидеть, чем тысячу раз услышать или прочитать.
Заканчивая эту краткую вступительную часть, предшествующую практическим занятиям, хотелось бы обратить внимание на необходимость соблюдения следующих принципов:
последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному;
систематичность и регулярность;
уверенность во всем.
Хатха-йогой могут заниматься все люди: как мужчины, так и женщины, начиная с 6-летнего возраста и до глубокой старости. Каждый человек, которому врачи разрешают заниматься лечебной гимнастикой, может заниматься и хатха-йогой.
Пранаямой можно заниматься только после достижения совершеннолетия.
Основной обязательный каждоутренний комплекс состоит из 54 упражнений и разучивается в течение 6 месяцев, а затем после разучивания выполняется 2–3 года. Только тогда происходит полное воздействие упражнений на организм человека.