Сделайте такие же выдохи и вдохи такое же количество раз, как в упражнении 3.
Внимание направьте на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от упражнений 3–6: очищают легкие от остаточного воздуха; улучшают состояние голосовых связок; очень полезны во время умственного переутомления; способствуют улучшению кровообращения головного мозга; предупреждают туберкулез легких; улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез; тонизируют сосуды и нервы шеи.
Фото 8
Упражнение 7. Капо́ля ша́ктива́рдхак (упражнение, способствующее омоложению щек). И. п. — о. с. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти — на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки (фото 9). Затем, не сгибая спины, сделайте подбородочный замок (как в упражнении 6) и смотрите вниз через «окно» между большими и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч.
Упражнение выполняется на выдержку, то есть ведется про себя размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить счет, выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос.
Упражнение всегда выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 с.
Внимание направить на головной мозг.
Фото 9
Упражнение 8. Ка́рна ша́ктива́рдхак (упражнение для улучшения слуха). И. п. — о. с. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Большими пальцами рук закройте плотно уши, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой (как в упражнении 7) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем сделайте подбородочный замок, закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, но не надавливая на глазные яблоки (фото 10).
Это упражнение также выполняется на выдержку. Начните вести счет в секундах до появления малейшего ощущения неудобства. Запомните, какой был счет, и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в и. п., снимите указательные пальцы с век и откройте глаза, снимите средние пальцы с крыльев носа и сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши, опустив руки вниз.
Упражнение выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 с.
Внимание направьте на головной мозг.
Фото 10
Терапевтические эффекты от упражнений 7–8: нормализуют внутричерепное давление; помогают при лечении гипертонии; помогают при гайморите; помогают при фронтите; благотворно действуют на глазное дно; благотворно влияют на органы слуха и вестибулярный аппарат; разглаживают морщины на лице; упражнение 8, кроме того, оказывает благотворное воздействие на мембраны ушей.
Упражнение 9. И. п. — о. с. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.
Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз.
Дыхание произвольное, через нос.
Внимание направьте на область шеи.
Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.
Упражнение 10. Это упражнение выполняется, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем так же резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.
Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос.
Внимание направьте на область шеи. Состояние глаз, как и в упражнении 9.
Упражнение 11. И. п. — о. с. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных круговых, вращательных, движений головой влево-назад-вправо-вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза в другую сторону.