Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.
А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…
Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.
Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.
Упражнение. Поза обхватывания дерева
Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.
1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.
3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
4. Согните ноги в коленях.
5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.
6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.
7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.
8. Округлите лопатки и втяните грудь.
9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.
10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.
Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.
Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.
Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.
На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.
Упражнение. Лежа на спине
1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.
2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.
3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.
4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).
5. Глаза закройте.
6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.
7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.
Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.
8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.
Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.
9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.
Упражнение. Лежа на правом боку
1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.
2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.