5. Равномерно распределите свое внимание по поверхности кожи в области солнечного сплетения.
6. Начните дышать областью солнечного сплетения. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области солнечного сплетения проникает в глубь вашего тела, заставляя кожу в данной области слегка поджиматься к телу. На выдохе осознавайте, как воздух через кожу в данной области покидает ваше тело.
7. Продолжайте дышать солнечным сплетением, вплоть до возникновения чувства насыщения.
8. Отпустите внимание на свободу и позвольте ему свободно гулять в пределах вашего тела до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.
Точка солнечного сплетения очень тесно связана с работой наших внутренних органов, а именно печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка. Вышеприведенное дыхательное упражнение лечит лимфатическую систему, эндокринную систему, регулирует уровень инсулина, стимулирует иммунную систему, очищает кроветворную систему, способствует хорошему пищеварению.
Упражнение. Дышим через центры ладоней
1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Разведите согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы пальцы находились приблизительно на высоте плеч.
Внутренние поверхности ладоней смотрят в стороны, пальцы выпрямленных ладоней смотрит вверх.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.
5. Равномерно распределите внимание по поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.
6. Осознайте, что под кожей в центре ладоней есть провал, ведущий в глубь предплечий и дальше.
7. Начните естественно дышать через центры ладоней. На вдохе осознавайте, как через центры ладоней воздушный поток движется в глубь предплечий и дальше к плечам. На выдохе ощущайте, как воздух движется в обратном направлении.
8. Дышите через центры ладоней до тех пор, пока вам комфортно это делать.
9. Закончив дышать через центры ладоней, пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2–3 минуты за своими телесными ощущениями.
10. Откройте глаза и полностью включитесь в окружающую вас реальность.
Данное упражнение позволяет научиться осознанно управлять ручным кровотоком и наладить ручное кровообращение.
По анатомическим особенностям наши руки тесно взаимосвязаны, с грудной клеткой и, как следствие этого, с функционированием легких и сердца. Недаром же у китайцев считается, что ладони и пальцы являются входами-выходами меридианов легких, сердца, перикарда и т. д. Именно поэтому можно утверждать, что вышеприведенное дыхательное упражнение помогает гармоничной работе сердца и легких.
Упражнение. Дышим горловой точкой
Горловая точка находится в V-образной впадине у основания шеи, образованной верхом грудинной кости.
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расположите свое тело вдоль вертикальной оси и расслабьтесь.
3. Закройте глаза и 3–4 минуты понаблюдайте за своим естественным дыханием.
4. Соедините внимание с поверхностью кожи в области V-образной впадины.
5. Начните осознанно дышать через этот участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области V-образной впадины движется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движение воздушного потока в обратном направлении.
Обязательно осознавайте, как в момент вдоха кожа слегка поджимается к телу, а в момент выдоха — расслабляется.
6. Дышите подобным образом только до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Закончив дышать через вышеупомянутую область кожи, несколько минут посидите, ненавязчиво созерцая свои телесные ощущения.
Данное упражнение позволяет улучшить работу щитовидной железы, что в свою очередь нормализует обмен веществ.
При слабом функционировании щитовидной железы человек становится полным, замедленным, неуклюжим. При чрезмерной активности щитовидной железы возникает нервозность и огромный аппетит. В результате ускоренного обмена веществ человек со временем худеет. Кроме того, считается, что в случае гармоничного функционирования данной области человек обретает дар красноречия и способность принимать самостоятельные решения.
Упражнение. Дышим через отверстие в основании черепа
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расположите тело по вертикальной оси.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Несколько минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.