Можно смело утверждать, что ритм нашего дыхания — это зеркало нашей психики. В состоянии покоя, комфорта, расслабления ритм дыхания становится медленным и растянутым во — времени. В моменты же стресса, волнения, интенсивных переживаний ритм нашего дыхания ускоряется, становясь учащенным.
Кстати, ритмы пульса и дыхания настолько тесно переплетены друг с другом, что пульс человека, как правило, учащается и замедляется в связи с дыханием. А это дает человеку возможность управлять ритмом сердечной деятельности через управление ритмом дыхания.
Но и это еще не все! Меняя ритм дыхания, мы можем осознанно управлять эмоциональным состояние и тонусом своего физического тела. Возникла потребность увеличить интенсивность переживаний, быть деятельным и активным — участили дыхательный ритм. Есть необходимость избавиться от стресса, успокоить тело и психику — замедлили, растянули дыхание. Чтобы не быть голословным, рассмотрим следующее упражнение.
Упражнение. Избавление от травмирующих переживаний
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
3. Отдайтесь потоку телесных ощущений и дождитесь глубокого расслабления.
4. Переключите внимание на процесс естественного физиологического дыхания, начните отстраненно наблюдать за ним в течение 3–5 минут.
5. Начните вспоминать травмировавшую вас жизненную ситуацию. Делайте это без насилия над своей психикой. Как идет процесс воспоминания, так и правильно.
6. Воскресив в памяти стрессовое переживание, обратите внимание на изменение ритма своего естественного дыхания в данный момент времени.
7. Продолжая воскрешать в памяти травмировавшее вашу психику событие, начните комфортно растягивать и замедлять дыхание, делая его медленным, длинным, ровным, плавным. Пусть ваше внимание свободно переходит то к стрессовому воспоминанию, то к медленному, длинному дыханию.
8. Продолжайте данный процесс до тех пор, пока в вашей психике не установится спокойное, расслабленное состояние.
9. Переключите внимание на текущие телесные ощущения и дождитесь, пока в вашем восприятии они не сольются в единый однородный фон.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.
11. Через некоторое время попробуйте снова вспомнить это же травмировавшее вас событие, одновременно наблюдая за ритмом текущего естественного дыхания и за своим психическим состоянием.
Скорее всего, вы осознаете, что ритм вашего естественного дыхания при болезненном некогда воспоминании совершенно не изменился, а вспоминаемое событие воспринимается как нечто ровное, спокойное, безэмоциональное.
В случае особо тяжких психологических травм иногда возникает необходимость проделать вышеизложенное упражнение несколько раз. Критерием успешности переработки стрессового переживания является ваш сиюминутный дыхательный ритм. Если в момент воскрешения травмировавшего вас события естественное дыхание остается спокойным и ровным, то вы полностью вылечили свою психологическую травму.
Упражнение. «Через крайности — к золотой середине!»
1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность.
2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела.
3. Закройте глаза и осознайте всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.
Дождитесь, пока в вашем восприятии она станет восприниматься как одномоментный равномерный фон.
4. Отдайтесь потоку телесных ощущений до наступления телесного и психического расслабления.
5. Осознайте свое естественное дыхание и начните пассивно созерцать его. Продолжайте данное наблюдение 3–5 минут.
6. Начните дышать все чаще и чаще, все быстрее и быстрее (но без перенапряжения, комфортно).
Сохраняйте данный тип дыхания 30 секунд — 1 минуту.
7. Постепенно начните замедлять ритм дыхания, делая его все более и более медленным и тягучим. Доведите данный тип дыхания до предела возможной для вас комфортной границы и сохраняйте его 1–2 минуты.
8. Поэкспериментируйте, варьируя частоту дыхания в максимально возможных для вас пределах (комфортных).
9. Постоянно переходя от одного ритма к другому, нащупайте некий промежуточный ритм дыхания, максимально удобный для вас в данную минуту. Дышите в этом ритме.
Освойтесь в нем. Погрузитесь в него на 3–5 минут.
10. Закончив дыхательное упражнение, отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями и психологическим состоянием.