11. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.
12. Регулярно делайте это упражнение, запоминая ощущения, связанные с различными ритмами дыхания, и осознавая, как меняется ритм вашего оптимального дыхания в разные дни вашей жизни.
Постепенно, но мере выработки навыка вы сможете находить оптимальный ритм дыхания всего за 1–2 минуты. А это, в свою очередь, позволит вам научиться всегда, в любой обстановке очень быстро находить состояние внутренней гармонии и уверенности в себе, в своих силах.
Упражнение. Искусство медленного дыхания
1. Займите сидячее положение и оптимально выстройте о вертикальной оси.
2. На первых порах глаза желательно закрывать.
3. Отдайтесь потоку телесных ощущений до наступления расслабления тела и психики.
4. В течение 3–5 минут спокойно созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу.
5. Перейдите на комфортное брюшное дыхание.
Во время вдоха диафрагма движется вниз и заставляет область от пупка и ниже равномерно расширяться во все стороны, расслабляя анус, промежность и половой орган.
Вдох является фазой расслабления в нижней части тела.
В момент выдоха диафрагма движется вверх, заставляя область ниже пупка сжиматься и слегка подтягиваясь вверх, к области ануса, промежности и половых органов.
Продолжительность вдоха и выдоха должны быть естественными, индивидуально подходящими именно вам.
Дыхательный процесс должен выполняться плавно, без рывков и прерывистости.
Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.
Необходимо плавно, без разрывов переходить от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху.
Необходимо дышать как можно медленнее, но не доводя дела до напряжения.
Чем длительнее один дыхательный цикл, тем сильнее воздействие данного упражнения.
Дыхание должно быть беззвучным.
Желательно добиться равной продолжительности вдохов и выдохов.
Дыхание должно быть свободным, незажатым, расслабленным.
Контроль над дыханием должен быть очень тонким, почти незаметным, таким, как будто дыхание происходит салю по себе.
Процесс снижения частоты дыхания нельзя форсировать, это должно происходить естественным образом, как результат комфортной регулярной практики.
Вследствие непрерывной, регулярной практики, избегая при этом малейшего напряжения, вы сможете так укрепить свой дыхательный аппарат, что сбудете делать всего лишь 4–6 дыханий в минуту. Если же продолжать регулярную практику и далее, то можно достичь возможности делать 1–2 дыхания в минуту, что позволит гарантированно входить в очень глубокие измененные состояния сознания и достигать запредельных для большинства современных людей глубин физического и психического расслабления. Как вы уже знаете, чем медленнее дыхание, тем глубже расслабление тела и психики. На физиологическом же уровне, непрерывно и регулярно практикуя данное упражнение (избегая при этом малейшего насилия над собой), вы настолько укрепите свой дыхательный аппарат, дыхательные мышцы, что избавитесь от всех болезней, ибо считается, что большинство болезней современного человека возникают из-за поверхностного, неполноценного дыхания.
Я уже говорил вам, что излечение и регенерация нашего организма происходит лишь на фоне глубочайшего расслабления. А практика медленного дыхания позволяет расслабить тело и психику до невероятной глубины.
Выводы делайте сами!
Упражнения данного цикла не следует практиковать перед сном, так как они активизируют тело и ум, оказывая разогревающее действие на наше физическое тело.
Упражнение. Пыхтящее дыхание
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. В течение нескольких минут понаблюдайте за своим естественным дыханием.
5. Высуньте язык и сделайте 8-10 мощных вдохов и выдохов через рот, выпячивая и втягивая живот, используя брюшные мышцы, а не диафрагму.
6. После завершения цикла начните пассивно наблюдать за телесными ощущениями до их полного растворения в единый однородный телесный фон.
7. Повторите описанное в пунктах 5 и 6 еще 3–4 раза, постепенно увеличивая скорость вдохов и выдохов.
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области живота, улучшает пищеварение, прекрасно тонизирует все тело, помогает избавиться от запора.
Это упражнение не стоит делать раньше чем через 3–4 часа после принятия пищи, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, при гипертонии, грыже, язвенной болезни.