В результате того, что вы направляете внимание на возникающие спонтанные микродвижения, их амплитуда будет расти, и через некоторое время все ваше тело начнет колебаться и покачиваться в своем индивидуальном ритме. Вследствие этого ваше ощущение того, что тело движется само по себе, возрастет.
Еще через какое–то время, освободившись от сковывавших его пут сознательного контроля, ваше отпущенное на свободу тело начнет делать шаги, похожие на первые, неуверенные шаги младенца.
Не бойтесь потерять контроль над телом и полностью доверьтесь потоку спонтанных движений. Через какое–то время ваше тело начнет выплясывать ваш личный танец. И у вас возникнет ощущение все возрастающей двигательной свободы.
7. Позвольте своему телу спонтанно вытанцовывать до тех пор, пока вы полностью не насытитесь процессом движения.
8. Перенесите внимание на границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью не стабилизируются в вашем восприятии.
9. Лягте на спину на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
10. Закройте глаза и начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Регулярно практикуйте спонтанное движение перед тем, как лечь спать, и в результате ваши сны приобретут совершенно иное качество. Со временем вы сможете очень качественно отдыхать за небольшой промежуток времени.
Заставляя тело двигаться, мы не в состоянии понять его истинные индивидуальные двигательные потребности. И в результате в теле неизбежно накапливаются огромнейшие пласты не нашедших возможностей для своей реализации внутренних двигательных потребностей, что находит свое выражение в хроническом напряжении мышц всего тела.
Как только мы начинаем практиковать спонтанный танец, наше тело начинает освобождаться от стереотипных мышечных схем напряжения. И в результате мы достигаем глубинного расслабления всего тела.
Практикуя спонтанные движения непосредственно перед сном, вы готовите почву для успешного вхождения в осознанный сон, так как достигаете глубокого физического расслабления. Кроме того, отпускание тела подобно отпусканию внимания, для того чтобы войти в состояние сна, сохранив при этом свое самосознание. И поэтому тот, кто умеет контролируемо отпустить свое внимание в момент вхождения в естественный сон, может овладеть искусством управления сном. Ведь прежде чем управлять сном, необходимо проникнуть в него.
Упражнение Стимулирование осознанных снов
1. Перед тем как ложиться спать, встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Желательно, чтобы верхняя половина тела была обнажена.
2. Свободно опустите руки вдоль туловища и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
4. Сожмите правую или левую руку в кулак и поднесите его к середине груди.
5. Начните постукивать по месту, расположенному между сосками.
Чередуйте один сильный удар с двумя более слабыми ударами. Бейте достаточно сильно, чтобы грудь вибрировала и внутри грудины раздавался гулкий звук, но при этом удары не должны вызывать у вас болезненных, дискомфортных ощущений.
Пусть ваше дыхание протекает естественным для него образом. Вы же концентрируйте внимание на вибрации в груди, возникающей вследствие удара.
6. Осуществите от 100 до 200 постукиваний по грудине.
7. Свободно опустите руки вдоль тела и, закрыв глаза, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.
8. Сразу же после выполнения указаний пункта 7 ложитесь спать.
Вышеизложенное упражнение стимулирует деятельность вилочковой железы, которая остается активной еще около девяноста минут после засыпания, и от деятельности которой во многом зависит то, насколько полно мы осознаем себя в своем сне. Не зря же индийские тантристы рекомендовали для вхождения в осознанный сон концентрироваться на середине грудины.
Кроме того, что вилочковая железа способствует сохранению осознанности во сне, она отвечает за состояние нашей иммунной системы и от ее функционирования напрямую зависят наши здоровье и долголетие. И поэтому стимулируя, активизируя свою вилочковую железу непосредственно перед сном, мы делаем свои сны по–настоящему исцеляющими, лечебными.