Для того чтобы в нужный момент зевание оказывалось эффективным в борьбе со стрессовыми воздействиями, начните два-три раза в день, притом регулярно, выполнять следующее несложное «зевковое» упражнение: вам нужно представить, что вы только что поднялись после крепкого сна. Глаза ваши еще закрыты. Чуть-чуть поднимите брови, сморщите нос, а затем поднимите руки вверх. Теперь как можно шире откройте рот и глубоко, от души зевните, при этом обязательно делайте вдох и выдох только через нос. Нагнетайте свою зевоту, еще больше, еще!.. В общем, зевайте, пока вам это будет приятно, пока вы не почувствуете, что стали успокаиваться или что ваш мозг начал тонизироваться. Вот только (внимание!) не доводите себя этими зеваниями до головокружений!
Поэзией по стрессам!
Чтобы вырваться из стрессового плена, порой достаточно прочитать какое-нибудь не слишком длинное, но эмоционально значимое для вас стихотворение.
К примеру, это могут быть строки того же М.Ю. Лермонтова, памятные вам с детства: «Белеет парус одинокий в тумане моря голубом. Что ищет он в краю далеком, что кинул он в краю родном?..»
Итак, сидя в расслабленной, удобной позе с закрытыми глазами, не только представляйте все то, что описывает поэт, но и попробуйте сосчитать количество букв в каждом слове этого стихотворения. В данном случае это будет: «белеет» – 6, «парус» – 5, «одинокий» – 8, ну и т. д.
Если образ одинокого паруса в данный момент не столько успокаивает вас, сколько начинает порождать грусть, вспомните что-то более веселое. Например, это могут быть слова известной песни, написанные некогда Геннадием Шпаликовым: «Пароход белый-беленький с черно-дымной трубой, мы по палубе бегали, целовались с тобой…» Эти слова уж точно не будут вселять в вас грусть (хотя последняя тоже способна очищать человека от эмоциональных последствий воздействия на него стрессов, успокаивать, умиротворять его). Сосчитайте буквы хотя бы в одной-двух строфах этой песни, и вы почувствуете заметное облегчение своих переживаний!
Выпустим стресс из себя!
Подавляющее большинство людей, будучи в напряжении, обычно стискивают зубы, а следует идти как раз от обратного: лучше открыть рот и начать вращать нижней челюстью, чтобы расслабить соответствующие группы мышц. Ну а если они будут расслаблены, то уменьшится и общее чувство напряжения.
Листок релаксации
Помочь себе при наваливающемся на вас нервном напряжении вы можете и с помощью вот этого «Листка релаксации»:
Вооружитесь несколькими увеличенными ксерокопиями этого рисунка и пользуйтесь его услугами дома, на работе, на даче и, быть может, даже во время невротизирующих поездок на транспорте. Использовать этот листок лучше всего приведя себя для начала в несколько расслабленное состояние, ну а количество щелчков может быть таким, которое необходимо для достижения желаемого эффекта.
И еще несколько действенных антистрессовых релаксационных приемов.
Отдерите себя за уши!
Кого из вас в детстве не драли за уши за какие-то проступки или хотя бы за обычную лень? Думается, что если только вы не из какой-нибудь великосветской семьи, где подобные наказания слывут аморальными, то наверняка помните до сих пор этот метод воспитательного воздействия.
Ну а почему бы не применять этот метод и к уже взрослым людям? Особенно в тех случаях, когда они ведут себя в какой-то степени уподобляясь детям малым? Если они срываются по пустякам, если не могут держать себя в рамках, то есть адекватно, разумно реагировать на все происходящее с ними или вокруг них?..
Спасите наши уши?
Нет, конечно же спасать нужно не столько свои уши, сколько свое эмоциональное равновесие… И помогать в этом вам способны… ваши уши. Да-да, ведь уши – это один из необычных, но действенных помощников в борьбе со стрессами и их болезнетворными последствиями.
Вот только не следует воспринимать эту рекомендацию впрямую – не стоит драть себя за уши в наказание за то, что вы сорвались, что по-глупому повели себя в какой-то далеко не безразличной для вас ситуации, что не сумели противостоять стрессовому воздействию. Просто попробуйте тщательно помассировать свои ушные раковины до тех пор, пока они не начнут гореть. И еще как можно сильнее подергайте себя за мочку уха (ничего-ничего, дергайте, не стесняйтесь – они ведь не отвалились у вас от подобного воздействия в детстве, не отвалятся и теперь!). Все это обязательно переключит вас со стрессогенных переживаний.