Когда спина выпрямлена, энергия движется по позвоночному каналу правильно, а развернутые кверху ладони направляют движение снизу вверх, благодаря чему все тело наполняется праной. Ладони держите полностью раскрытыми, но не напрягайте – пусть их положение будет удобным, но в то же время не вялым.
После длительных тренировок, когда вы достаточно разовьете чувствительность тела, попробуйте поставить эксперимент. Положите руки ладонями вверх и сделайте несколько дыхательных циклов, затем переверните ладони вниз и снова выполните несколько дыхательных циклов, потом снова переверните ладони вверх и почувствуйте разницу. Если во время пранаямы ладони опущены вниз, энергия движется от пупка вниз и не наполняет все тело.Осознанный отдых и медитация
В жизни необходимо постоянно поддерживать баланс между отдыхом и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется и даже наоборот: после длительного сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и в уме. Лучше всего спать около 7,5 часа. Однако занятия йогой способствуют быстрому восстановлению сил и энергии, так что спать можно 6 часов, а 1,5 часа уделить йоге и медитации. Это принесет очень хорошие плоды. Могу сказать, что вы забудете о таких вещах, как депрессия, страх перед будущим и переживания относительно прошлого. Вы будете сиять изнутри, а на вашем лице всегда будет улыбка. Занимайтесь каждый день самостоятельно и посещайте группу йоги под руководством грамотного и опытного инструктора, посетите семинары «Искусство Жизни» и «Шри Шри Йога» – все это поможет вам изменить качество жизни и взаимоотношения с окружающими людьми. Когда ум успокаивается и избавляется от негативных впечатлений, он приходит к медитации естественным образом – без всяких усилий.
Во время сна наши ум и память продолжают работать на подсознательном уровне, что проявляется в виде сновидений. В этом плане медитация дает намного более эффективный отдых.
Медитация – это не концентрация или размышление о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в качестве наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, во много раз возрастает активность внутри и снаружи, ярче воспринимаются звуки, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации (обычно это 10–20 минут) вы находитесь внутри себя, продолжая наблюдать за всеми этими процессами.
Существует также управляемая медитация, но во время правильной медитации не следует что-то представлять или визуализировать, так как это связано с усилием.
Медитация – это пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас.
Есть специальные курсы, на которых учат правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно. Я рекомендую курс медитации «Сахадж самадхи» международного фонда «Искусство Жизни», о котором вы можете узнать на сайте этой организации или позвонив по телефонам, приведенным в приложении 2 к книге.
При регулярной медитации ум становится устойчивым и ничто не способно вывести вас из равновесия. Одновременно вы остаетесь радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума благотворно влияет на все сферы деятельности. Чем бы вы ни занимались – вы будете успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и улучшает работу интуиции.
Естественная медитация
Рассмотрим вариант простой и совершенно безопасной медитации. Она представляет собой наблюдение за естественным движением дыхания в течение 3-20 минут. Медитацию осуществляют сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. Если вам тяжело сидеть на полу, скрестив ноги, можете сесть на край стула. Но тогда ноги не скрещивайте – пусть стопы полностью стоят на полу на ширине плеч; руки положите на бедра ладонями кверху. Слегка улыбнитесь и сохраняйте легкую улыбку на протяжении всей медитации: это позволит лучше расслабить мышцы тела и позитивно настроиться перед занятием.
Эту медитацию можно делать как утром после выполнения комплекса упражнений, так и в середине дня или вечером после работы. Осознанный отдых с помощью этой медитации улучшит способность фокусироваться на чем-либо, быстро и качественно выполнять работу. По мере практики ум станет более бдительным и одновременно спокойным, а негативные впечатления будут все меньше притягиваться к вам. Вы начнете гораздо лучше чувствовать работу своего тела при выполнении асан йоги.