Йоги сделали ряд специальных упражнений для стимуляции брюшины. Большинство наших видов спорта не включает среднюю часть тела, хотя брюшина - одна из важнейших. Если мы хотим, чтобы органы брюшины хорошо работали, мы должны думать об их тренировке.
Наиболее эффективны следующие асаны:
удиана - упражнение, освобождающее от газов;
плуг - наклон к ногам;
йога-мудра -кобра,
кузнечик - лук
Кроме того, необходимо правильно питаться. Ешьте побольше здоровой пищи и жуйте хорошенько. Пейте соки фруктов и овощей, особенно сливовый и сока кислой капусты. Пейте достаточно воды ежедневно (один стакан на 20 фунтов веcа). Очень помогает поза на корточках. Она самой природой предназначена для эвакуации. Здесь не только ляжки давят на брюшную полость, но меняется все положение нижней части спины. Я не знаю более простого и эффективного способа ликвидации запоров, чем йоговские упражнения.
Глава 10. Бессонница.
Чтобы не страдать от бессонницы, надо отказаться от вредных привычек: не читать в постели, есть легко за 2-3 часа до сна, спать в темноте или закрывать глаза чем-нибудь темным, не спать на мягкой перине.
Иногда причиной бессонницы может служить положение тела во сне. Нервные люди особенно плохо спят, если лежат в положении, обратном направлению магнитного поля Земли. Магнит отклоняет иглу компаса. Это знают все. Но вы можете не знать, что он обладает способностью раздражать нашу нервную систему. Надо спать головой к северу, ногами к югу, в соответствии с направлением магнитного потока. Это сказал мне учитель в Индии, а я передаю своим ученикам. Некоторые из них с удивлением убедились, что спать лучше таким образом.
Есть и другие средства исправить сон. Рекомендуется йоговские упражнения с глубоким дыханием и расслаблением. Мои ученики говорили, что результаты удивительные, даже после первого урока. Подробное описание расслабления было дано в главе "Отдых, расслабление". Йоги также рекомендуют перед сном сделать несколько дыхательных упражнений. Лучше делать их у открытого окна, а если боитесь простуды, то в хорошо проветренной комнате. Сделайте несколько глубоких ритмичных дыханий и два три дыхательных упражнения. Еще лучше небольшая прогулка, закончить которую можно следующим образом: замедлите шаги, чтобы на 4 шага сделать глубокий вдох и на 4 шага - выдох. ( Можно три и три, если четыре - много для одного дыхания).
Вдыхать и выдыхать надо ровно. Не делать энергичным начало дыхания, за счет конца, и не дышите судорожно, то есть не делайте четырех коротких дыханий с каждым шагом. Повторите это упражнение еще три раза, затем дышите, как обычно. На следующий день сделайте четыре дыхания, в начале прогулки, и четыре - в конце. Постепенно увеличивайте количество дыханий. Через месяц вы увидите, что у вас увеличивается количество шагов на одно дыхание. После прогулки сделайте одно-два дыхательных упражнения и ложитесь спать.
В Индии, когда люди устают, они часто делают ванну из горячего масла. Малабар знаменит специальным растительным маслом, которое на вас льют, пока вы не почувствуете себя шпротой. 15 минут на спине, 10 минут на животе, и массаж.
Когда я рассказала об этом в косметическом кабинете в Нью-Йорке, они придумали американский вариант. Вы ложитесь на постель, покрытую вощеной бумагой или клеенкой. На вас льют масло и массируют. Затем обворачивают клеенкой, покрывают теплыми одеялами, и вы лежите в масле минут пятнадцать. Затем короткая горячая ванна и ножной массаж (массаж ног). К этому времени вам так хочется спать и вы так расслаблены, что вы засыпаете мигом. Некоторые спят, если дать на ночь теплый мятный чай (или другую успокоительную траву), плюс четыре-пять ложек сахару или меду. Если нет трав, которые можно купить в любой аптеке, то пейте горячую воду, и поставьте питье на ночь. Это бабушкин рецепт, который мне дали в Китае. Он ничто по сравнению с йогой, но часто помогает
Необходимые правила
1.Спите с открытым окном или хорошо проветренной комнате.
2.Ложитесь головой к северу, ногами к югу.
3.Спите в темной комнате, или накрыв глаза.
4.Спите без одежды, чтобы кожа дышала свободно. Лучше лишнее одеяло, чем пижама или ночная сорочка.
5.Не держите цветов в комнате, где спят.
6.Не спите, подложив руку под голову, так как руки выше плеч, вызывают напряжение.
7.Не спите на мягкой или высокой подушке. Спина должна быть прямой во время сна.
8.Не ешьте плотно перед самым сном.
9.Не читайте в постели.
10.Не ложитесь поздно, так как лучший сон до полуночи.
11.Делайте глубокое дыхание перед сном.
12.Делайте расслабление в постели.
Помогает против бессонницы стояние на голове и качание. Ежедневные йоговские упражнения, особенно стояние на голове и диета, излечивают от головной боли. Но прежде, чем стоять на голове, надо с неделю заняться другими упражнениями, а потом осторожно начинать. Не употреблять мяса, крахмала, спиртного, кофе, чая и папирос.
Артрит и ревматизм поражают огромное количество людей в результате недостатка кислорода, сидячего образа жизни и пищи, вызывающей отложения солей. Например, хронический артрит всегда имеет длинную предысторию. Изменение состава крови и интоксикацию организма. Положение может осложняться местным осложнением зубов и кишечника, но в большинстве случаев перемена питания дает больше, чем поспешное удаление зубов, гланд или операции на лобных пазухах.
Диета и йоговские упражнения оказывают плодотворное влияние на артрит. Цель асан - очищение тела и стимуляция лечебных сил организма.
Больным артритом необходимо делать упражнения. Больной сустав необходимо двигать во всех направлениях. Некоторые из моих учеников вначале едва могли двигать суставами, делая упражнения. Некоторые просто плакали от боли. Но, несмотря на это, они продолжали приходить и дома делали упражнения по 15 минут. В результате, через 6-12 месяцев их артрит практически был излечен. Иногда через несколько недель упражнения наступает ухудшение. Этого не надо пугаться. Надо продолжать, несмотря на усиление боли: это не тревожный признак. Результаты скажутся быстрее, если отказаться от мяса и от соли, что я считаю очень важным для больных артритом. Эта диета исключает также рыбу, яйца, горох, бобы, чечевицу, спаржу, грибы, очищенную муку, рафинированный сахар, кофе, чай, какао и шоколад. Что же остается? Свежие фрукты, салаты, овощи, зелень,орехи (кроме арахисов), сушеные фрукты, мед. Пейте соки, травяной чай, кофе(не натуральный), молоко, ореховое молоко, заменители какао. Самое лучшее питье при артрите - это дистиллированная вода со свежим лимонным соком (от 1/2 до 3 мм па стакан) как можно чаще... Если наступило обострение, лучше всего посидеть несколько дней только на воде с лимоном. Затем можно начать есть соки, салаты, кислую капусту и прочее. Тех, кто не хочет поститься, или сидеть на строгой диете, может быть,устроит 60-дневный курс лимонного лечения, если они могут переносить лимоны в больших количествах:
1 день - сок I лимона перед за завтраком;
2 день - I ложку перед завтраком и обедом;
3 день - I ложку перед завтраком и обедом, ужином.
Это количество все возрастает, пока не дойдет до тридцати лимонов (по десять лимонов перед каждой едой).
На следующий день надо уменьшить количество на один лимон в день. Лимонный сок наиболее мощное средство для растворения солевых образований в организме. Надо только защищать зубы, полоскать их после питья сока или пить через соломинку. Люди с суставами, искривленными артритом, те, что не могут делать упражнения, получают облегчение после курса лечения лимоном и лимонного чая.