Разминка. Комплекс 1
Исходное положение: садимся на согнутые в коленях ноги (Ваджарасана).
Часть первая. Руки (кистевая, локтевая часть).
Вытягиваем руки впереди себя, широко растопыриваем пальцы, чтобы почувствовать кожу, соединяющую пальчики;
Примечание: во время выполнения комплекса постоянно стараемся направлять внимание ребенка на его ощущения, спрашивая - чувствуешь ли ты это или то? В какой части тела? (Например: "чувствуешь ли ты кожу между пальчиками?») Пальцы рук соединяем в замок и делаем волну.
Пальцы рук соединяем в замок, разворачиваем ладони наружу, округляем спинку. Тянемся ручками вперед, спиной назад.
Ставим ладони на коврик пальцами вперед и нажимаем каждым пальчиком на коврик сильно, чтобы почувствовать напряжение.
Примечание: детей 4-6 лет можно попросить называть пальчики, на которые надавливаем - большой, указательный, средний и т.д.
Крутим кистями рук - внутрь друг к другу, наружу друг от друга.
Ставим ладони на коврик, пальцами к себе, запястьями наружу и растягиваем внутреннюю часть рук (как перед Майюрасаной) - очень осторожно, ведь не все дети могут сразу это сделать из-за возникших болезненных ощущений в запястьях.
Переходное упражнение №1.
Опускаем ладони рядом с коленями на коврик, и, опираясь на ладони, за один раз - резко приподнимаемся и садимся на корточки. Снова опускаемся на колени и несколько раз повторяем это упражнение быстрого подъема.
Сидя на корточках, переносим ладошки назад и, опираясь на них - аккуратно, не плюхаясь, садимся на попу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике.
Часть вторая. Стопы, колени, колени, тазобедренные суставы
Исходное положение: сидим, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике.
Нажимаем каждым пальчиком ног сильно на коврик, чтобы почувствовать напряжение.
Поднимаем левую ногу (помогаем руками) и лодыжку этой ноги укладываем на правую ногу, согнутую в колене. Берем левую стопу правой ладошкой и пропускаем пальцы руки между пальцами ноги.
Начинаем вращать стопой и рукой в одну, потом в другую сторону - разминаем голеностоп;
Пробуем выпрямить ногу вверх, сгибаем и снова выпрямляем, 3-4 раза. Разъединяем пальцы рук и ног, ставим стопу на коврик.
Повторяем то же самое с другой ногой и рукой.
Возвращаемся в исходное положение. Захватываем ладошками стопы и, разводим колени, соединяем стопы друг с другом подошвами. Покачиваем коленями в разные стороны, стремясь дотянуться ими до коврика, не разъединяя стопы -это поза бабочки. 12-15 покачиваний. При помощи рук - соединяем колени, возвращаемся в исходное положение.
Переходное упражнение №2.
Располагаем ладошки у бедер и, опираясь на пальцы, чуть отталкиваясь, переносим вес тела на стопы, приподнимаем таз и садимся на согнутые в коленях ноги (Ваджарасана). Снова возвращаемся в предыдущее положение и повторяем переход снова. 2-3 раза. Стараемся делать как можно меньше лишних движений!
Часть третья. Позвоночник
Исходное положение: сидим на коврике, ноги согнуты в коленях (Ваджарасана): сплетаем пальцы в замок, и на вдохе вытягиваем руки вверх, развернув ладони в небо, тянемся спиной кверху, за руками, поднимаем и лицо вверх, смотрим в небо.
Примечание: объясняем, что вдохи и выдохи делаем только через нос, рот закрыт на замочек.
С выдохом руки опускаются через сторону вниз;
Повторяем упражнение - с вдохом тянемся кверху и наклоняемся вправо, осторожно растягивая тело.
Со вдохом - выпрямляемся, и на выдохе - наклоняемся влево.
Со вдохом тянемся кверху и на выдохе опускаем руки через стороны.
На вдохе делаем большой круг руками и опускаем ладони позади себя на коврик, пальцами от себя. Выгибаемся вверх, голове позволяем свисать - поза верблюда (Уштрасана).
Опускаем ягодицы на пятки, с вдохом снова делаем большой круг руками вперед, опускаем голову на коврик, расслабляем спину, шею, руки вытягиваем вдоль тела, отдыхаем (Баласана).
Примечание: делаем несколько таких подходов, во время последнего отдыха советуем подойти к ребенку и провести рукой по позвоночнику, объясняя, куда надо направить внимание, следить, чтобы ребенок, действительно, - был расслабленным, и его тело было ровным.
Переносим ладони под плечи, и, опираясь на них, - приподнимаемся, смотрим, чтобы колени находились под бедрами - исходное положение - поза стола (Гоасана).
Со вдохом тянем носик вверх, а спину прогибаем вниз - поза коровы (Бидаласана);
Делаем вдох и с выдохом выгибаем спину вверх, а носик тянем вниз. Спинка круглая, тянется вверх, как кошечка (усложненная Гоасана).