Делаем 3-4 подхода, затем возвращаемся в Ваджарасану - исходное положение.
Примечание: можно всем вместе произносить «Мууу!» и «Мяу!», как это делает корова и кошка.
Из исходного положения выполняем наклоны вправо, влево - уже более глубокие: располагаем ладонь одной руки на коврике, а второй рукой тянемся в сторону. Следим за тем, чтобы ребенок не заваливался вперед и назад - только строго в бок.
Выполнив переходное упражнение №1 без повторов, вытягиваем ноги вперед, выполняем наклон к прямым ногам (Пашчимотанасана), вначале без усилия, расслабленно, а затем с усилием.
Примечание: когда практикуем с ребенком упражнение без усилия, советуем снова подойти к малышу и провести рукой по его спинке.
Автор: Госькова Анастасия, преподаватель Международного Открытого Йога Университета, куратор направления «йога для детей (OpenyogaKids)»
Сайт: yoga-freedom.blogspot.ru
А. Павлова
Психологическая подготовка к родам
Занятия йогой для будущей мамы - это один из самых лучших и приятных способов подготовиться к родам и материнству не только физически, но также морально и психологически.
В период вынашивания ребенка, женщина становится более интуитивной и чувствительной, начинает осознавать свою истинную природу, ощущать свою связь со Вселенной. И это позволяет физические упражнения (хатха йога, крия йога), превратить в духовные практики. Во время выполнений асан или во время крий, женщина уходит в глубокие ощущения единения себя с ребенком. Внутри будущей мамы растет целая Вселенная.
В йоге говорится, что у каждого есть Высшее «Я», а это значит, мы сами выбираем, как нам жить и тем самым мы можем для себя решить, как нам рожать. Тем более, в женщинах заложен механизм естественных родов. Но в наше время не все так легко и конечно беременная женщина очень нуждается в психологической поддержке.
Роды, особенно если они первые, всегда пугают неизвестностью. Важно создать психологическую установку на благополучные роды. Помните, что мысли и само отношение к своему положению много определяют наше состояние. Осознайте важность момента: появление малыша на свет. Если есть возможность, пройдите курсы для беременных. Они могут помочь психологически подготовиться к родам. Тщательно ознакомьтесь с несколькими школами и выберите себе самый подходящий. Опытные акушерки расскажут о ритме дыхания, которые женщина должна знать при родах, о точках обезболивания, о специальном массаже и многое другое, что необходимо знать беременной женщине, чтобы быть готовой к родам. Когда знаешь, как себя вести при родах, страх уходит. Очень важно настроиться на положительный исход родов. Связь между женщиной и ребенком очень большая, поэтому всегда помните, ваши чувства и настрой передаются малышу. Четко для себя решите, что все будет хорошо.
Я во время беременности старалась больше отдаваться расслабляющим и приятным занятиям. Прислушивалась к своим ощущениям и вела гармоничный для себя образ жизни. Во время домашних дел слушала классическую и другую спокойную музыку, читала интересные книги и журналы по развитию детей, изучала дальше теорию йоги, вязала маленькие вещицы и сделала малышу слингобусы, со старшими детьми часто гуляли в парке, ходили в лесочек за ягодами. Простой и естественный образ жизни помог мне жить гармонично с собой, с миром и наладить контакт с ребенком.
Дома и на природе я медитировала на благополучные роды. Примерно так:
«Садилась в удобное положение. Закрывала глаза, руки обычно на животе. Внимательно просматривала себя внутренним взором: ноги, туловище, шея, голова.
Сосредотачивала внимание на выдохе: выдыхая, чувствовала, как расслабляется каждая клеточка, каждая мышца. С каждым выдохом становилось все спокойнее и спокойнее. На лице улыбка. Эту улыбку дарила своему малышу. Я с ним мысленно разговаривала. «Здравствуй мой малыш! Как ты? Как твое настроение, ты не спишь? Мое солнышко родное, я тебя очень люблю, и папа тебя любит и старшие твои сестры и брат любят и очень ждут. Знаешь малыш, мы живем в прекрасном мире, тебе он понравится. Ты главное не торопись, когда решишь, тогда и родишься. Целуем и обнимаем тебя.» Когда вы будите проводить эту медитацию, нужные слова сами придут к вам. А может быть даже не надо будет слов. Ощущения и чувства захлестнут вас, и вы поймете друг друга без слов.
Для устранения страха перед родами очень помогает медитация на предков. Наши предки ждут от нас, чтобы мы отдали долг и родили детишек. Вы беременны и они очень рады этому. «Садимся прямо, находим наиболее приятное положение, выпрямляем спину, шею, голову, закрываем глаза. И над макушкой своей головы начинаем представлять своих предков. Мысленно просим их о помощи в родах. Чтоб роды прошли легко и радостно, попросите их об защите и поддержке". Пусть в Вас проснется естественный механизм родов. И чтобы не случилось - это будут самые лучшие и благоприятные для вас роды. Эта медитация уберет ваши негативные мысли, спокойствие и ощущения покровительства будет с вами всегда. И малыш родится так, как надо.