Наш разум стремится быть чем-то захваченным, переключаться с одного объекта внимания на другой, делать одновременно несколько дел - есть даже такой термин «клиповое сознание». Картинка в клипах длится не более 5 секунд - ровно столько, сколько разум концентрируется на ней. Современному человеку очень трудно дается концентрация, а обилие доступной информации (чтение, ТВ, интернет и т.д.) только способствует этому.
Но как раз от этого наш разум больше всего и устает! Понаблюдайте за собой: часто ли вы отвлекаетесь на что-то в процессе обучения или работы? Часто ли выходите в Интернет или социальную сеть: проверить новости, и не написал ли кто-то сообщение, часто ли переключаете каналы ТВ или радио? Удается ли вам полностью погрузиться в чтение книги, общение с человеком, решение рабочей задачи - так, чтобы даже на заднем фоне не было посторонних мыслей, отвлечения на мобильный телефон, шум и прочие помехи?
Понаблюдайте за детьми: современные дети изначально воспитываются в атмосфере «клипового сознания», и постоянное мельтешение, смена картинки и непоседливость становятся для них нормой. Это вызывает сложности в обучении, ведет к нарушениям памяти, внимания и психики.
И взрослым, и детям для успокоения и отдыха ума помогает йога. И не обязательно сразу медитировать. Обычное занятие по Хатха-йоге или Крия-йоге уже на начальных этапах приведет к тому, что количество посторонних мыслей уменьшается, наступает состояние покоя, отдыха и расслабления. Начиная заниматься йогой, люди отмечают состояние легкости, радости и умиротворения после практики йоги - в основном этот эффект достигается именно благодаря успокоению ума, т.к. высшая нервная деятельность поглощает гораздо больше энергии, чем любая другая. Поэтому даже часовая практика йоги способна дать больше отдыха и сил, чем несколько часов «отдыха» перед телевизором или даже сна.
Наблюдая за работой своего ума, можно прийти к выводу, что он совершенно не хочет пребывать в покое. Ум словно питается информацией и повсюду ее ищет, цепляясь вниманием за совершенно ненужные объявления в транспорте и «цветочки на обоях», либо уходит в воспоминания, многократно проигрывая проблемные ситуации или наоборот, наслаждаясь приятными моментами прошлого, либо погружается в мечты и фантазии о будущем, но чаще, к сожалению, - в страхи о будущем. И вот это «мельтешение ума» отнимает очень много сил - праны, нашей жизненной энергии. Часто беспокойный ум не дает заснуть, тем самым нарушается режим, и последствия сказываются не самым лучшим образом. Знакомый с детства способ «считать овец» является своего рода медитацией, но йога предлагает более эффективные методы. Часть их связана с физическими действиями, часть - с визуализацией, дыхательными практиками и звуковыми вибрациями (мантрами).
По своему опыту могу сказать, что в случаях, когда после напряженного дня или сильных эмоций ум слишком разбушевался и не хочет успокаиваться, даже ночью, я применяю «комплексный подход»: практика асан йоги перед сном, затем, лёжа на спине в расслабленном положении - наблюдение за дыханием, концентрация внимания на точке между бровей и мысленное повторение мантры. Минут 15-20 такой практики помогают расслабить ум, успокоиться и погрузиться в сон. Но, к слову сказать, регулярная практика йоги замечательно избавляет от бессонницы.
Когда физические виды йоги станут нормой и привычкой, постепенно можно переходить к медитации. По большому счету, все физические йоги в древности были лишь подготовкой к медитации, ведь тело должно оставаться неподвижным как можно дольше, и при этом не беспокоить, не вызывать боли и дискомфорта.
Среди множества типов медитации хотелось бы выделить два.
1. Спонтанная медитация (методом Энергии), когда мы поглощаемся, например, красотой пейзажа, картины, лица любимого человека (кажется, любоваться им можно вечно!) и концентрировать внимание на этом объекте не представляет большого труда. Но это до определенной поры, так как через какое-то время разум все равно начнет отвлекаться.
2. Медитация с усилием (методом Сознания) - когда мы выбираем для концентрации определенный объект, который может быть, как физическим (спичка, свеча, дерево), так и умозрительным (какая-то идея, теория относительности, ситуация, требующая решения). В этом случае, как правило, концентрация дается сложнее, разум старается «сбежать» и отвлечься на другие, более интересные объекты, увлечься воспоминаниями и мечтами.