Позы, направленные на пассивное восстановление внутренней стороны ноги, такие как супта-баддха-конасана (поза угла полулежа), супта-падангуштхасана (поза с захватом захват большого пальца ноги лежа) и випарита-карани (с ногами в положении баддха-конасаны вдоль стены), оказывают терапевтический эффект, так как способствуют раскрытию нади, проходящих по внутренней стороне бедра. Данные позы усиливают циркуляцию крови и лимфы и улучшают движение нервных импульсов, которые идут через таз в ноги и стопы. Согласно теории китайской медицины, пассивное раскрытие внутренних поверхностей ноги тонизирует иньские энергетические меридианы, проходящие по внутренней стороне бедра, – меридианы печени, почек и селезенки. Таким образом, позы с опорой, способствующие раскрытию внутренней поверхности ног, оказывают глубокое восстанавливающее воздействие на тонкое тело. Я часто говорю своим ученикам, кто занимается йогой в терапевтических целях, что укрепление и вытягивание внутренней стороны ноги и таза способствует выздоровлению. Это особенно важно, потому что в этих частях тела нередки застои и блокировки, обусловленные телесной скованностью и эмоциональными зажимами.
«Пятки» таза
Теперь, продвигаясь по телу снизу вверх, мы добрались до костных структур, расположенных в самом основании таза. Подвижные и изогнутые крылья подвздошных костей прикрепляются к самым нижним тазовым костям, которые называются седалищными и являются нижними опорами в архитектуре таза. Представляя собой массивные бугристые выступы, эти кости придают тазу вес и устойчивость сродни балласту в корпусе корабля. Их важная роль заключается в том, что они определяют способность таза выдерживать вес в сидячей позе и, скорее всего, служат для вас опорой прямо сейчас, когда вы читаете (рис. 2.1).
Нетрудно представить, что седалищные бугры по своим функциям являются близкими родственниками пяткам. Если пятка несет вес ноги, то на «пятку» седалищного бугра приходится тяжесть позвоночника и таза. Обе эти кости отличаются твердостью, тяжестью и сферической формой. Они обе соприкасаются с несущей поверхностью (пятка – с полом, седалищный бугор – с подушкой или ковриком при сидении) и играют важнейшую роль в распределении веса между сторонами тела. (В седьмой главе мы рассмотрим третью пару «пяток», которая находится в основании черепа, – это затылочные мыщелки.)
Во время выполнения упражнений на удерживание позы важно обращать внимание на то, как седалищные бугры соприкасаются с полом. Если на одну сторону таза приходится больший вес, чем на другую, это может привести к перекосу всей конструкции позвоночника и таза. Прямо сейчас посмотрите, опираетесь ли вы больше на один из седалищных бугров, и проанализируйте, всегда ли вы наклоняетесь набок при сидении. Часто, когда человек сидит за работой или приемом пищи, масса его тела смещается к одной из сторон. Со временем это может повлечь за собой сдавливание тазобедренного сустава и укорачивание поясницы и способствовать развитию сколиоза.
В предыдущей главе мы говорили о том, как вес тела проецируется на пятку, и выделили три зубца пятки по аналогии с трезубцем Шивы (рис. 1.3). Целесообразно провести подобный анализ и применительно к сидячей позе: на какие точки седалищных бугров приходится основная нагрузка? На переднюю или заднюю сторону этих костей я опираюсь? На внешнюю или внутреннюю? То, каким образом седалищные бугры несут вес тела, определяет положение позвоночника, плечевого пояса и черепа. Чтобы привести обе стороны таза в равновесие, при сидении представьте, что стоите в позе самастхити. Среди сидячих поз ее аналогом является дандасана (поза посоха), поскольку позволяет выровнять и уравновесить обе стороны тела.
Практика. Движение от пяток таза
Данное исследование поможет выяснить, разнятся ли ноги по длине и стремится ли одна сторона таза к пятке (перекос вниз) или к голове (перекос вверх). Кроме того, это упражнение дает практикующему четкое понимание взаимосвязи между пяткой ноги и «пяткой» седалищного бугра.