Вроде ничего сложного, а работает прекрасно. Отработайте свой «переключатель» и убедитесь в этом сами.
Третий совет
Сколь угодно долго концентрировать внимание мы не можем. Так или иначе через какой-то промежуток времени наши мысли начнут рассеиваться и потихоньку уходить от предмета изучения, куда их обратно бывает довольно сложно вернуть. Это, в общем-то, нормальный процесс. Установлено, что наибольшей интенсивности наше внимание достигает через 20 минут с момента начала работы и достигает своего минимума спустя 40 минут.
Исходя из этого, предлагаем Вашему вниманию оптимальный график интеллектуального труда. В качестве отправной точки примем, что самая действенная продолжительность работы — 30 минут. Пик внимания пройден, но оно еще вполне способно удерживаться на предмете.
Часто бывает так, что Вы «въехали в тему», испытываете наслаждение от занятий и очень не хотите их прерывать. Вы сами собой довольны, все кажется легким и простым. СТОП! Надо делать перерывы, а то Вы через день с ужасом убедитесь, что мало что помните из того, что так лихо изучали.
Так вот, после 30 минут занятий обязательно сделайте перерыв в 2 минуты. Пройдитесь по комнате, погладьте кошку, выпейте сока. Что угодно делайте, но только не думайте о предмете работы. А вот пройдет две минуты — снова входите в работу. Все те же тридцать минут. А потом перерыв чуть подольше – 5 минут.
Сейчас мы приведем график наиболее плодотворного режима работы. Он состоит из трех этапов. В свою очередь, каждый этап состоит из восьми 30-ти минутных рабочих отрезков и изменяющихся по длительности интервалов отдыха.
Сколько этапов Вам применять — зависит от обстоятельств. Если это просто учеба — то один или два. Если подготовка к экзамену- то два или три.
Первый этап
После первого этапа — как минимум часовой перерыв.
Второй этап
После второго этапа также обязателен часовой перерыв. Далее следует третий этап, но его применять желательно только во время подготовки к экзаменам.
Третий этап
Все, теперь отдых.
Подведем некоторые итоги. Первый этап состоит из 4-х часов рабочих, а отдых занимает 28 минут (пока не учитываем большой перерыв).
Второй этап — 4 часа работы, перерывы составили 56 минут.
Третий этап — тоже 4 часа работы, перерывы составили 104 минуты (почти два часа). Суммарная продолжительность работы составила 12 часов, все перерывы вместе с большими — около пяти часов. Итого
— 17 часов. Действительно, работать по 17 часов следует только во время интенсивной подготовки к экзаменам.
Потери в 5 часов могут показаться большими. Как же, столько времени «потеряно».
На самом деле такой график работы позволяет увеличить объем выполняемой работы в 3–4 раза. Естественно, что отклонения от него эту эффективность снижают.
Еще раз напомним, что в обычном учебном или рабочем режиме достаточно первого этапа.
Резюме главы 3
1. Внимание и концентрация — важнейшие части освоения информации.
2. Внимание можно и нужно тренировать. Ссылки "я так устроен, мне не дано" отметаются.
3. Дыхательная гимнастика перед началом работы — важный элемент усиления внимания.
4. Создавайте свой "переключатель внимания".
5. Работайте строго по графику, обязательно устраивайте перерывы.
Глава 4. ЗАБЫВАНИЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
У забывания причин много. Мы постепенно рассмотрим многие из них, а пока остановимся на двух, которые являются наиболее мешающими факторами именно при подготовке к экзаменам или во время учебы.
Первая — это интерференция мозговой деятельности. Интерференция — это взаимодействие двух или более процессов, протекающих в одно и то же время и оказывающих друг на друга различное влияние. Применительно к учебе и восприятию информации это означает, что воспринятая вначале информация может вытесняться или путаться с последующей информацией. И чем ближе промежуточная между запоминанием и воспроизведением деятельность к содержанию того, что Вы запоминали или изучали, тем больше вероятность, что произойдет забывание.
Совет первый
Чтобы свести эффект интерференции к минимуму, надо определенным образом выстраивать последовательность занятий.