Самодисциплина позволит взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от того, интересно этим заниматься или нет. И в ваших силах со временем такое занятие сделать интересным. Мозг творит чудеса, когда мы принимаем что-то и начинаем замечать хорошее. Со временем интерес будет нарастать. Откладывание на потом приведет к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения все больше энергии.
Проще, если есть мотивация — это уже состояние, когда чего-то хочется. А если не хочется? Тогда в помощь нам упорство. Упорство — это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Упорство означает действие без оглядки, без учета того, нравится вам это или нет и хочется ли продолжать. С упорством вы найдете в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. Упорство при необходимости поможет провести корректировку целей, найти новые пути их достижения.
Одним из инструментов, который помогает наладить самодисциплину и сформировать новые привычки, является чек-лист. Чек-лист гарантирует, что вы всегда будете держать в поле зрения главное, даже если слишком устанете или поддадитесь лени.
Прежде чем составлять свой чек-лист, я изучила много примеров. Ниже привожу то, что получилось у меня. Я вела чек-лист в Excel. Это удобно, потому что есть возможность смотреть статистику и выделять цветами. В моем чек-листе 2 блока. Один блок для оценки действий. Я выставляю «1», если действие выполнено, «0» — если не выполнено. Средней оценки нет: или выполнила, или не выполнила. Всего 6 пунктов. Больше не рекомендую, потому что тяжело одновременно вводить много новых привычек. Не обязательно, чтобы каждый день было 6 баллов, но вот ниже 4 уже плохо.
Второй блок предназначен для оценки состояния по 10-балльной шкале. Наверное, надолго меня бы не хватило, если набрала 6 баллов, но при этом настроение хуже некуда и упадок сил. Новые привычки нужны для того, чтобы жизнь была более здоровой и насыщенной. Если я понимаю, что в этот день я сделала все, что было возможно, не ленилась, с хорошим настроением и самочувствием, то смело могу поставить 10 баллов за эффективность. И в целом, если я довольна прожитым днем, то закрашиваю соответствующую клетку зеленым цветом, если не довольна, то красным. Таким образом можно одним взглядом оценить прошедший период. Само по себе наблюдение за процессом уже дает эффект, а уж вот такая подробная статистика дисциплинирует и вдохновляет.
Если вам понравился мой чек-лист, вы можете использовать его. А можете составить свой. Вот несколько советов, которые помогут его создать.
Хороший чек-лист — это такой список, который передает все самое нужное, не скатываясь в обильную детализацию. Чек-лист не должен говорить вам о том, как нужно что-либо делать, это просто список действий. Попытайтесь ограничить его 5–10 пунктами. Если их больше, вероятно, получится объединить несколько пунктов в один. Это называется оптимизацией.
Используйте язык, который сможете понять. Чек-листом пользуетесь именно вы, поэтому нет смысла усложнять список — пишите, как думаете. Если можно заменить 2–3 слова на одно, сделайте это немедленно. Не перегружайте список.
Когда вы создаете список, постоянно думайте о том, что можно убрать, добавить или объединить. Если какую-то привычку вы уже сформировали и она стала вашей внутренней необходимостью, исключайте этот пункт и вводите новый.
ЗАДАНИЕ 7
«Мой чек-лист»
Составьте свой чек-лист для тренировки новых привычек. Для составления чек-листа вам нужно осознать, чего вы хотите добиться. Начните его вести с сегодняшнего дня.
5. Организация тренировок
В этой главе мы ответим на вопросы: когда, с кем и где бегать.
Когда бегать? Надеюсь, что вы проанализировали свои затраты времени и убедились в том, что у вас есть время, которое можно посвятить бегу.
Ниже приведены советы, как спланировать время для занятий. Выберите два-три совета и постарайтесь следовать им в течение месяца. Если все будет получаться — здорово! Так держать. Если нет — просто попробуйте другие советы. Обязательно найдется то, что будет работать на вас. Хватит придумывать отговорки — пора действовать! А если советы не работают, то, скорее всего, дело не в советах, а в вашем желании. Увы.