В Европе многие бегают в обеденный перерыв. У нас это тоже возможно, если просто задаться вопросом, как это организовать оптимально. Даже если нет на работе душа, то есть влажные салфетки.
ЗАДАНИЕ 8
«Мой тренировочный календарь»
Рассмотрите возможные варианты и сделайте комфортный для вас выбор, когда будете бегать.
С кем бегать? Конечно, можно бегать одному. Если вы относитесь к социотипу, которому хорошо в одиночестве и не нужен никто рядом для поддержки, вам в определенной мере повезло. Ваше расписание ни от кого не будет зависеть. Сам себе хозяин.
Не все могут бегать в одиночку. Занятия бегом давно уже приобрели популярность. Узнайте — может быть, ваши друзья давно хотели начать бегать, но боялись чего-то или у них также не было времени. И в следующий раз вместо встречи в баре просто сходите вместе на тренировку.
Попробуйте найти кого-нибудь, кто бегает примерно в то же время по тому же маршруту с такой же скоростью. Можно просто пройтись в парке и познакомиться там с кем-нибудь. Если вы будете знать, что вас ждут, — будет меньше шансов пропустить тренировку.
Вы можете договариваться об одном и том же времени и месте тренировок. А можете регулярно менять договоренности, чтобы каждый раз получать новый интересный опыт.
Где еще можно встретить партнеров по бегу? Сейчас во всем мире получило популярность движение parkrun. Развиваются и российские клубы. Прелесть в том, что во всем мире бегуны стартуют в одно и то же время на одну и ту же дистанцию. Происходит это каждую субботу в 9 часов утра, и все бегут 5 километров. Эти забеги бесплатные. Участники приносят с собой горячий чай и вкусняшки, накрывается общий стол. Все дружно общаются как до забега, так и после. Единственная обязанность участников, так как никто за участие не платит, отрабатывать каждый седьмой забег волонтером. Как правило, большинство участников друг друга знают, но с удовольствием принимают в свой круг новых участников.
На паркран можно прийти без предварительной регистрации и просто пообщаться. И даже можно пробежать, но вы не будете знать свое время. Лучше сразу найти информацию о забегах в вашем городе и зарегистрироваться. Однажды пройдя регистрацию, вы получите уникальный код, по которому сможете бегать не только в своем городе, а везде, где есть аналогичные забеги.
А можно найти не просто партнера по бегу, но даже целую группу. Думаю, что в каждом городе есть несколько беговых школ и клубов. В интернете вы обязательно найдете о них информацию: где и когда проходят тренировки и их стоимость. Если внимательно почитать посты в социальных сетях, то можно понять, на что ориентирована беговая школа или клуб. Например, школа моего тренера ориентирована на результаты. К нему приходят те, кто хочет улучшить результат. А если приходят «нулевые», как я, то со временем заражаются результативностью. Есть клубы-тусовки. Всем хорошо вместе тренироваться и отдыхать, вместе выезжать на соревнования. Есть клубы, в которые группы набираются на определенный период, например, чтобы за 7 недель подготовиться к полумарафону с нуля. У них проверенные программы, фактически с гарантированным результатом. Если вы не бегали вообще, то, дисциплинированно выполняя всю программу, через 2 месяца вы преодолеете свои первые 21 км.
Обычно зимой тренировки проходят в манеже, а как только позволяет погода (а главное, долгота дня), переносятся на улицу. Стоимость разовой тренировки может варьироваться от 200 до 500 рублей за занятие, или от 2000 до 4000 рублей за месячный абонемент. Естественно, есть и дороже. Например, 15 000 рублей за 7 недель подготовки. Это зависит от личного бренда тренера и популярности школы.
Есть еще одна бесплатная возможность для групповых тренировок. Некоторые торговые марки организуют тренировки для своих покупателей. Например, «Адидас» реализует программы бесплатных беговых тренировок в 22 клубах страны. Это стандартные программы тренировок на технику, на скорость и на выносливость. Раз в месяц проводятся контрольные забеги на 5 километров. Программы качественные, да и к выбору тренеров «Адидас» относится основательно. В самом начале беговой подготовки я в течение полугода регулярно ходила на эти тренировки. Правда, не ограничивалась только ими. Проверьте, есть ли в вашем городе беговой клуб «Адидас», и регистрируйтесь на занятия на их сайте. Регистрация требуется на каждое занятие.