♦ сбросить вес,
♦ улучшить сон,
♦ улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
♦ укрепить иммунитет,
♦ увеличить выносливость,
♦ повысить качество сексуальной жизни,
♦ сформировать спортивные формы,
♦ улучшить состояние суставов и костей,
♦ продлить молодость,
♦ прекратить пить таблетки и ходить по врачам,
♦ стать стройным, подтянутым,
♦ лучше себя чувствовать,
♦ влезть в джинсы,
♦ легко подниматься на 10-й этаж пешком,
♦ улучшить состояние легких, дышать свежим воздухом.
6. Улучшить психоэмоциональное состояние:
♦ научиться управлять эмоциями,
♦ очистить голову от ненужных мыслей,
♦ избавиться от чувства одиночества,
♦ выйти из творческого ступора,
♦ снять стресс,
♦ заполнить «пустоту»,
♦ стать счастливее,
♦ выиграть спор,
♦ стать для кого-то примером,
♦ достичь состояния, которое заставляет заядлых бегунов каждый раз выходить не просто на пробежку, а на старт на соревнованиях,
♦ наполнить жизнь событиями,
♦ генерировать новые идеи.
Перечитала весь список и была приятно удивлена. У меня реализуется 90 % того, что я назвала. Сколько же я потеряю, если бегать брошу!
ЗАДАНИЕ 2
«Чего я хочу от бега»
Внимательно перечитайте все перечисленные цели и послушайте себя. Что больше всего вас заряжает? Составьте свой список — это важно. В вашем списке может быть 3–5–10 целей. Это не принципиально, тем более практика показывает, что цели между собой взаимосвязаны. Приоритеты важно расставить, но это мы сделаем в следующем задании.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Итак, надеюсь, что по мере чтения и работы над заданиями у вас произошло осознание ваших ограничений и «хотелок».
Но стоит отметить: формулировки в том виде, в котором написаны выше, нерабочие. В них не хватает некоторых тонкостей. Есть несколько правил постановки целей. От того, насколько правильно вы сформулируете цель, будет зависеть план ее достижения. Я многократно убеждалась на практике (как в личной жизни, так и работе), что время, потраченное на формулирование цели, окупается с лихвой эффективностью использования ресурсов. Итак, цель должна быть:
1. Конкретная.
2. Реалистичная.
3. Измеримая (конкретная цифра).
4. Управляемая, достижимая.
5. Ограниченная во времени (сроки).
6. Прописанная (визуализированная).
7. Сформулированная в настоящем времени.
8. От первого лица.
9. Позитивно сформулированная.
Теперь проработаем несколько формулировок. Давайте попробуем поставить беговые цели:
♦ Бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель.
♦ Через месяц пробежать 5 километров, не переходя на шаг.
♦ За месяц увеличить длительность пробежек с 20 до 40 минут.
♦ Сделать в этом месяце, с 1-го по 30-е число, не менее 20 пробежек общей длительностью 10 часов, в среднем по 30 минут каждая.
Приведенные примеры подходят для тех, кто только начинает бегать и не представляет своих возможностей. Если у вас есть понимание своих стартовых позиций, то можно поставить цель на полгода-год и потом ставить и достигать промежуточные цели. Например, большая цель: «Пробежать через полгода полумарафон быстрее 2 часов». Промежуточные цели: «Через 2 месяца выйти на беговой объем работы 50 километров в неделю», «Провести темповую тренировку на 8 километров в темпе 5:40» и т. д.
Поставьте цель пробежать свои первые 5, 10 километров, полумарафон, а возможно, марафон. Вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! Представьте себе, что вы реализовали действительно большую цель. При этом выработали привычку к регулярному занятию бегом, приобрели великолепную физическую форму и самочувствие! Конечно, вы собой довольны, вами восхищаются друзья и родственники. Здорово! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.
Наслаждайтесь постоянным достижением все новых и новых мини-целей. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть вашей ближайшей мини-целью будет прибавка в 500 метров. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровом и полумарафоне. Главное — это постоянное чувство прогресса и развития. Только в соответствии с правилами нужно определить время забегов. Ведь план подготовки будет разным, если вы обозначите 3 или 6 месяцев до старта.