♦ сердобольные друзья и знакомые отговаривают, потому что убеждены, что бег вреден, и готовы доказать вам это на нескольких «живописных» примерах;
♦ неудача, недостижение запланированного результата;
♦ неприятности на работе;
♦ болевые ощущения в мышцах и связках после тренировки;
♦ неоправданные ожидания;
♦ усталость;
♦ стресс.
Я не открою вам Америку, если скажу, что у каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно, лень. Что делать? Находить различные способы мотивации. Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.
Что такое мотивация? Я для себя вывела простую формулировку, которую использую в личной жизни, а также на семинарах и тренингах. Мотивация — это внутреннее состояние, побуждающее к действию. Если я не действую, значит, у меня недостаточно мотивации и нужно разобраться с тем, что может мотивировать конкретно меня. Что будет помогать постоянно держать цель в фокусе и двигаться к ней? Мне тоже требуется мотивация для достижения поставленных целей, и я нашла несколько способов ее поддерживать.
Мой сын однажды спросил: «Мам, а по-твоему, больше людей знает, что твои дети поступили в МФТИ или что ты готовишься пробежать марафон?» Безусловно, предметом моей материнской гордости в 2016 г. был факт, что и сын, и дочь поступили в один из ведущих технических вузов страны. Проходной балл — 280, а они поступили на бюджет. Я не могла не делиться этой радостью.
А вот про подготовку к марафону друзьям я начала рассказывать с первой тренировки. В социальных сетях заявила об этом через две недели. Мне нужно было поделиться со всеми знакомыми. Для чего? Да это многократно проверенный на личном примере способ самомотивации! Так я ушла в свой бизнес, написала несколько статей в центральной прессе, реализовала несколько профессиональных проектов, прошла международную сертификацию, построила дом, реализовала ландшафтный проект, в 35 лет с диагнозом «отсутствие родовой деятельности» родила второго ребенка в домашних условиях (с серьезной годовой подготовкой). Если я озвучиваю свою цель публично, то мне принципиально важно ее достичь. Я усиливаю свою ответственность. Ведь обязательно будут вопросы по поводу достижения цели, особенно у людей, чье мнение для меня важно. В большинстве случаев озвучивание цели окружающим мне помогает.
Приходится ли себя заставлять тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не нужно рассчитывать на то, что будет легко и весело. Много тренировок просто нудных: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, некомфортная погода. А много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки. Вот список моих мотиваторов:
1. Физическое удовольствие получаю от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.
2. Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смогла себя заставить, а не зарылась в оправданиях, почему можно отказаться от тренировки. В этом плане человек — существо очень изобретательное, всегда найдет оправдание любым своим действиям.
3. Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее во время и после физической нагрузки.
4. Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.
5. Удовлетворение от прогресса: сегодня сделала больше или лучше, чем вчера.
6. Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.
7. Конечно, включаю рациональное мышление и все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация психоэмоционального состояния.
Когда складываю на весы все хорошее, что меня ожидает, остается только одеться и выйти из дома. Дальше уже все просто.
Еще помогает визуализация. Нужно представить, как бежишь марафон, как финишируешь, как испытываешь эмоции, ради которых сотни тысяч людей на планете занимаются этим сумасшествием. Для спортивной элиты марафон — это работа, заработок, а большинство, которое бегает «за медальку», не только ведь за медалькой бегают.
Для того чтобы бегалось веселее, можно использовать аудиозаписи. Это может быть плейлист из любимых треков, а может быть аудиокнига. Какое-то время я бегала с наушниками, потом отказалась. Бегать с наушниками начала по мере увеличения длительности бега. Как только появились пробежки больше 3 ч, стало понятно, что если бежишь один, то время идет очень медленно. К концу бега, по мере сжигания гликогена, становится некомфортно не только телу, но и голове. Некоторые не рекомендуют бегать с наушниками, потому что меньше контролируются ощущения от бега. На мой взгляд, использование часов-пульсометров компенсирует этот факт.