Действительно, если не считать одержимости мотоциклом, жизнь Луиса была довольно пустой, скучной… он чувствовал себя нереализованным, хотя у него был его «Харлей-Дэвидсон». Как мы увидим далее, когда у человека возникают «фетишизированные желания», он теряет способность получать удовольствие от жизни.
Давайте пока остановимся на том, что одним из важнейших понятий когнитивной психологии является утверждение, что счастье подразумевает умение наслаждаться желаниями, не привязываясь к ним – зная, что это просто способы развлечения, но ни в каком случае не насущная потребность.
1. Существуют миллионы примеров иррациональных представлений, но их можно сгруппировать таким образом: «я должен», «ты должен», «мир должен».
2. Иррациональные представления – следствие придуманных требований.
3. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно очень немногое.
4. Каждая придуманная потребность – источник слабости и проблем.
Глава 5
Самые распространенные примеры иррациональных представлений
В предыдущей главе мы увидели, что существует бесконечное множество иррациональных представлений, поскольку человеческая фантазия безгранична, но все же их можно разбить на три большие группы.
1. Я должен все делать хорошо.
2. Люди должны относиться ко мне хорошо.
3. Все события должны быть благоприятны для меня.
Когда не выполняются эти инфантильные и ни на чем не основанные требования, наш невротический разум оценивает то, что происходит, как нечто «ужасное» и порождает мысли вроде:
1. «Ужасно», что у меня не получилось все хорошо.
2. Я не могу вынести того, что люди не относятся ко мне соответствующим образом.
3. Жизнь ужасна! Какое несчастье, что со мной это произошло!
Мы также видели, что обычно мы начинаем воображать самое ужасное и переживать не только по поводу того, что произошло, но и из-за того, что могло бы произойти. Сам факт размышлений о вероятности того, что может случиться что-то плохое, уже заставляет нас терзаться.
Это разбиение на три категории очень полезно для выявления и идентификации того или иного иррационального представления, но есть и другие классификации этих феноменов. В когнитивной терапии существует традиция составления в каждый период времени списка наиболее явных иррациональных представлений. Альберт Эллис – один из ведущих когнитивных психологов – составил в 50-х годах прошлого века свой собственный список «основной десятки» таких идей.
Продолжая эту традицию, я разработал список иррациональных представлений, типичных для сегодняшней Испании. Это мнимые идеи, которые создают сильное беспокойство и формируют неправильный образ мыслей у многих испанцев.
Вот список 10 главных идей, порождающих тревогу и неприятности у наших современников.
1. Мне нужен кто-то, кто будет рядом со мной, кто любил бы меня, иначе жизнь очень грустна!
2. Я должен стать кем-то в этой жизни, полностью использовать все мои качества и добродетели. Иначе я чувствую себя неудачником.
3. Я не могу пережить публичного пренебрежения. Я должен уметь отвечать на пренебрежение и защищать свой имидж.
4. У меня должна быть квартира в собственности, иначе я – проклятый неудачник и нищий.
5. Чтобы быть счастливым, абсолютно необходимо иметь хорошее здоровье. И самое желательное – прожить очень долго, чем больше, тем лучше: 100 лет или более!
6. Я должен помогать всем своим родственникам: родителям, бабушкам и дедушкам, детям… Моя помощь совершенно необходима им для счастья.
7. Если мой сексуальный партнер наставил мне рога, я не могу продолжать эту связь. Неверность – ужасная вещь, которая разрушает меня изнутри.
8. У меня должна быть волнующая жизнь, иначе моя жизнь – скука и бессмысленная трата времени.