Точно так же, как важно планировать свои сны, важно также, чтобы накануне вечером вы решили, что будете записывать в своем дневнике сновидений, когда проснетесь. И что вы будете делать потом.
У меня это почти всегда срабатывает так: когда я просыпаюсь, я начинаю с одной-единственной мысли о сне, я думаю об этом несколько мгновений, затем беру свой дневник и начинаю записывать. По мере того, как я пишу, неизменно всплывают новые детали. Иногда бывает только один сон. Иногда их бывает целых три или четыре.
Чем дольше вы будете записывать свои сны после каждого периода сна, тем быстрее вы овладеете этим навыком.
Наша память работает по ассоциации, поэтому, когда мы пытаемся вспомнить детали наших снов, это заставляет наш разум автоматически вызывать другие воспоминания, связанные с ними.
Когда вы каждый день ведете дневник своих снов, убедитесь, что вы записываете не только людей, места и события, но и то, о чем вы думали и что чувствовали, когда переживали их.
Видите ли, единственный способ вспомнить наши сны — это частично вернуться к ним. Точно так же процесс их записи заставляет нас оставаться в мире бодрствования. И поскольку наш разум действительно хорошо умеет связывать одно с другим, одновременное удержание в сознании мира сновидений и мира бодрствования приводит к тому, что наш разум автоматически выстраивает мост между этими двумя мирами.
Как только этот мост существует, запоминать сны становится легко.
Проснуться в сновидении
Итак, теперь, когда у нас есть все необходимые инструменты, как нам на самом деле достичь осознанности в своих сновидениях?
Оказывается, это довольно просто. То, как вы это сделаете, зависит от того, какой именно метод вы используете для создания осознанного сновидения в первую очередь.
Есть два основных способа добиться этого. Во-первых, вы можете спать нормально, а затем осознать, что спите, когда система проверки реальности покажет вам, что это так. И, во-вторых, вы можете сразу перейти из состояния бодрствования в состояние сна.
Большинство людей считают, что достичь последнего значительно сложнее, и именно поэтому так важны проверки на реальность.
Чтобы осознавать происходящее во сне, все, что вам действительно нужно делать, — это практиковать проверки на реальность в течение нескольких дней. Как только они войдут в привычку, вы начнете выполнять их автоматически, и тогда они войдут в ваши сновидения.
В этот момент вы обнаружите, что проводите проверку реальности во сне, потому что это всего лишь часть того, что вы делаете, и внезапно ваша рука пройдет сквозь стол, или любая другая невозможная вещь, которую вы пытались сделать, сработает.
Стабилизация осознанного сновидения
Когда ваша проверка на реальность терпит неудачу и вы понимаете, что спите, лучший способ действий — оглянуться вокруг своей сновидения и вникнуть во все детали. В первые несколько раз, когда вам это удастся, важно сделать все возможное, чтобы стабилизировать сон, чтобы вы сразу же не выпали из него и не проснулись.
И самый простой способ стабилизировать сновидение — обратить внимание на все сенсорные детали. Если перед вами яркий образ, обратите внимание на все цвета. Понюхайте воздух и узнайте, какие запахи вы ощущаете. Прикоснитесь к различным поверхностям в вашем сне и обратите внимание на ощущения от всего. Обратите внимание на текстуру.
Если вы практиковали осознанность во время и сразу после каждой проверки реальности наяву, это должно начать происходить автоматически и в ваших снах.
Чем больше вы сможете усилить чувственное восприятие своего сна, тем стабильнее он будет становиться. И, как и в случае с любым другим навыком, которому вы когда-либо учились, после того, как вы проделаете это несколько раз, это начнет становиться автоматическим. Когда осознанно сновидящие делают это, в конце концов они приходят к тому моменту, когда просыпаясь во сне, полностью ощущают его, а затем продолжают делать все, что захотят, в течение нескольких часов, дней, недель или даже лет.
Так что это самый простой способ. Существует довольно много его вариантов, и все они сводятся к тому, чтобы превратить ваши проверки реальности в привычку, чтобы они автоматически происходили в ваших снах.
Попадание в ОС непосредственно после пробуждения
Конечно, одно дело — уметь просыпаться и осознавать себя во сне. И совсем другое — уметь переходить непосредственно в сон из состояния бодрствования.