Чтобы изменить этот шаблон, просто остановитесь и спросите самого себя: «Как дела? Как ты физически? Как эмоционально?» Если вы заметили какое-то физическое или эмоциональное напряжение, постарайтесь связать это с тем, что вас беспокоит. «О, ты беспокоишься из-за нарушения распорядка» или «Болит спина, нужно потянуться».
Такой самомониторинг может занять всего несколько минут. Сделайте это своеобразным ритуалом и выберите для него время. Например, когда вы заканчиваете рабочий день, чтобы перейти к личной жизни, или когда каждое утро садитесь в машину.
Пусть это займет хотя бы 5 минут. Время, когда вы живете не «в голове», а во всем теле.
Можно сконцентрироваться, например, на дыхании. Вдохните и выдохните. Каждый раз, когда ваши мысли уводят вас в разные стороны, мягко перенаправляйте свое внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Другой вариант – положите руку на сердце на 5 минут и почувствуйте биение вашего сердца. Когда вы поймаете себя на мыслях, вернитесь к слушанью сердца.
Можно пойти дальше. Когда плохо, попробуйте понять, что вы чувствуете в этот момент и почему. Мы все испытываем различные негативные эмоции на протяжении всей жизни – грусть, гнев, разочарование, одиночество и многие другие, хотите вы чувствовать или нет. Вместо того чтобы бежать от них, спросите себя: «почему ты грустишь?» Сделайте паузу и побудьте с этим чувством. Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где оно локализовано.
Идем дальше. Интересно, что наше сознание иногда воспринимает по-разному ситуации с другими и с собой. В жизни мы можем помочь преодолеть негативные эмоции своему другу или члену семьи, а себя продолжаем корить за негативные эмоции. Это не совсем справедливо. Поэтому важно подумать о своих чувствах с точки зрения стороннего наблюдателя. Как бы вы себя чувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы? А как могли бы ему помочь? Посмотрите доброжелательно на эту ситуацию, проявите заботу и сострадание к себе.
Постепенно в своем осознании вы вернетесь из привычной узкой ментальной комнатки, где спасались от стресса, в большой и красивый дом своего тела. Начать жить во всем объеме своего физического тела может быть первым шагом к знакомству с собой.
Первый шаг на пути любви заключается в выделении себя из мира людей как уникального и неповторимого человека, к тому же очень близкого. И в построении с самим собой особенных и неповторимых отношений, которые помогут быть радостным и счастливым.
Без обретения «Я» не только для других, но и для себя самого тема «Как любить себя?» становится бессмысленной. Нет главного, кого мы собираемся любить. Я только могу обменивать свою любовь к партнеру на его любовь ко мне и больше всего бояться одиночества. Только с обнаружения себя для себя возможно формирование по-настоящему внутреннего мира и отношений с собой. Вместо грустного одиночества появляется творческая уединенность. Иначе я по инерции, идущей с детства, смотрю на себя глазами других людей и обречен всю жизнь проецировать на себя то отношение, с которым я столкнулся в раннем детстве.
Ступень 2. Я самоценен
Поздравляю, вы выделили себя как данность, как отдельный уникальный субъект, с которым планируете строить личные отношения. Следующим шагом нужно определить свою ценность. У нас в сознании есть вполне конкретная структура ценностей, куда входят другие люди, работа, здоровье, квартира, путешествие и т. д. Она выстраивается иерархически: самое ценное – наверху, менее ценное – внизу. Оттого, как сформирована структура ценностей, зависит наш жизненный выбор. Мы всегда выберем тот вариант, который находится на более высоком уровне в нашей шкале ценностей. Поэтому, зная структуру ценностей того или иного человека, с высокой долей вероятности можно предсказать, как он себя поведет в той или иной ситуации.
Цена и ценность
Уточняю: нужно определить ценность самого себя, но не цену. Цена предполагает социальный подход, тут начинается сравнение с другими объектами. Строго говоря, справедливой цены не бывает. Цена – та сумма, за которую покупают.
Если я ориентирован на цену себя, то попадаю в зависимость от внешних оценщиков. Я как товар не могу знать своей цены – за сколько меня купят, столько я и стою. Это предполагает поддержание своего «товарного» вида, прежде всего, показателей социальной успешности. Часто люди готовы тратить большие деньги, чтобы оставаться в «форме». Например, косметология прилично зарабатывает на простой путанице между ценой и ценностью. Врачи отследили интересную закономерность: на пластические операции чаще приходят красивые, чем некрасивые люди.