1. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильный страх или тревогу.
2. Подумайте, как эта эмоция помогла вам справиться с ситуацией или избежать опасности.
Пример
• Ситуация: неожиданная встреча с агрессивной собакой.
• Роль амигдалы: помогла быстро распознать опасность и вызвала реакцию «бей или беги».
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Функция
Гиппокамп отвечает за формирование новых воспоминаний и их связывание с эмоциями. Хронический стресс может привести к уменьшению объема гиппокампа, что ассоциируется с повышенной тревожностью и депрессией.
1. Вспомните радостное событие из вашего детства.
2. Запишите, какие детали вы помните и какие эмоции ассоциируются с этим воспоминанием.
Пример
• Событие: первый поход в зоопарк.
• Детали и эмоции: помню запах попкорна, радость от встречи с жирафами.
• Роль гиппокампа: помог сформировать и сохранить яркое, эмоционально окрашенное воспоминание.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Функция
Гипоталамус регулирует гормональные реакции и поддерживает гомеостаз (равновесие) в организме, влияя на реакции стресса и удовольствия. Нарушения в работе гипоталамуса могут привести к дисбалансу гормонов стресса, таких как кортизол, что также повышает вероятность развития тревожности.
1. Вспомните момент, когда вы чувствовали сильный стресс.
2. Опишите физические симптомы, которые вы тогда отмечали (например, учащенное сердцебиение, потливость).
Пример
• Ситуация: важный экзамен.
• Симптомы: учащенное сердцебиение, потные ладони.
• Роль гипоталамуса: регулировал выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола), помогая организму мобилизоваться.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Функция
Поясная извилина участвует в обработке и регулировании эмоциональных и когнитивных процессов, таких как внимание и осознанное восприятие эмоций.
1. Вспомните ситуацию, когда вы осознанно пытались успокоить себя или изменить свое эмоциональное состояние.
2. Опишите, какие методы вы использовали (например, медитация, позитивное мышление).
Пример
• Ситуация: успокаивание перед важной презентацией.
• Методы: глубокое дыхание, визуализация успешного выступления.
• Роль поясной извилины: помогла направить внимание на позитивные образы и снизить уровень тревожности.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Как развивается повышенная тревожность и что этому способствует?
Испуг и страх начинаются в лимбической системе, что вызывает изменения в нервной системе: усиленное потоотделение, учащенный пульс, повышенное давление, прерывистое дыхание.
Тело начинает выражать эмоции через физиологические реакции – дрожь, напряжение мышц, расширение зрачков и ускорение рефлексов.
Эти изменения готовят организм к возможной опасности, обеспечивая быстрый ответ на угрозу, часто называемый реакцией «бей или беги» (fight or flight response). Таким образом, лимбическая система играет ключевую роль в подготовке и адаптации тела к стрессовым ситуациям.
Но проявления тревоги, как мы уже выявили, не всегда носят негативный характер. В определенных случаях тревога жизненно необходима и является частью нормальной человеческой реакции.