Нервозность, беспокойство или даже страх, связанные с предстоящими событиями или неопределенными ситуациями, это нормальная реакция на стрессовые стимулы. В малых дозах она может быть полезной, подготавливая нас к действиям и решениям.
Например, легкая тревожность, волнение перед экзаменом может мотивировать к более тщательной подготовке.
Нормальная тревожность возникает в ответ на реальные стрессовые ситуации и исчезает, когда угроза уходит. Она характерна для каждого человека и является частью нормального жизненного опыта.
Вот примеры нормальной тревожности.
• Волнение перед важным событием (экзамен, собеседование).
• Беспокойство за здоровье близкого человека.
• Реакция на реальные опасности (аварийные ситуации, природные катастрофы).
Но когда тревожность становится непропорционально сильной или продолжается длительное время без явных причин, она может превратиться в серьезную психологическую проблему.
Патологическая тревожность (или тревожные расстройства) характеризуется чрезмерной, постоянной и нелогичной (я даже подчеркнул это слово) тревожностью, которая мешает повседневной жизни и нормальному функционированию. Она может проявляться даже в отсутствие реальной угрозы и часто требует профессионального вмешательства (психолога, психотерапевта и др.).
Если человек изо дня в день сталкивается со стрессовыми ситуациями, то легкая тревожность зачастую перерастает уже в тревожное расстройство.
Какие еще факторы этому способствуют.
1. Постоянное воздействие стресса
• Хронический стресс: регулярное воздействие стрессовых ситуаций без достаточного времени для восстановления.
• Невозможность справиться с проблемами: если человек не имеет эффективных навыков управления стрессом и тревогой, легкая тревожность может усиливаться и перерастать уже в серьезное расстройство.
2. Попытка избегать тревожных событий
• Избегание тревожных ситуаций: постоянное избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может усилить тревожность, так как человек не учится справляться с ними.
• Ограничение активности: избегание может привести к ограничению социальной и профессиональной активности, что усиливает чувство беспомощности и соответственно тревожное состояние.
3. Негативные когнитивные паттерны
• Когнитивные искажения: регулярное катастрофическое мышление, обобщение и другие когнитивные искажения.
• Фокус на негативе: постоянное сосредоточение на негативных аспектах жизни и избегание позитивных.
4. Биологические факторы
• Генетическая предрасположенность: наследственные факторы могут увеличить вероятность развития тревожного расстройства.
• Нейрохимические дисбалансы: изменения в уровне нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин.
5. Отсутствие поддержки близких
• Социальная изоляция: недостаток поддержки со стороны семьи и друзей может усилить чувство одиночества и беспомощности, способствуя развитию тревожности.
• Отрицательный социальный опыт: негативные социальные взаимодействия могут усиливать чувство неполноценности и, соответственно, способствовать большей тревожности.
6. Неэффективные стратегии самопомощи
• Нездоровые привычки: употребление алкоголя, курение и переедание как способы справиться с тревогой могут ухудшить общее состояние здоровья и еще больше усилить тревогу.
• Отсутствие навыков релаксации: неспособность расслабиться и нежелание использовать техники релаксации может усугублять хроническую тревожность.
7. Физическое здоровье
• Хронические заболевания: физические проблемы и хронические заболевания могут усилить тревожные состояния.
• Недостаток физической активности: отсутствие регулярной физической активности может вызвать снижение настроения и увеличение тревожности.
Со временем это приводит к значительным нарушениям в повседневной жизни и ухудшению психического здоровья, где могут развиться одно или несколько видов тревожных расстройств.