Постепенно просыпайтесь. Переходим от грез к действиям. Тренировать свое подсознание необходимо каждый день в течение трех-пяти минут. Больше не требуется, но и меньше нельзя. Приступайте.
Если вы любите серьезные научные обоснования, то следующие несколько абзацев для вас: они содержат азы строгой теории. Тренировка подсознания научно называется аутогенной тренировкой , или аутотренингом. Механизмы ее воздействия на центральную нервную систему человека давно известны и описаны. Не изобретая в этой сфере ничего нового, я применяю классические методики [3] , которые показали отличные результаты. Расскажу вкратце о механизме воздействия аутотренинга.
Итак, аутогенная тренировка есть комплексный метод нормализации функций организма. Основное следствие применения этого метода – восстановление нервной регуляции многих процессов, что дает как лечебный, так и профилактический эффект. В качестве лечебного метода аутогенная тренировка была впервые применена германским врачом Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году; в России положительные результаты аутотренинга были доказаны учениями классиков отечественной физиологии – И. М. Сеченовым, И. П. Павловым и другими. Не секрет, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой: мышечное напряжение является внешним выражением страха и некоторых других неприятных эмоций. Расслабление мышц в свою очередь служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Иначе говоря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху. Таким образом, между состоянием нервной и мышечной систем есть прямая связь: нервная система влияет на напряжение и расслабление мышц.
Но существует и обратная связь: расслабление или напряжение мышц воздействует на нервную систему. Расслабление мышц, или релаксация, имеет двоякое физиологическое значение: как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность, и как вспомогательный фактор, который готовит наше тело к переходу от бодрствования ко сну. Для нас крайне важно, что на фоне расслабления мышц хорошо удается формировать и закреплять новые условные рефлексы – это физиологический закон. Значит, новые полезные привычки, которыми вы непременно обзаведетесь совсем скоро, проще будет усвоить именно в процессе такого расслабления. Строго говоря, аутогенная тренировка – мечта каждого работающего человека: лежишь себе на кровати без видимых движений и мыслей и – тренируешься! Упражнения в произвольном, волевом и длительном глубоком расслаблении мышц образуют систему формирования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы.
Эффекты аутогенной тренировки, как свидетельствуют специалисты, следующие:
1) эффективное преодоление стресса (внимание! жители больших городов, берем на вооружение!);
2) достижение глубокой релаксации;
3) избавление от невротических симптомов, среди них – головная боль, бессонница, «перебои в сердце» (тахикардия) и даже импотенция;
4) улучшение памяти и внимания, развитие воображения и образного мышления (что тоже немаловажно).
Продолжение следует.
Марина, 23 июня (вечер)
Больше всего мне, конечно, понравилось то, что аутотренинг помогает сконцентрироваться на достижении цели. В самом деле: многие из нас (и я не исключение) предпринимали попытки вести здоровый образ жизни, правильно питаться и даже заниматься спортом, правда? А кто делает это сегодня? Кто сделал это своей новой культурой? К сожалению, единицы. Хотя выгоды и преимущества очевидны…
Помню, когда мне было года 23, я начала бегать по вечерам, чтобы слегка скорректировать фигуру и, как говорят спортсмены, «подсушить» ноги, придать им красивую «модельную» форму. Я честно бегала неделю, две, три… без выходных, между прочим! Даже если приходила поздно (я тогда доучивалась и работала), все равно шла на пробежку. Все было прекрасно, если бы не началась осень. Осень убила мои лучшие порывы. Моросящий дождь, промозглый ветер, пробирающийся под ветровку и выстуживающий кости… Бр-р-р! До сих пор помню. А потом еще лужи стали глубокими. В спортзал на беговую дорожку мне ходить было некогда, да, честно говоря, тогда у меня даже мысли такой не возникало. Кончилось все тем, что я не выдержала и бросила. Конечно, еще и другие дела накопились, но на самом деле, как я теперь понимаю, это было классической «отмазкой». Я думаю, проблема была не в том, что мне было трудно начать, а в том, что я не была готова сделать подобные занятия неотъемлемой частью своей жизни . Так полезное начинание пришло в столкновение с прозой жизни. Но эта проза была и будет всегда (мы постоянно очень-очень заняты, ни минутки свободной!)