Я, кстати, все это проделала сегодня. И никто ничего не заметил, а я преисполнилась гордости за себя – потому что не выпила тысячу пятнадцатую чашку кофе, а занялась собственным здоровьем. Проблема только в том, что я чуть не уснула – темно, руки и ноги налились тяжестью, веки тоже… Хорошо, вовремя очнулась.
Одна из женщин, над изменением тела которой мы вместе работали, в ответ на вопрос: «Что изменилось в жизни?» – написала следующее.
«Мне было 54 года, когда я осталась одна после почти 30-летнего стажа семейной жизни. Есть дети, внучка, но все же… одна, совсем сгорбилась, сникла, все больше толстела (стимула заниматься собой никакого). Самое страшное, что я не ощущала, что качусь куда-то вниз, к естественному концу. Подруга, которая по жизни была для меня движущей силой, предложила, как мне показалось, очередную ерунду. Но, будучи человеком ведомым, я согласилась. Честно скажу – сначала не понравилось совсем. Я ведь как думала: любой каприз за мои деньги. Когда же несколько раз намекнули, что несоблюдение рекомендаций приводит к скорейшему расставанию, очнулась. Стало приходить понимание, я вживалась в новые реалии, потом стало интересно. Трудно (у меня же возраст, думала я, болячек куча, климакс в конце концов!), но интересно: а если получится?
Год, проведенный, что называется, «глаза в глаза» с Вами, перевернул мое сознание. Я живу в другом мире! Потеряв более 20 кг, я стала другим человеком, но не только внешне. Появилось уважение к себе. Стала психологически устойчивее, могу без робости ответить на хамство, чего не случалось ранее. Коллеги отмечают, что стала жестче в суждениях, начала проявлять характер (где он был раньше?), не бояться отстаивать свою позицию. Все, оказывается, взаимосвязано в человеке: хороший внешний вид – и вот уже и мысли приведены в порядок. Можно зарабатывать на жизнь, а можно работать на качество жизни. Она может быть яркой и удивительной, а главное – полноценной, причем в любом возрасте, я теперь это точно знаю».Глава 3, или Что нам поможет
Марина, 27 июня
После вчерашней работы с подсознанием меня ждала волшебная дыхательная гимнастика, которую я освоила под руководством ФБ. Зная, что она препятствует образованию в организме свободных радикалов и способствует возвращению и продлению молодости, я ожидала чего-то в буквальном смысле слова сногсшибательного – мгновенного эффекта лифтинга, например подтянутого подбородка и абсолютной гладкости кожи.
Дальнейшее показало, что все будет, но не так быстро.
Тренировку дыхания мы тоже предварим базовыми теоретическими понятиями.
Трактат о дыхании
Для предупреждения образования свободных радикалов, обретения здоровой сердечно-сосудистой системы и быстрого создания красивого, рельефного тела я разработал комплексную систему физических нагрузок в сочетании с особой дыхательной гимнастикой. В этой системе три взаимосвязанных элемента: гипоксия , гиперкапния и обычный фитнес . Как это работает и для чего это нужно?
Мы привыкли считать, что кислород – одна из важнейших составляющих нашего существования. В поисках кислорода по выходным мы тянемся из города на природу, из-за него же завидуем деревенским жителям. Но на самом деле мы нуждаемся не в кислороде, а в элементарно чистом воздухе, в котором кислород в идеале должен составлять не более 15 %. Остальной кислород вреден и ведет к неприятностям, о которых я уже говорил.
Доказательством того, что наше тело прекрасно себя чувствует в условиях недостатка кислорода, является обилие горных курортов, санаториев и пансионатов. Известно, что горный воздух (но не слишком высоко, в среднегорье) исключительно полезен для здоровья. А одна из характеристик воздуха в горах – пониженное содержание кислорода [4] .
Мы можем добиться полезного воздействия горного воздуха, находясь в обычных условиях (большинство из нас, я полагаю, живет на равнине). Для этого мы будем использовать гипоксическое дыхание, то есть задержку дыхания при аэробной физической нагрузке. Итак, гипоксия (в переводе с греческого – недостаток кислорода) есть сниженное содержание кислорода в тканях. Тренируя гипоксическое дыхание, мы создаем более комфортные условия для функционирования организма, одновременно снижаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышаем ее выносливость. Кроме того, мы препятствуем вредному воздействию избыточного количества кислорода. Вместе с этим мы получаем еще один эффект, невозможный в горах, но имеющий беспрецедентное значение для нашего здоровья и долголетия. Гипоксия создает условия для гиперкапнии, то есть увеличения содержания в организме углекислого газа.
То, что знает большинство людей про углекислый газ, как правило, негативно: вдыхая кислород, мы выдыхаем в атмосферу «вредный» углекислый газ, иными словами – избавляемся от ненужного. Однако доказано, что углекислый газ – это мощный лечебный фактор, сочетание кислорода с углекислым газом гораздо благоприятнее для здоровья, чем чистый кислород. Следует констатировать, что правильнее было бы сказать, что при обычном дыхании мы теряем [5] углекислый газ, у которого есть и другое положительное свойство: в умеренных количествах он способствует более полному усвоению кислорода.