2. Чтение. Вы можете не воспринимать то,
о чем сейчас читаете в качестве стимуляторов
стресса. Но многие из вас начинают сдерживать дыхание, прочитывая каждый параграф. Ваши глаза и лоб напряжены? Возможно, у вас началось движение лицевых мышц, особенно если вы читаете быстро. Попробуйте на минуту еще больше усилить ощущение «прошибания», а затем дайте вашим мышцам расслабиться. А как насчет вашего умственного напряжения? Быть может, вы напряглись, чтобы осознатъ
принципы. Когда вы читаете, перестаньте напрягать глаза... и свое сознание. Ваши глаза будут чувствовать себя комфортно, если вы спокойно и равномерно будете скользить взглядом по странице. Это хороший способ добиться состояния безмятежности
3. Неудобства. Когда очередь в магазине вдруг перестает продвигаться вперед, когда вы потеряли нужный номер телефона, когда сгорел телевизор или тостер — все эти ежедневные неудобства могут испортить вам жизнь. Начните с небольших неприятностей типа стояния в очередях. Перестаньте вытягивать туловище вперед, задерживать дыхание, хмуриться и постукивать ногой. Это создает болезненные ощущения, не продвигая очередь ни на сантиметр вперед. Запаситесь терпением, расслабьте тело и сознание, попробуйте использовать способ «Легкие ступени» из главы шестой или модели дыхания, описанные в главе третьей. Вы можете трансформировать момент раздражения в шанс узнать что-то очень существенное, касающееся вашего самочувствия.
4. Физические нагрузки. Когда наши мышцы побаливают от слишком большой физической на-
грузки, мы испытываем ощущение дискомфорта. А дополнительное напряжение только подстегивает боль. Независимо от того, что вы делаете — бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь аэробикой, — расслабьте все мышцы, особенно лицевые. Скажите себе: «Я не буду тратить свою энергию на борьбу с этим дискомфортом, и мне станет значительно легче».
5. Температура. Если вам очень жарко или холодно, вы можете этому противостоять. Стремясь избавиться от неприятных температурных ощущений, ваши мышцы обычно напрягаются, как бы отталкивают их от себя. Расслабившись, постарайтесь принять температуру такой, какая она есть.
Это непростое упражнение, и, возможно, вам придется поэкспериментировать, прежде чем вы его полностью освоите. Когда вы перестанете бороться с температурой, вы почувствуете себя значительно лучше. Чувство холода может, например, перейти в ощущение бодрости.
Нейтрализовать температуру можно, мысленно представив ее в форме энергии. У нас в сознании накопился большой запас ощущений и установок, построенных вокруг мыслей типа «я замерз» или «я перегрелся». Если мы будем думать об этом чувстве как о сильном ощущении, о мощном потоке энергии, оно станет не таким угнетающим.
Конечно, можнр сменить одежду или включить обогреватель уже после того, как вы «выбросили эти чувства из головы», но это бывает не всегда возможно. Если вы не можете отрегулировать температуру, то отрегулируйте хотя бы свое отношение к ней.
Когда мы испытываем огорчения, это часто бывает связано с нашим ощущением счастья, зависящего от решения какой-то определенной проблемы. Мы убеждены, что не будем счастливы до тех пор, пока все не выстроится в соответствии с нашими желаниями. Если мы откажемся от этой установки, то сможем наслаждаться жизнью даже в менее идеальных условиях. Мы избежим плена собственных жестких ожиданий.
Глава 5
ИСКУССТВО «ВЫБРАСЫВАТЬ ИЗ ГОЛОВЫ»
Сила выбора без усилий. Выбор — это основа всего, что мы делаем. И каждое принятое решение добавляет свою краску в палитру нашей жизни. И все-таки часто выбор делается неосознанно. Мы вдруг обнаруживаем, что доедаем яблоко, которое и не собирались есть. Занятые своими мыслями, мы встаем, открываем холодильник, берем в руку и откусываем кусок пирога. Некоторые люди не замечают 90% принимаемых ими решений, хотя они определяют их жизненный путь.
Выбор — источник не только физических действий, но также и умственной активности. Даже не подозревая, мы можем сделать выбор в пользу тревоги и волнения, взбудоражить себя и довести до состояния отчаяния. Но к счастью, есть и иной путь — расслабиться, вместо того чтобы все время думать о своих неприятностях.
В этой главе вы изучите методики «выбрасывания из головы» путем простого акта выбора. Перед тем как познакомиться с ними, рассмотрим внимательно механизм, который приводит нас к чувству неудовлетворенности.
РАНА, НАНОСИМАЯ САМОМУ СЕБЕ
Чтобы почувствовать себя несчастным, нет необходимости с утра составлять список вещей, которые могут вас расстроить, или, например, читать книги с такими названиями, как «Сила негативного мышления» или «Как потерять друзей и остаться в одиночестве».