Одно из самых больших затруднений, с которым мы сталкиваемся при попытке осваивать методы саморегуляции по книгам, — это отсутствие тех стимулов к систематической работе, которые сами собой возникают, например, в ходе занятий с психотерапевтом. Собравшись уделять аутотренингу не менее 5 минут в день, через неделю мы уже не помним о своем решении. Решив сесть на диету — вдруг застаем себя с куском почти съеденного пирожного в руке. Проблема стимуляции решена автором просто и остроумно. Множество приведенных в книге маленьких хитростей позволяет читателю организовать свою жизнь так, чтобы решение заняться саморегуляцией и овладеть своей психикой не было забыто или затеряно в гуще повседневных дел. Автор предлагает мате-реализовать установку на использование психологических приемов в виде напоминаний, встроенных в повседневную обстановку, заблаговременно заброшенных в будущее или рассредоточенных по всему жизненному пространству. Это пометки в календаре или записки в карманах одежды, новое украшение, передвинутая мебель и другие «узелки на память». Попробуйте использовать эти приемы — и вы увидите, как на практике срабатывает известная любому психологу-теоретику идея программирования человеком собственного поведения и овладения им за счет использования особых сигналов-стимулов.
Еще одна важная тема затронута автором этой книги. Много ли человеку нужно для счастья? «Я родился — и этого достаточно» — так полагал
Альберт Энштейн. К сожалению, многим из нас требуется гораздо больше. Иногда так много, что счастье становится недостижимым. Прослеживая связь ощущения общей удовлетворенности жизнью с психологией самооценки, К. Шрайнер доступно и убедительно излагает основные идеи генетической психологии характера. Мы относимся к себе так же, как относились к нам наши родители. Если ребенок чувствует, что любовь матери и отца не бескорыстна и даруется ему как награда за примерное поведение и хорошие отметки, то со временем он и сам становится по отношению к себе на точку зрения родителей. Тогда «успех и аплодисменты» оказываются единственным возможным основанием для его самоуважения и любви к себе. И жизнь превращается в бесконечную борьбу за одобрение других и за какие-то выдающиеся достижения. Но ведь уважения и любви достоин каждый, а не только самый отличившийся и преуспевающий. К. Шрайнером предложена тщательно разработанная система овладения собственной самооценкой. Чтобы полюбить себя раз и навсегда, необходимо научиться прислушиваться к себе и различать'«внутренние голоса» — требующие, обвиняющие, ворчливо комментирующие каждый ваш промах. Необходимо вытащить на белый свет всех этих «прокуроров» и «судей» внутри себя и по косточкам разобрать играемую ими пьесу, которая была поставлена еще в далеком детстве и теперь повторяется изо дня в день. А затем — выдумать для своего «внутреннего театра» каких-нибудь друга» - персонажей, оживить их и поставить новый спектакль. Вся эта технология расписана по шагам, и, следуя
ей, успеха неминуемо достигнет если не каждый, то по крайней мере каждый второй.
Последнее, на чем хочется остановиться, — это взгляды автора относительно места психологической культуры в контексте общественной жизни в целом. Наш американский коллега считает, что овладеть своей эмоциональной жизнью и открыть внутренние источники счастья — отнюдь не означает отказаться от активной позиции и отвернуться от дел земных. Скорее, он убеждает нас в обратном: душевное здоровье человека — это необходимое условие его реалистичного и эффективного участия в больших и малых человеческих делах. Я надеюсь, что в книге «Как снять стресс» много важного и ценного найдут все, кому в наше трудное, насыщенное событиями время необходимы сила, воля к жизни и трезвое отношение ко всему, что случается или может случиться.