Можно сказать, что все наши расстройства автоматические, поскольку они так часто повторяются. Одни и те же привычные мелодрамы проносятся по сцене нашего сознания. Хотя у каждого они свои и различаются лишь небольшими вариациями. Большинство наших треволнений следуют по кругу:
1. В сознании возникает проблема или препятствие.
2. Сознание борется и напрягается, чтобы преодолеть это препятствие, как будто бы это физический барьер.
3. Эта внутренняя борьба вызывает чрезвычайно болезненные ощущения.
Наше отчаяние проистекает из второй ступени этого цикла. Мы делаем неосознанный выбор в пользу борьбы и напряжения. Напряжение — это критическая связь между простым видением проблемы и ощущением нашей беспомощности перед ней. Напряжение приводит к тому, что проблема начинает вызывать болезненные ощущения. Там, где нет борьбы, проблема становится скорее головоломкой, нежели причиной раздражения. Хотя часто мы утверждаем, что проблема «делает» несчастье, как будто бы нажимая на кнопки игрального автомата: нажми на кнопку, и машина выдаст тебе нахмуренный лоб. Нажми другую — и материализуется улыбка.
Представьте себе супружескую пару, пришедшую на консультацию. Лица и руки обоих сплошь усеяны синяками. Когда они сели, муж позволил себе саркастическое замечание в адрес супруги, а она немедленно ударила себя по щеке. «Посмотрите, что он заставил меня сделать! — закричала она. — Как ты можешь так ко мне относиться?» Услышав это обвинение, муж сильно стукнул себя по носу. С изумлением консультант выясняет, что они страдают от разделяемого обоими заблуждения: «Всякий раз, когда супруг(а) говорит мне что-то неприятное, я должен(на) немедленно ударить себя».
Конечно, это чудачество. Но то, что мы привыкли делать каждый день, порой не менее странно. Когда мы «попадаем» в проблему, связанную с серьезной критикой в наш адрес от близкого нам человека, наша первая реакция — напрячься. Это напряжение так же болезненно для нашей психики, как и удар по носу чувствителен для всего тела. Но точно так же, как и эти чудаковатые муж и жена из нашего рассказа, мы наносим удары сами себе.
Ощущение несчастья происходит напрямую из наших проблем. Оно может быть неизбежно болезненным, если кто-то «положил нас на обе лопатки». Это так же неприятно’, как и пощечина по лицу. Но так же как и боль от пощечины, неприятное ощущение может исчезнуть в течение нескольких минут. А представьте, что я пять часов мучаюсь над происшедшим со мной. вгоняя себя в физическое напряжение и причиняя себе душевные страдания. Кто в итоге на нес мне больше вреда, мой враг или я сам?
ПРОБЛЕМА ВЫБОРА
Однажды во время летнего семинара в Сан-Бернардино (Южная Калифорния) я попросил своих слушателей записать все возможные способы, позволяющие справиться с неприятными эмоциями. «Если вы сердиты, испуганы или опечалены, — спрашивал я, — что вы можете предпринять, чтобы немедленно почувствовать себя лучше?» Они предложили 27 вариантов, таких, как, например, записать свои чувства на листе бумаги, а затем сжечь ее; или уехать куда-нибудь подальше в безлюдное место, поднять окна в машине и громко зарыдать; или завернуться в плед и есть шоколадки, макая их в молоко.
Но было еще одно решение, которое не предложил никто, может быть, потому, что оно казалось слишком легким: «выбросить из головы» ощущение несчастья.
Многие люди не осознают, что они могут просто взять и «выбросить» напряжение из головы. Помните, большинство наших беспокойств даже не появилось бы, если бы мы не напрягались и не вели внутренней борьбы. Выбрав способ, как перестать бороться, мы сможем легко освободиться от ощущения несчастья. Ниже приведена важная методика, которая поможет нам сделать этот кардинальный выбор.
Способ 16: Выбор
Хотя здесь требуется известная изощренность, это одна из наиболее быстродействующих методик. Попрактиковавшись, вы сможете осуществлять ее в считанные секунды.
Всякий раз, когда вы почувствуете себя несчастным, сосредоточтесь и постарайтесь максимально усилить ощущение напряжения и .борьбы в своем сознании или теле. Осознайте, что именно это состояние вызывает у вас боль и неприятные эмоции. Затем спросите себя: «Если я перестану напрягаться, это будет хорошо или плохо? Если это хорошо, буду ли я стремиться освободиться от напряжения?» Внимательно прислушайтесь к своему внутреннему голосу. И если он подскажет вам утвердительный ответ, то смело «выбрасывайте все это из головы». Делайте свой выбор уверенно, спокойно и без лишних усилий; просто решите для себя, что напряжение следует убрать.