Рассмотрим следующий пример. Эллен с Робом жили вместе два года. Они ощущали себя супружеской парой, хотя иногда Эллен шутила с друзьями, что становится «компьютерной вдовой». Роб был членом клуба по программированию и засиживался там допоздна, доводя до совершенства свои программы.
Эллен: Шутка о компьютерной вдове уже вовсе не так забавна. Я на самом деле чувствую себя очень обиженной.
Крис (психотерапевт): По вашему тону можно подумать, что вы полностью поглощены этой проблемой. Ощущаете ли вы внутреннее напряжение и борьбу? (Она кивает.) Опишите, что вы чувствуете в данный момент.
Эллен: Я чувствую печаль, и еще такое упрямство, что хочется стиснуть зубы. Болит голова.
Крис: «Напряжение» — это такая установка, которая окрашивает все чувства человека. Это как резкий, нарушающий гармонию цвет.
Эллен: Оно изматывает меня. (Эллен вошла в контакт с собственной установкой на напряжение, которой заканчивается первая ступень способа «Выбор». Теперь пора переходить ко второй ступени.)
Крис: Вы бы хотели освободиться от напряжения?
Эллен: Я мечтаю об этом. (Это не то же самое, что «я очень хочу», но я принял ее ответ и перешел к третьей ступени.)
Крис. Сделайте сознательный выбор, чтобы «выбросить все это из головы», по крайней мере хоть частично.
Эллен: Хорошо (Пауза). Я не уверена, что готова полностью «выбросить все это». Я продолжаю думать: «Если я все это «выброшу», то сдамся и он победит».
Крис: А! Вот почему так важен вопрос: «Вы очень хотите «выбросить все это из головы»?» Но, возможно, вы будете чувствовать себя лучше, не позволяя Робу игнорировать вас.
Мы проработали эти вопросы еще пятнадцать минут, и Эллен освободилась от большей части своих беспокойств. Несколько раз ей приходилось останавливаться, так как у нее возникала необходимость расслабиться. Всякий раз, когда она осознавала, что может чувствовать себя спокойно, не пасуя перед Робом, ей сразу же становилось легче. Это помогло ей снять определенную долю напряжения. На следующий день Эллен чувствовала себя уже достаточно уверенно, чтобы поговорить с Робом, и он признал, что действительно слишком много времени проводит в клубе. Они пришли к согласию относительно совместного проведения времени, и Роб даже поблагодарил ее за то, что она не позволила их отношениям самоуничтожиться.
Убедившись в том, что способ «Выбор» работает в конкретной ситуации, давайте теперь посмотрим на него с позиций каждой отдельной ступени.
Ступень 1. Прочувствуйте, как вы напрягаетесь и возникают неприятные ощущения в вашем сознании или теле. (Настройка на напряжение.)
Чтобы быстро уловить чувство напряжения, надо задать себе вопрос: какие эмоции я испытываю в настоящий момент? Когда вы исследуете собственные эмоций, такие, как гнев, страх, чувство вины или печали, вы обнаружите сильное душевное и мышечное напряжение, установку на «прошибание» или «напряженное ожидание» (глава 2).
Процесс напряжения подразумевает внутреннее действие. Это то, что мы делаем сами, как если бы мы сказали: «У меня есть проблема, которую надо решить. Поэтому я собираюсь нахму-
риться, напрячь мышцы и сильно-сильно пожелать, чтобы жизнь стала легче», или: «Мой босс дал мне плохой отзыв. Поэтому я задержу дыхание, усилю выделение желудочного сока и сконцентрируюсь на том, что я всегда получаю сырой материал, из которого ничего не выходит. Это должно мне обязательно помочь!»
Ступень 2. Спросите себя: «Действительно ли я стремлюсь освободиться от напряжения?» Прислушайтесь к своему ответу. (Подготовка к тому, чтобы «выбросить это из головы».)
Слово «напрягаться» означает в данном контексте, что мы лишь говорим «прощай» нашей внутренней борьбе и напряжению. Но мы отнюдь не освобождаемся от намерения решить наши проблемы на высоком профессиональном уровне или действуя ответственно.
Вопрос: «Хотите ли вы расслабиться и почувствовать себя лучше?» — звучит просто глупо. Ведь в ответ последует: «Конечно, хочу. А иначе зачем бы я читал эту книжку». Но у людей всегда найдется масса скрытых колебаний по поводу того, стоит ли полностью отвергать свои разочарования. Вспомните. Эллен, которая считала, что «выбросить из головы» означает «проиграть» в ее конфликте с Робом.
Более того, многие люди считают, что переживания, связанные с вопросом желания, неизбежно приведут к автоматическому снижению напряжения. Так вот, спросите себя искренне, желаете ли вы «выбросить все это из головы», и прислушайтесь к своему ответу. Если вы решите, что не особенно хотите покончить с напряжением, тогда вы