хотя бы будете уверены, что это ваш свободный выбор. Честно говоря, мы иногда предпочитаем чувствовать себя расстроенными, нежели расслабиться и успокоиться. Но если вам очень хочется чувствовать себя лучше, то продолжайте...
Ступень 3: Сделайте ясный и осознанный выбор «выбросить все это из головы», (Освобождение от напряжения.)
Свое собственное настроение мы создаем с помощью незаметных для нас самих решений. Эти акты выбора настолько срастаются с нашим Я, что проследить за ними — это все равно что пытаться зафиксировать момент, когда мы засыпаем. Достаточно, однако, просто заметить состояние возбуждения, возникающее, когда мы только еще готовимся принять решение. Заключительный же момент выбора неуловим, как неуловимо легкое дуновение ветра, вращающего лопасти флюгера. Ниже приводится игра, хорошо иллюстрирующая эту мысль.
Давайте договоримся, что в течение некоторого времени каждые шестьдесят секунд вы будете поднимать руку вверх над головой. Проследите, сможете ли вы зафиксировать момент до того, как подняли руку, и момент принятия решения. Это незаметный мыслительный процесс, предшествующий любому действию, например поднятию ложки, бегу на сто метров, набору номера телефона или шепоту: «Я люблю тебя».
Но если акт выбора неуловим, как ртуть, можно ли проконтролировать, что вы действительно
«выбросили это из головы»? Вы должны это обязательно почувствовать.
1. Освободившись от своей проблемы или беспокойства, вы заметите облегчение, легкость, спокойствие, расслабление или решимость.
2. Вы скажете: «Эта тяжелая ноша упала с моих плеч. Мне стало легче».
3. Через некоторое время вы обнаружите, как улыбаетесь случившемуся: «Все встало на свое место, и я перестал сдерживать дыхание. Это, конечно, не было настоящей трагедией для меня, но все-таки теперь я чувствую себя намного лучше».
Может быть, теперь вам захочется попробовать самим. Первое время упражняйтесь в каком-нибудь тихом месте, чтобы вам никто не мешал. Медленно продвигайтесь вперед, затрачивая столько времени, сколько вам необходимо. Не расстраивайтесь, если сначала этот способ будет не очень эффективен. Сконцентрируйтесь на своих успехах, запоминая и отмечая все, что помогло вам их достичь. Постарайтесь применять его для решения небольших проблем. (Вы можете использовать примеры, упомянутые в главе 4, — вождение машины, чтение, неудобства, физические нагрузки и неприятные температурные ощущения.)
Познакомьтесь с примерами использования способа «Выбор».
1. Стареющий, отец. Уонда разведена с мужем и живет со своим 78-летним отцом. Обижаясь на боли и неудобства, неизбежно
возникающие в его преклонном возрасте, отец «выливает» свои неприятности на дочь. Он из всего делает проблему, например из просьбы дочери выключить телевизор или прогуляться до почтового ящика на углу. Уонда напрягается, стремясь 1) урезонить отца и 2) превратить его в того человека, каким бы она хотела его видеть на склоне лет.
Когда отец раздражается, Уонда разговаривает с ним твердо, но терпеливо. Она старается делать все наилучшим образом, но при этом напряжение сохраняется и возникает внутреннее стремление все переделать. Она испытывает постоянное раздражение, а головные боли становятся все более частыми.
Уонда считает, что в основном она расстраивает себя, стараясь переделать отца, сделать его другим. Ей следует «выбросить из головы» ожидания, что он наконец станет идеальной моделью любящего отца.
Интересно, что после того, как она ослабила напряжение, отец внезапно стал менее требовательным. Когда один человек расслабляется, другим трудно сохранять напряженность и враждебность.
2. Бессонница. Миллионы людей страдают от бессонницы. Например, Энджи совмещает учебу в колледже с работой. Обычно она так загружена делами, что к концу дня уже не в состоянии уснуть и лежит без сна порой час или два. Давайте представим, какие мысли проносятся в голове Энджи, когда она использует способ «Выбор», стараясь уснуть.
Я напрягаюсь одновременно во всех направлениях: чтобы уснуть, чтобы решить проблемы сегодняшнего дня, чтобы разобраться с тем, что накопилось за прошлые недели. Я беспокоюсь, как буду завтра работать и учиться, не поспав ночь. Действительно ли я очень хочу «выбросить все это из головы»? (Пауза.) Мне приходит в голову мысль, что, если я не буду бороться с бессонницей, я вообще не смогу спать. Но ведь именно эта борьба и не дает мне уснуть. Хорошо, значит, мне надо, снять напряжение, связанное со стремлением уснуть. Я начинаю постепенно ослаблять напряжение. Так... теперь я чувствую себя хорошо. Но вот что происходит. Думая: «Я практически засыпаю!», я возбуждаюсь и снова напрягаюсь. В общем, стараясь расслабиться, чтобы заснуть, я подогреваю собственное напряжение. Когда же я «выбрасываю это из головы», чтобы сделать данный момент более позитивным, я ощущаю себя спокойнее.