Через некоторое время Энджи почувствовала, что освободилась от борьбы, и десять минут спустя она уже спала.
Если вы лежите в кровати в состоянии полного расслабления сознания и тела, вы уже получили почти все те преимущества, которые дает человеку сон. Глубокая медитация может дать даже лучший отдых, чем сон. Но если вы лежите без сна и уже 4 часа утра, то это как раз идеальное время для того, чтобы попрактиковаться в способах релаксации, приведенных в этой книге. Если ваши мышцы напряжены, как иногда случается во
время бессонницы, вы можете встать и попить теплой воды или заняться аутотренингом в течение нескольких минут. Используйте такие способы, как «Сделайте шаг» (глава 1), «Волшебное слово» (глава 2), «Расслабление тела» (глава 3) или «Мгновенная релаксация» (глава 9).
3. Встреча двух одиноких людей. Фрэнку 40 лет, и он недавно развелся. Сегодня вечером он очень нервничает, стоя у дверей комнаты, где ему предстоит познакомиться с одинокой женщиной. Чтобы успокоиться, Фрэнк использует способ «Выбор», и вот как это у него получается:
Я готов убежать от этой двери. Руки стали липкими, и появилась боль в животе. Сознание напряжено из боязни, что меня могут не так воспринять. Я страстно хотел бы знать, что понравлюсь ей. Это как в былые годы, я всегда хотел заранее знать, что выйдет из моих начинаний. Ну ладно. Действительно ли я стремлюсь «выбросить все это из головы»? Да... Но я не ощущаю никаких изменений. Надо начать сначала и сконцентрироваться на чувстве напряжения. Даю себе установку: «Я должен собраться и очень сильно пожелать выглядеть наилучшим образом». Когда я замечаю, какой шум поднял из-за столь незначительного события, мне становится смешно... Ну вот, я освободился от большей части напряжения, даже не прилагая для этого никаких усилий. Я снова сконцентрируюсь на этом, если почувствую напряжение. Ух! Действительно ли я хочу еще немного расслабиться? Да... Хорошо, хорошо...
Ну, теперь я сбросил по крайней мере пятьдесят процентов напряжения.
Войдя в дверь, Фрэнк видит приятную женщину, сидящую в другом конце комнаты. Однако при мысли, что с ней надо заговорить, его беспокойство вновь нарастает. (Он снова расслабляется, используя методику «выбрасывания из головы».) Фрэнк пересекает комнату и садится рядом с женщиной, все еще чувствуя дрожь, но пик нервного спада уже прошел.
Фрэнку пришлось преодолеть некоторые препятствия на своем пути, но он успешно справился с этим, систематически применяя способ «Выбор». Когда он первый раз попытался «выбросить из головы», у него ничего не получилось. Тогда он начал все сначала. Всем нам приходится преодолевать препятствия в процессе «выбрасывания из головы», но это не должно обескураживать. Дело стоит того.
ПУСТЬ ТАК И БУДЕТ
«Пусть так и будет» — это еще один релаксатор, тесно связанный со способом «Выбор». В основном мы напрягаемся, когда боремся или внутренне отвергаем то, что происходит в нашей жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, мы должны объявить мысленное перемирие и перестать воспринимать все негативно. Руководитель одного из семинаров показала мне, как это срабатывает с простым мышечным напряжением. Она предложила, чтобы я нашел на своем теле
напряженное место. Я ответил: «Ощущаю стеснение в груди».
— Хотите избавиться от напряжения? — спросила она.
— Конечно.
— Крис, а вам не хотелось бы «выбросить из головы» желание изменить это?
Вопрос прозвучал довольно странно, но я еще два года назад во время тренировок заметил, что принятие мышечного напряжения без попыток избавиться от него само по себе ведет к релаксации. В общем, я перестал пытаться расслабить мышцы груди и немедленно почувствовал себя лучше.
Чтобы научиться правильно расслабляться, вам потребуется время. Но какое облегчение вы испытаете, когда, «выбросив из головы» желание расслабить свои напряженные мышцы, почувствуете, как боль в них сама по себе прекращается. Она уходит совсем, сменяясь состоянием релаксации. Или остается, но больше уже не беспокоит. В любом из названных вариантов вы выигрываете.
Этот принцип применим к любому неприятному событию, а не только к мышечному напряжению. Если в состоянии раздражения вы сможете не противиться чувству раздражения и не желать, чтобы оно исчезло, а просто смириться с тем, что оно есть, то оно часто исчезает само. Конечно же, мы можем стать счастливее, если прекратим противодействовать ситуациям, в которых оказываемся. Если городской транспорт движется медленно, опаздывает приглашенный вами гость или вы обнаруживаете пятно на блузке, вы