сразу же почувствуете себя лучше, если решите: «Пусть так и будет». Ниже приводится краткое изложение сути данного способа.
* * *
Способ 17: Пусть так и будет
Демонстрирует практическую ценность абсолютного восприятия.
1. Обратите внимание на то, как вы реагируете на ситуацию, человека, физическое напряжение или на неприятные эмоции: вы сопротивляетесь, обижаетесь, ненавидите или критикуете.
2. Выберите какую-то неприятную ситуацию и попытайтесь «выбросить ее из головы». Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы изменить ее. Сконцентрируйте свое внимание на чем-то постороннем и старайтесь игнорировать то, что раздражало вас раньше.
***
В случае, если вам необходимо заблокировать источник раздражения, вам поможет приведенный ниже способ.
ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ
Используйте возможности выбора, чтобы осознанно отвлечь мысли от ваших трудностей.
Способ 18: Отвлечение внимания
Отвлечение внимания — это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности: (1) Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые вам доставляют удовольствие, например домашний праздник. (2) Медленно сосчитайте предметы эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т.д. (3) Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вами вчера действий. (4) В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
* * *
Ключ к использованию этого способа состоит в умении сконцентрировать внимание на нейтральных или позитивных чертах. Ваше сознание может подсказывать вам, что все это абсолютно никакого отношения не имеет к происходящему, но это как раз то, что вам поможет. Отвлекаясь от своих привычных мыслительных процессов, вы разрываете круг отчаяния. Через несколько минут позитивного отвлечения вы можете снова сосредоточиться на том, что вам следует делать.
К данному моменту вы знаете практически все основные способы улучшения самочувствия из книги Как снять стресс». Глава 6 покажет вам, как отшлифовать все эти методики, чтобы они работали быстро 1 эффективно. Обратите особое внимание на разделы о ловушках и наиболее рациональных методах.
Несчастье начинается с выбора:
1. Сознание распознает проблему или препятствие.
2. Бессознательно человек выбирает напряжение и борьбу против этого препятствия.
3. Напряжение подстегивает возникновение негативных эмоций, таких, как гнев, страх и печаль.
Заметьте, что проблема вырастает из семени расстройства. Напряжение и борьба способствуют его быстрому прорастанию; цветами же становятся стрессы. Надо помнить, что почти все беспокойства выросли из одного и того же корня.
Когда мы не стремимся любым путем выбраться из создавшегося положения, препятствие начинает больше напоминать головоломку, нежели обиду и разочарование. Напряжение превращает проблемы в боль, а «выбрасывание из головы» делает их похожими на игру. Каждый раз, когда мы «выбрасываем из головы», мы добавляем дополнительный позитивный мазок в палитру нашего сознания.
СОВЕТЫ, ЛОВУШКИ И МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ. МИНИ-РУКОВОДСТВО для САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ
В эту главу можно будет заглянуть, когда вы почувствуете острую необходимость «выбросить что-то из головы». Это практическое мини-руководство, своеобразный супермаркет всех средств, которые позволяют быстро восстановить эмоциональное равновесие. Давайте начнем с предложений по изучению возможностей применения этих средств.
КАК Я ДОЛЖЕН ПРАКТИКОВАТЬСЯ?
Начинайте практиковаться в таком объеме, какой вас больше устраивает. Некоторые читатели извлекали для себя пользу из моих предыдущих книг, вообще не практикуясь. Другие делали из этих методик подобие игры и обучались им, как если бы учились играть в теннис или бридж. Если практика приобретает оттенок «долженствования», тогда она может восприниматься как дополнительная обуза. Помните, никто вовсе не имеет в виду, что вы должны усвоить все идеи и мето-