МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
Теперь, когда вы знаете о возможных ловуш-ках, мы хотим ознакомить вас с некоторыми маленькими хитростями, наиболее эффективными приемами, которые позволят развить ваши успехи дальше.
1. «Выбросить из головы» «лишь на минуту». Выбросить из головы» бывает очень трудно, если мы ставим своей целью освобождение от чувства, доставляющего нам беспокойство, навсегда, так, чтобы никогда его больше не испы-
тывать. Это само по себе несет угрозу новых стрессов. Поэтому скажите себе, что вы «выбрасываете из головы» «лишь на минуту». Это снизит значимость задачи. Или спросите себя: «Могу ли я «выбросить это из головы» просто в качестве эксперимента, чтобы посмотреть, что из этого выйдет?»
«Лишь на минуту» — это идея простая, но чрезвычайно продуктивная. Даже приятно позабавиться, как бы играя в ослабление собственного напряжения, но только на доли секунды. Эту «игру» можно повторять снова и снова. Это помогает расслабиться, а также показывает, что у нас есть выбор относительно уровня нашего стрессового состояния. Этот подход будет значительно эффективнее, если используется в сочетании с описанным ниже.
2. Игра в проценты. Некоторые люди считают, что использование цифр помогает им подтвердить собственные успехи. Используя способ «Легкие ступени», вы можете определить свое эмоциональное напряжение в 100%. Это даст вам точку отсчета, к которой позже можно вернуться, чтобы проверить, как вы себя чувствуете — лучше или хуже. Затем попытайтесь расслабиться на 5% или освободиться от дискомфорта даже только на 1%. Если вам это удастся, следуйте по формуле: 90%, 85%, 75%; вернитесь к 85%, 75%, 60%; остановитесь между 70% и 60%, затем быстро опустите планку до 40% и т.д. Небольшое напряжение, как правило, улетучивается значительно быстрее. «Сравнивая цифры, я нагляднее вижу свои
успехи, — объяснял мне один мужчина, — и таким образом, я начинаю замечать, что релаксация прогрессирует. Это дает мне уверенность в том, что я могу расслабиться еще больше».
Другие предпочитают использовать не проценты, а такие показатели, как, например, понижение температуры на несколько градусов или уменьшение веса на несколько килограммов.
Используя этот подход, вы даже частичное «выбрасывание из головы» можете рассматривать как свою большую победу. Многие полагают, что если не смогли искоренить все напоминания о своих болезненных эмоциях, то они в какой-то степени проиграли. Но заметьте, насколько лучше вы чувствуете себя после сбрасывания даже 25% своего стресса. А если это делать регулярно, вы будете всегда чувствовать себя активным и жизнерадостным человеком в конце каждого дня.
3. Сила повторения. Для того чтобы быстро снять напряжение, необходим навык, который срабатывает почти автоматически. Когда вы определите способ, который вам больше всего нравится, используйте его как можно чаще, лучше всего в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку. Ценно также повторение позитивных идей, как в способе «Простые утверждения» из главы первой.
Один из путей, позволяющий справиться с огорчениями, полностью основывается на принципе повторения.
Способ 20: Повторение очевидного
Быстро дает ясную картину сложившейся ситуации.
Особенно полезно повторять два типа очевидных утверждений:
(1) «Я понимаю». Объясняет причину возникновения проблемы или ощущения несчастья: «Конечно, я беспокоюсь — я всегда нервничаю в подобной ситуации. Я понимаю, что нет ничего удивительного и на этот раз». «Мой босс порой впадает в состояние раздражения. Я понимаю, что сегодня один из таких дней». «Я понимаю, что ничего страшного не произошло. Просто надо пойти в магазин и обменять телефонный аппарат. С каждым случается, что он приобретает неисправную вещь».
(2) «Я могу». Повторение того, что мы можем сделать, чтобы смягчить наши проблемы, действует по принципу вселения новой веры: «Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно всегда нервничают, как и я сегодня». «Если мой босс будет так же раздражен и через три дня, я могу записаться к нему на прием». «Когда буду покупать новый телефонный аппарат, я могу потребовать, чтобы его в магазине при мне проверили». Вы можете повторять такие утверждения вслух, про себя или записывать их на бумаге.