Эти внешне очевидные утверждения не являются столь же очевидными для нашего подсознания. Вам может потребоваться снова и снова повторять их, твердо и ясно, так, чтобы они были услышаны на все более и более глубоких уровнях вашего подсознания.
В случаях, когда «выбросить что-то из головы» бывает чрезвычайно трудно, вспомните о ловушках и маленьких хитростях, которые мы здесь обсуждали. Давайте рассмотрим следующую ситуацию.
Босс-садист. Джерри работала в отделе здравоохранения, образования и социального обеспечения в Вашингтоне. После переизбрания на новую должность она попала под руководство Руди, управляющего старой закалки, склонного часто и длинно критиковать и крайне редко хвалить. Он все время высказывал Джерри всевозможные претензии. Когда же она пыталась «выбросить это из головы», у нее ничего не получалось. Она решила использовать технику фантазирования, которая помогает в решении особо трудных проблем. Дома она представляла себе Руди, делающего очередное саркастическое замечание, и практиковалась в сбрасывании хотя бы 5 или 10% гнева, который она при этом испытывала. Иногда Джерри чувствовала себя обескураженной. Это случалось тогда, когда расслабления не происходило. Но если она концентрировала внимание на своих успехах, вместо того чтобы думать о неудачах, техника начинала срабатывать более эффективно.
Когда Джерри приходила на работу, «выбрасывание из головы» на конкретный момент времени «лишь на минуту» давало положительный эффект.
Ей доставляло удовольствие усиливать число позитивных моментов и ощущать, что с каждым днем она освобождается от влияния босса.
Через две недели произошел просто удивительный случай. Когда Руди, как обычно, начал ругать ее, между ними как бы выросла невидимая стена, и его слова не долетали до Джерри. После этого случая Руди умерил свой критический пыл, поскольку Джерри больше не выглядела испуганной й его садистские атаки оказывались безрезультатными.
Так, прием «выбрасывания из головы» «лишь на минуту» и техника фантазирования привели в результате к позитивным изменениям установок Джерри.
НЕ ЗАБЫВАТЬ РАССЛАБИТЬСЯ
Если наша повседневная жизнь полна забот и разочарований, как же сделать так, чтобы мы все-таки не забывали время от времени расслабляться и чувствовали себя всегда хорошо? Еще в процессе чтения этой книги вы будете автоматически использовать некоторые ее идеи. Но как сделать это привычкой, помнить об этом в течение всего дня? Приведем несколько простых приемов, которые помогут вам не забывать о расслаблении среди многочисленных забот повседневной жизни. Большинство из них срабатывает за счет посылки сигнала, который привлечет ваше внимание. Например, нитка вокруг пальца может напомнить вам, что нужно контролировать свои чувства и освобождаться от напряжения.
Поменяйте руки с часами, наденьте или снимите кольцо с пальца или переложите расческу в сумочке. Достаньте из шкафа что-нибудь, что не носили долгое время. Отрастите или сбрейте бороду, измените прическу или место пробора. Скажите себе, что всякий раз, когда вы замечаете какое-то отличие, вам нужно вспомнить о вашем, «эмоциональном барометре» и сознательно расслабиться.
Решите для себя, что, когда звонит телефон, вы не станете сразу снимать трубку, а подождете, пока он не прозвонит еще несколько раз. За это время вы сможете сделать вдох и расслабиться. Старайтесь вести себя спокойно всякий раз, когда звоните по делу, садитесь за стол переговоров или заводите машину.
Вам поможет записка со словами: «Выброси из головы» или «Вспомни!». Прикрепите ее к своему письменному столу, к зеркалу, холодильнику или к панели машины. Положите в свой кошелек так, чтобы всякий раз, доставая деньги, вы ее видели. Если вы привыкли делать записи в календаре, то запишите это обращение к себе на каждой страничке на две недели вперед, желательно яркими чернилами. (Полезно делать запись: «Выброси из головы» в своем еженедельнике с интервалом в три месяца, чтобы спустя время она попадалась вам на глаза.) Сигнальное устройство на часах или таймер в кухне тоже служат хорошим напоминанием.
Через некоторое время вы заметите, что не обращаете больше внимания на предмет, который
прежде служил вам для напоминания. Это признак того, что нужно сменить используемое вами средство.
Напишите: «Не забудь расслабиться» — на нескольких листочках бумаги и разложите их в разных местах: в коробочку для рецептов, в отделение для перчаток, на дно Сумочки или портфеля, в стопку журналов, в карман куртки, которую редко надеваете, вовнутрь какого-то предмета из фарфорового сервиза или в рождественские лампочки для елки. Приятно будет удивиться словам ободрения, особенно при соответствующих обстоятельствах.