Любой предмет можно превратить в такой сигнал. И тогда, увидев или дотронувшись до него, вы вспомните, что надо расслабиться. Подумайте, ассоциация с каким предметом была бы для вас полезной. Например, прикрепите кусочек липкой ленты к расческе, ключам и т.д. Каждый раз, заметив ленту, говорите себе что-то вроде: «Когда я дотрагиваюсь до ключей, я вспоминаю, что мне надо расслабиться». Чтобы научиться ассоциировать предмет с чувством расслабления, необходимо время и концентрация внимания. Но после того, как такая привычка сформируется, он будет напоминать вам несколько раз в день, что надо снять накопившиеся отрицательные эмоции.
В первых шести главах мы рассказали о двадцати основных способах «выбрасывания из головы» эмоциональных расстройств. В главе седьмой мы исследуем причины, заставляющие большинство людей бессознательно сопротивляться тому, чтобы чувствовать себя лучше.
Практикуясь в использовании различных способов, вы неизбежно столкнетесь с определенными ловушками, особенно с тенденцией затрачивать слишком много усилий. Вместо этого постарайтесь расслабиться «лишь на минуту» или просто в качестве эксперимента. Снижать напряжение лучше постепенно: сначала 5%, потом еще 5% и т.д. Мы не сможем ни один из способов использовать продуктивно, пока не добьемся навыка автоматизма, не превратим его в привычку. Специальные приемы, вроде нитки вокруг пальца, напомнят вам, что надо не забывать расслабиться, и это значительно улучшит ваши успехи.
Глава 7
ВЫ БОИТЕСЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО?
Когда люди приходят на занятия, посвященные проблемам эмоциональных расстройств, многие из них вдруг обнаруживают, что не уверены, действительно ли хотят расслабиться и чувствовать себя лучше. На словах это желание у них есть, но в глубине души они продолжают сомневаться. Я помню пациента по имени Крейг, который вдруг обнаружил, что боится расслабиться и «выбросить все из головы». Мы провели с ним несколько бесед, и он стал чувствовать себя намного лучше.
— Давайте примем интенсивность напряжения, которое вы ощущали сначала, за 100%, — сказал я ему. — Это будет точкой отсчета. А теперь как вы оцениваете ваше напряжение?
— Сейчас оно снизилось до 40%, а может быть, и до 30%.
— Хорошо, хотите снизить еще?
— Конечно. Мне понравилось использовать способ «Расслабление тела». (Снова почувствовав напряжение в шее, Крейг постепенно смягчил его.) Теперь оно опустилось до 15%. (Долгая пауза.) Забавно, но мне кажется, что я чего-то боюсь и потому не могу продвигаться дальше. Мое напряжение опять поднялось на 70%. Теперь я снова расслабляюсь, мое состояние напоминает мне сумерки. Это приятное, почти сладостное ощущение — но я не знаю, что с этим делать.
— Вы не знаете, что делать с этим новым для вас состоянием, и это ощущение подогревает ваше напряжение?
— Да, и мне хотелось бы избавиться от этого. Я думаю, мне надо закрыть глаза и сосредоточиться. (Пауза.) Теперь напряжение снизилось до 5%, и мне даже странно ощущать такое спокойствие.
Другие мои пациенты тоже испытывали подобные чувства: «Если я полностью ослабляю контроль, мне кажется, как будто кто-то подкрадывается и хватает меня»; или: «Я должен обязательно поддерживать состояние напряжения хотя бы на 5 — 10%, как бы в форме «политики безопасности».
Если дикий зверь родился и вырос в клетке, то он боится покинуть ее. Он может даже выйти в открытую дверь, но потом он обязательно вернется обратно. Так и люди. Когда они покидают свои психологические «клетки», то часто начинают испытывать неожиданное беспокойство. Они теряют значительность без своих привычных тревог, ощущают внутри себя пустоту. Наше напряжение как панцирь или клей, который поддерживает нас в целости и сохранности. Некоторые воображают, что если они полностью расслабляются, то могут как бы исчезнуть, раствориться в воздухе. Бессознательно мы отождествляем снятие напряжения с полной потерей самоконтроля. И тогда кажется очень рискованным полностью избавиться от этого напряжения.
Читая эту книгу, многие люди научатся по-новому воспринимать подлинность существования. Они перестанут бояться исчезнуть, раствориться, превратиться в застывшую каплю.
НЕСЧАСТЬЕ — ВОТ НАГРАДА
Помимо того факта, что ощущение полной безопасности представляет собой неизведанную территорию, некоторые люди искренне сомневаются в том, что зто хорошая идея. Они убеждены, что состояние безмятежного счастья или полной расслабленности может привести к серьезным проблемам. Давайте вместе исследуем четыре наиболее общепринятых возражения, используя следующую схему; сначала представляем возражение, а затем реагируем на него.