Как снять стресс

Ниже приводятся несколько способов, способствующих укреплению самоуважения и повышению собственного авторитета.

Способ 22: Самовосприятие

Прямо противоположен деструктивным посылкам «негативных лент».

Остановитесь на минуту и подумайте о том, что вы должны нравиться и самому себе. Произнесите вслух или подумайте про себя: «Я забочусь о себе, мое благополучие очень важно для меня. Я хочу, поддержать себя и сделать все самым лучшим образом. Я хочу для себя по-настоящему хорошей жизни. Я всегда на своей стороне». Чувство собственной поддержки усилится, если вы обнимите себя или просто сожмете руки, как бы подкрепляя этим одобряющие слова.

***

Может быть, вы захотите совместить процесс самовосприятия со следующим способом.

***

Способ 23: Ваши ценные качества

Противостоит присущей нам тенденции критиковать себя, подкрепляет веру в себя конкретными, позитивными утверждениями.

Составьте список ваших, безусловно, ценных качеств. Можно внести в него и какие-то из перечисленных ниже пунктов:

Я забочусь о своей семье.

Я хороший друг.

Я достиг кое-чего в жизни.

Я помогаю людям.

Я хочу добиться успеха.

Я признаю свои ошибки.

Я стараюсь вести себя интеллигентно.

Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде.

Я довольно привлекателен.

Я талантлив в некоторых областях.

Я стараюсь жить в нравственной чистоте и быть добрым к людям.

Я стал лучше понимать себя.

Напишите этот список на листе бумаге и носите его всегда с собой. Когда вы почувст вуете себя подавленно, достаньте его и сосре доточьте внимание на своих сильных сторо нах. Приведите примеры своего положитель ного поведения. (Еще лучше рассказать их вслух или записать.) Все это значительно уси лит вашу уверенность в себе.

♦ ♦ ♦

В главе 9 мы исследуем важные аспекты пси хологического здоровья — способы обращения с наиболее сильными эмоциями.

Резюме

Наибольшее эмоциональное напряжение возникает из стремления человека быть любимым и способным на многое. Жизнь превращается в борьбу за достижения и одобрение. Но пока мы не научимся «выбрасывать из головы» желание достичь совершенства, мы не сможем в полной мере наслаждаться тем, что уже имеем.

Глава 9

КРЫЛЬЯ И ГАЛОШИ УПРАВЛЕНИЕ СИЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

Роза пришла к психотерапевту, жалуясь на депрессию, беспокойство и на плохой сон. Ее глаза смотрели меланхолично, и на первом же занятии она даже немного поплакала, извинившись потом за свою несдержанность.

Нельзя сказать, что жизнь Розы была легкой. Муж покинул ее, причем просто исчезнув, когда их дочке едва исполнилось пять лет. В восемнадцать девочка умерла, приняв слишком большую дозу наркотиков. Как и большинствоокружающих ее людей, Роза боялась и избегала открыто проявлять свои эмоции. Еще ребенком ее приучили сдерживать себя, но теперь это не помогало. Даже специальные транквилизаторы, которые она принимала в течение двух лет, похоже, не приносили облегчения. Позже Роза научилась самостоятельно справляться со своими эмоциями и сумела выбросить свой «химический костыль».

Многие из нас так же, как Роза, стремясь подавить собственные эмоции, часто используют различные психотропные средства. Люди, страдающие психическими расстройствами, действительно нуждаются в них. Однако огромное количество нормальных людей ежедневно принимают эти лекарства. Они чувствовали бы себя значительно лучше, если бы их спокойствие было подлинным, а не результатом действия транквилизаторов. Иногда даже полезнее сбросить с себя ложное спокойствие и «затрещать», как ветки в костре.

Вам может показаться странным, с чего это вдруг я решил пропагандировать эмоциональные всплески, поскольку вся книга, напротив, рассказывает о том, как успокоиться и расслабиться. Однако, когда мы пытаемся оттолкнуть от себя сильные эмоции, мы напрягаемся и затрачиваем массу энергии. Поэтому в среднем негативные эмоции даже нормальны и достаточно ценны. Они как бы служат предупредительными сигналами, подсказывающими, в чем состоит проблема и как справиться с ней, или же как пересмотреть наши собственные установки, или то и другое вместе.

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ эмоция

Существует определенное расхождение между принятием негативных эмоций как предупредительных сигналов и стремлением отбросить их как нежелательные раздражители. Мы совместим эти две точки зрения, тем самым объединяя два односторонних подхода. Один подход состоит в том, чтобы быть выше эмоций. Другой настаивает на том, чтобы погружаться в эмоции, практически «тонуть» в них. Действительно, иногда стоит погрузиться в. глубины самых мрачных настроений, а иногда требуется подняться над ними, причем так высоко, чтобы они не могли нас за-