1. Прислушайтесь к чувству. Прислушиваясь к своим чувствам, сфокусируйте сознание в центре болезненных эмоций и представьте, что эмоции способны говорить. Спросите, обращаясь к ним: «Что вы пытаетесь сказать мне?», «Что вас волнует больше всего?», «Что поможет снять напряжение?». В ответ может прозвучать: «Я не доверяю этому человеку», «Этот человек помешан на мне» или «Я не могу выдержать такую спешку».
Заставить наши эмоции громко заговорить бывает очень полезно. Такое «громкое» проявление может привести к необходимым решениям. Например, Квинтин помногу работал в течение нескольких последних месяцев. Когда на занятии по психотерапии он начал разговор об этом, то понял, насколько сильно устал. «Это пугает, — сказал он. —Мне кажется, я слишком серьезно относился своей работе. Теперь мне просто необходимее вес изменить».
Квинтину удалось сбавить темп, облегчить свою повседневную работу. Он убежден, что если бы вовремя не осознал, насколько все зто серьезно, то не отступил бы до тех пор, пока не выдержало бы сердце.
2. Я чувствую, и я хочу. Произнесите про себя несколько фраз, каждая из которых начинается со слов «Я чувствую» или «Я хочу». Например, «Я
чувствую угрызения совести оттого, что долго не звонил Ральфу. Я чувствую привязанность к нему. Я хочу позвонить ему и извиниться». Лучше всего произнести эти фразы вслух или записать на бумаге. Тогда они приобретут совсем конкретный смысл.
Примечание. Мы часто говорим: «Я чувствую», когда на самом деле это означает «Я думаю». Скажем, «Я чувствую, что мой босс несправедлив ко мне» — это мысль о боссе, а не чувство, но в то же время «Я чувствую злость на босса, потому что он несправедлив ко мне» — это утверждение указывает на наличие чувства и соответствует нашему упражнению.
Отнеситесь к этому упражнению со всем вниманием. Будьте терпеливы и восприимчивы, обращайте внимание на каждое проявление чувства и каждое желание, независимо от того, большое оно или маленькое, логичное или безумное. Это процесс открытия — прямая противоположность репрессиям.
3. Запишите свои чувства на бумаге. Чрезвычайно полезно записывать свои чувства и мысли на бумаге. Когда я использовал это упражнение на своих занятиях, многие люди часто достигали удивительных прозрений в отношении какой-то дилеммы, которую пытались решить годами. Вот пример того, как один человек делал свои записи:
Я обратился в бюро по трудоустройству в поисках работы. Но я понял, что, наверное, все-таки больше боюсь получить ее, чем снова остаться безработным. Почему это происходит? Я думаю о человеке, с которым мне при-
дется работать. Вот он рассказывает мне массу всякой информации о разных людях, и я боюсь, что в конце концов он раскусит и меня.
Когда чувство включает в себя что-то туманное, какое-то общее состояние нервозности, например по поводу новой работы, тогда становится просто невозможным найти нужное решение. Запись мыслей и чувств поможет вам прояснить основной мотив.
Несомненно, нужно прислушаться к своим чувствам, и так же важно потом «выбросить их из головы». Эмоциональное здоровье подразумевает зигзагообразную схему, движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.
Часто становится разумным противопоставлять эти методы друг другу. Если мы в течение нескольких недель не расслаблялись, то нужно найти время, сесть и расслабиться. Если мы не занимались эмоциональной «уборкой», возможно, лучше всего будет выплеснуть наши чувства наружу. Не надо бояться собственных чувств, независимо от того, анализируем мы их как бы на расстоянии или погружаемся в них полностью. Они наши учителя, а не хозяева.
НЕПРЕОДОЛИМЫЕ ЭМОЦИИ
Когда люди сталкиваются с несчастьем, они настолько теряют голову, что справиться с этим уже кажется невозможным. Может быть, вам станет легче, если вы скажете себе: «Я в очень
трудном положении» и сейчас главное — рассла биться» или «Мне необходимо собрать все свои силы, чтобы пройти через это. Лучше не тратить энергию на излишнее напряжение».
Мы почти никогда не предоставляем себе возможности расслабиться в эти сложные периоды жизни. Мы склонны к приему половинчатых решений, вроде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, лихорадочного бега по магазинам или употребления алкоголя. Но есть и другие, позитивные способы, позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями. Например:
• Прослушивание приятной музыки,
• Долгие пешие прогулки по живописным местам.
• Общение с друзьями.
• Просмотр хорошей кинокомедии или мелодрамы.
• Покупка любимых цветов.
• Прием ванны.