«Я чувствую ужас в груди, как будто бы начинается удушье. Я едва могу дышать, но самое страшное — это ощущение приближающейся смерти и почти остановка дыхания. Тогда я сажусь на скамейку и начинаю приводить себя в чувство, освобождаясь от ужаса смерти. Страх остается, но не следует усугублять его, борясь с ним».
Со временем у Кейт приступы тревожности стали реже и постепенно совсем исчезли. Такое случается со многими людьми, но независимо от того, как долго продлится приступ, лучше постараться приспособиться к нему, нежели бороться против него.
3. Страх смерти. Одни люди до безумия боятся смерти, другие свободны от таких страхов. Даже старики, не верящие в загробную жизнь, могут спокойно размышлять о смерти. Это подтверждает, что сверхъестественный страх смерти — больше привычка, чем присущий каждому инстинкт сохранения жизни. И поскольку это лишь привычка, ее можно по крайней мере ослабить.
Один мужчина в возрасте чуть больше сорока лет «столкнулся» со смертью, и это вызвало у него непреодолимое беспокойство и страх. Заметив
изменения кожи на месте удаленной родинки, он обратился к врачу. Родинка переродилась в меланому, потенциально опасную предвестницу рака кожи. Он захватил весь процесс на чрезвычайно раннем этапе, то есть гарантия излечения практически была равна 100%. Но все равно привычный ритм его жизни нарушился.
Получив подтверждение от нескольких специалистов, он осознал, что спасен и совершенно здоров, так же как и миллионы других здоровых людей. Это помогло ему побороть чувство страха смерти и перейти к практическим действиям. Когда все же появлялось беспокойство, он начинал приговаривать про себя: «Я «сяду» на диету и сброшу лишний вес. Я буду употреблять в пищу больше корнеплодов. Я сведу до минимума факторы риска, угрожающие моей жизни». Возможно, ведя такой здоровый образ жизни, он сможет продлить ее до 110 лет. Если это так, значит, маленькая родинка сделала ему большое одолжение.
Часто страх смерти возникает от желания сделать свою жизнь добродетельной. Люди рассматривают жизнь как творческий проект, как курс обучения, как спортивные соревнования или как дом, который нужно построить. Эти метафоры подразумевают, что кто-то может успеть или нет довести дело до конца, и потому смерть становится угрозой ему или его планам.
Смерть — это лишь одна из фаз в процессе человеческой жизни, и каждая из них включает высвобождение энергии.
4. Горе. Когда с человеком случается несчастье, его рассудок напрягается при мысли о том
ужасном, что с ним произошло, и начинает бороться против реальности. Если бы наше горе могло говорить, оно бы сказало: «Это неправда! Я не смогу перенести эту утрату. Это ужасная ошибка». Когда я узнал, что у моей мамы неизлечимая форма рака, мне казалось, что каждый нерв и каждый мускул моего тела готов кричать: «Нет!» Кто-то, не соглашаясь с реальностью, может быть, долгими часами «потрясает в небо кулаками». Глубокое дыхание, успокаивающие слова и образы могут помочь ослабить напряжение. Помните, что после потери вам необходимо собрать все имеющиеся у вас силы, чтобы все это выдержать. Не тратьте силы понапрасну.
Отречение — это нормальная, присущая горю фаза, но многие люди так и застывают на ней на долгие годы. Например, Роза оставалась в фазе отречения в течение девяти лет после смерти дочери Кармен от большой дозы наркотиков. Во время психотерапевтических сеансов она продолжала бороться со своим горем. Она обнаружила, что (1) постоянно напрягается, чтобы понять, почему ее дочь стала наркоманкой. (2) напрягается, чтобы узнать, могла ли она предостеречь ее от этой трагедии, и, наконец, (3) напрягается против свершившегося факта — смерти дочери.
Когда я предложил ей «выбросить из головы» напряжение по поводу трагедии, уже произошедшей, она заколебалась: «Трудно представить, но мне все время кажется, что я должна бороться против смерти Кармен. Если я перестану бороться, тогда она действительно
умрет». Слезы навернулись ей на глаза. «Может быть, я просто все время пытаюсь заслонить от себя правду».
Освободиться от мысли о смерти дочери Розе помогли способы «Дыхание на счет 7 — 11», а также «Расслабление тела», «Самомассаж» и техника фантазирования, в процессе которой она расслаблялась, мысленно представляя себе свою дочь. Спустя некоторое время она почувствовала необыкновенную легкость и безмятежность.
5. Состояние депрессии. Можно ли, освободившись от напряжения, облегчить депрессию? Ведь в состоянии депрессии человек даже не пытается действовать, чтобы приблизиться к намеченной цели. Однако многие случаи депрессии бывают вызваны подавлением эмоций, например гнева. Гнев — это активная эмоция, которая вызывает обычно массу напряжения. Подавленная печаль также может в результате привести к депрессии, и, даже просто разговаривая, человек ощущает напряжение в голосе. После расслабления уходят и напряжение, и печаль. Словом, во всех негативных эмоциях, включая депрессию, напряжение играет центральную роль.