Одним из эффективных способов преодоления депрессии является высвобождение подавленных эмоций. Высвободив эмоции, вы можете, расслабившись, снять любой стресс. С другой стороны, депрессия иногда вызывается биохимическими раздражителями. Такая депрессия выражается в следующем:
• Возникает из «ничего», не является результатом реальных жизненных коллизий.
• Не прогрессирует, если улучшаются условия жизни.
• Почти полностью отсутствует чувство юмора.
• Появляются серьезные расстройства, связанные со сном, питанием или сексуальной активностью.
В таких случаях можно использовать лекарственную терапию, которая восстановит нормальное функционирование организма. Полезно также обратиться к психотерапевту. Способы, приведенные в этой книге, имеют ограниченный эффект в отношении таких расстройств, но они могут быть очень полезны в преодолении более слабых форм депрессии.
Настройтесь на свой «эмоциональный барометр». Если ваше тело напряжено и у вас возникли какие-то негативные эмоции, постарайтесь снять напряжение и освободиться от них. Конечно, важно противостоять жизненным трудностям, но при этом также важно быть добрым по отношению к себе, важно находить время на собственное исцеление.
Во всех случаях рассмотренных нами эмоций можно использовать как крылья, так и галоши. В любом случае вы продвинетесь вперед, если будете знать, как быстро избавиться от ненужного напряжения.
В главе 10 мы расскажем вам, как с помощью методики «выбрасывания из головы» еще больше улучшить ваше и без того прекрасное самочувствие.
Мы часто рассматриваем негативные эмоции так, как будто бы они представляют опасность для нашей жизни, грозятся «съесть нас живьем». Но гнев, печаль и другие эмоции несчастья только внешне представляются опасными. На самом деле это мимолетные штормы, проносящиеся в нашем сознании. Если мы будем бороться против них, то они неумолимо будут ранить нас еще больше. Но если мы «примем» их, они. минуют нас, пройдя стороной.
Глава 10
МЫ УЖЕ ОТДЫХАЕМ? РАЗМЫШЛЕНИЯ ПО ПОВОДУ ДОСУГА И УДОВОЛЬСТВИЯ
Поиски счастья могут стать весьма напряженным занятием. Досуг иногда создает стрессов больше, чем снимает. Давайте посмотрим, как получить настоящее удовлетворение от отдыха и удовольствий.
СЕРЬЕЗНО РАБОТАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО
Уик-энд на взморье. Эл с Кэрри и двое их мальчиков отправились как-то в июне на побережье в Делавэр. Движение на дороге из Вашингтона было напряженным, и они несколько раз попадали в пробки, пока добрались до места. Побросав вещи на кровати в номере отеля, Кэрри и мальчики пошли на пляж. Эл долго не мог поставить машину, но в конце концов все же нашел место. Он предвкушал этот уик-энд в течение всего последнего месяца, но сейчас каждые десять минут смотрел на часы, как будто бы уже торопился уезжать.
Сознание Эла было настроено на отдых, на развлечения. Теперь же, когда он наконец
оказался на побережье, его рассудок насмешливо «посматривал» на все это, как бы вопрошая: «Я здесь, ну и где же обещанный отдых?»
Очень часто мы ожидаем, что какие-то вещи будут доставлять нам наслаждение просто потому, что на них, например, стоит наклейка — «отдых». Однако ощущение приятного возникает из сочетания настроения, событий и установок. Собираясь в отпуск, мы ждем перемены обстановки и, возможно, изменения обычного темпа нашей жизни. Но мы не можем сразу ожидать наслаждений.
Люди часто рассматривают свой позитивный опыт как уже прошедший, собранный, подсчитанный, выпитый или съеденный. Такие дисбалансы «удовольствия» подобны дисбалансам в еде; в определенном смысле наше сознание «переедает». Все время подспудно присутствует мысль, что нам чего-то не хватает. Некоторые люди, похоже, подсчитывают очки, как бы сколачивая себе капитал вечного обладания удовольствиями.
Я помню, как однажды пошел послушать легендарно известного джазового музыканта и все время пытался сосредоточиться на музыке, потому что было плохо видно и рядом все время разговаривали. Музыка была настолько возбуждающей, что одного припева хватило бы, чтобы запомнить это на всю жизнь. Но вместо того, чтобы просто наслаждаться, я все время боролся за то, чтобы мне было лучше. Жизнь предлагает нам тысячи способов потенциального удовольствия, какое только мы способны поглотить. Мы же все