В нижеприведенной диаграмме показаны четыре разных сочетания уровней напряжения и активности.
В первой модели поведения напряжение — пассивное человек внутренне взрывается, но внешне никак не проявляет своих эмоций. На работе такие люди часто начинают волноваться по поводу поставленной перед ними задачи еще до того, как приступили к ее выполнению. Все это напоминает маленького мальчика, с тоской выглядывающего в окно, — ему предстоит скосить весь газон, а как бы хотелось, чтобы косилка работала сама по себе.
1 Установка на: НАПРЯЖЕНИЕ
Поведение в результате: ПАССИВНОЕ
3
Установка на: НАПРЯЖЕНИЕ
Поведение в результате: АКТИВНОЕ
2 Установка на: РАССЛАБЛЕНИЕ
Поведение в результате: ПАССИВНОЕ
4
Установка на: РАССЛАБЛЕНИЕ
Поведение в результате: АКТИВНОЕ
(уровни внутреннего напряжения и внешней активности)
Человек, ведущий себя по типу расслабле ние — пассивное, спокоен, его мало заботит вы полнение поставленных перед ним задач. Такая установка также близка к позиции детей. Это по хоже на ситуацию, когда можно все «выбросит из головы», но это вовсе не означает работать спустя рукава, менее продуктивно, быть вялым и апатичным. Напротив, подобная позиция снижает качество внутренней работы, количество мышеч ного и психологического напряжения.
Напряжение — активное — это тип поведе ния, характерный для людей, включенных в веч ную гонку городской жизни. Эти люди делают свое дело, но находятся при этом в постоянном
напряжении, стремясь к достойному решению каждой ситуации. Они признают, что действуют эффективно именно в силу имеющегося напряжения, а не в силу его отсутствия.
Расслабление — активное представляет собой наилучшее сочетание. Эти люди живут с намерением трудиться, но при этом не находятся в состоянии постоянного кризиса. Их поведение скорее разумно мотивировано, нежели ведомо внешними силами. Оно сочетает высокие устремления и низкий уровень тревожности. Там, где некоторые вынуждены прибегать к напряжению, чтобы дело шло так, как задумано, «расслабленно-активные» люди используют лишь свои добрые намерения. В них есть «изюминка», они способны много сделать, не изнуряя себя. И поскольку они излишне не дергаются, то часто способны по-настоящему увлечься поставленной перед ними задачей. Когда они погружаются в решение какой-то проблемы, то она меньше всего напоминает им тяжелую ношу, скорее это нечто вроде кроссворда, требующего сосредоточенности, спортивного состязания или просто игры. «Расслабленно-активные» люди знают, что «выбросить что-либо из головы» вовсе не означает покончить с этим. Оно не напрягаются, стараясь расслабиться.
Повторение простых утверждений помогает человеку эффективно работать, не изматывая себя. Попробуйте повторить следующие предложения: «Я закончу то, что от меня требуется, без всякой спешки», «Я совершенно спокоен и полон энергии» или «В -данный момент от меня не требуется никаких усилий».
Это последнее утверждение обманчиво в своей силе. Оно напоминает нам, что в каждый данный момент необходимо минимальное напряжение, чтобы выполнить поставленную задачу. Вот сейчас вы читаете эту книгу. Вам не надо бороться, чтобы прочитать написанные слова или понять содержание. Понимание происходит совсем не от того, что вы сжимаете челюсти, сдерживаете дыхание или морщите лоб. Для нас не представляет больших усилий осуществление простейших видов жизненной активности, таких, как прогулки пешком, чтение, письмо, размышления, беседы, занятия спортом, езда на автомобиле, обращение к Богу, еда, занятие любовью и обращение с любыми физическими, объектами. Каждое из названных действий может протекать без особых усилий с нашей стороны.
«ФАБРИКА» ПО ПРОИЗВОДСТВУ СТРЕССА
Давайте рассмотрим способы, при помощи которых наше сознание продуцирует неудовлетворенность, связанную с работой. Начнем с уже знакомого нам «прошибания стены».
Сверхсосредоточенность на работе — одна из известных форм «прошибания». Многие считают, что если определенный уровень сконцентрированности хорошо, то еще бблыпая погруженность в работу будет еще лучше. В действительности каждая задача требует от нас оптимального уровня внимания. За пределами этого уровня эффективность выполнения задачи начинает снижаться.
Способ 26. Спидометр в нашем сознании
Устраняет беспокойство и беспорядочность в мыслях.
Воспользуйтесь внутренним зеркалом и посмотрите на свои мысли. Давайте зададим им какую-нибудь скорость, например 150 км/час. Затем представьте себе, что скорость постепенно снижается до 140... 130... 120 и т.д. Можно представить спидометр с медленно ползущей стрелкой и вообразить, как вы нажимаете Ногой на акселератор. Многие удивляются тому, как быстро этот способ помогает успокоиться, особенно если использовать его одновременно со способом «Дыхание на счет 7 — 11».